zherg : Pas de plan précis de L'EF et un peu de dénivelé
- zherg
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Hier midi
EF Footing 1h
Bilan de la sortie :
Distance 10,52 km
Temps 59:08
Allure Moy 5'37"/km soit 10,67 km/h
FC Moy 135 (71%)
FC Max 145 (77%)
Dénivelé +102 m
Bilan de la sortie :
Distance 10,52 km
Temps 59:08
Allure Moy 5'37"/km soit 10,67 km/h
FC Moy 135 (71%)
FC Max 145 (77%)
Dénivelé +102 m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 05'41" : 05'40"/km - FCMoy 120 (63%), FCMax 127 (67%) - --m D+ | 1m D-
2. 1km en 05'39" : 05'38"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 138 (73%) - 11m D+ | 8m D-
3. 1km en 06'03" : 06'02"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 145 (77%) - 28m D+ | --m D-
4. 1km en 06'14" : 06'13"/km - FCMoy 136 (72%), FCMax 141 (75%) - 30m D+ | --m D-
5. 1km en 05'54" : 05'53"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 144 (76%) - 18m D+ | --m D-
6. 1km en 05'31" : 05'30"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 144 (76%) - 7m D+ | 14m D-
7. 1km en 05'22" : 05'22"/km - FCMoy 136 (72%), FCMax 142 (75%) - --m D+ | 11m D-
8. 1km en 05'15" : 05'14"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 143 (76%) - --m D+ | 41m D-
9. 1km en 05'16" : 05'15"/km - FCMoy 138 (73%), FCMax 145 (77%) - --m D+ | 13m D-
10. 1km en 05'29" : 05'28"/km - FCMoy 140 (74%), FCMax 143 (76%) - 6m D+ | 13m D-
11. 0,52km en 02'48" : 05'20"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 144 (76%) - --m D+ | 2m D-
2. 1km en 05'39" : 05'38"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 138 (73%) - 11m D+ | 8m D-
3. 1km en 06'03" : 06'02"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 145 (77%) - 28m D+ | --m D-
4. 1km en 06'14" : 06'13"/km - FCMoy 136 (72%), FCMax 141 (75%) - 30m D+ | --m D-
5. 1km en 05'54" : 05'53"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 144 (76%) - 18m D+ | --m D-
6. 1km en 05'31" : 05'30"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 144 (76%) - 7m D+ | 14m D-
7. 1km en 05'22" : 05'22"/km - FCMoy 136 (72%), FCMax 142 (75%) - --m D+ | 11m D-
8. 1km en 05'15" : 05'14"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 143 (76%) - --m D+ | 41m D-
9. 1km en 05'16" : 05'15"/km - FCMoy 138 (73%), FCMax 145 (77%) - --m D+ | 13m D-
10. 1km en 05'29" : 05'28"/km - FCMoy 140 (74%), FCMax 143 (76%) - 6m D+ | 13m D-
11. 0,52km en 02'48" : 05'20"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 144 (76%) - --m D+ | 2m D-
par zherg
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- Cousto91
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Belle EF
par Cousto91
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- Fekran
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Oui, belle sortie malgré le temps lourd
par Fekran
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- manooweb
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Cousto91 écrit: Ah oui ça en fait du monde du forum
ça mériterait une photo avant le départ
Vouep pas bête
par manooweb
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- kamoulox69
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J'ai lu 53m D- sur ton bloc de 2000m donc très loin des 20m D-/D+ sur 4km
Pour mon dernier semi (en pleine prépa marathon), j'avais réalisé une seule séance d'AS21 (4000/3000/3000 avec r=2') sur un circuit "classique" pour moi et j'ai couru le semi à la même allure que sur ces blocs. Je trouve que c'est bien d'avoir ce type de séance "test" pour fixer les repères (allure/intensité) et je voulais savoir si pour tes précédents semis tu avais pu identifier cette fameuse séance
Pour mon dernier semi (en pleine prépa marathon), j'avais réalisé une seule séance d'AS21 (4000/3000/3000 avec r=2') sur un circuit "classique" pour moi et j'ai couru le semi à la même allure que sur ces blocs. Je trouve que c'est bien d'avoir ce type de séance "test" pour fixer les repères (allure/intensité) et je voulais savoir si pour tes précédents semis tu avais pu identifier cette fameuse séance
par kamoulox69
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- Damien42
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La séance 2*4000 me semble faible, pour la plus "dur" du plan.
J'avais fait 2*5000 sous conseil d'OLF sur ma prépa semi. Je ne l'avais pas trouvé "trop" traumatisante et très instructive ce que vous en pensez ?
J'avais fait 2*5000 sous conseil d'OLF sur ma prépa semi. Je ne l'avais pas trouvé "trop" traumatisante et très instructive ce que vous en pensez ?
par Damien42
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