zherg : Pas de plan précis de L'EF et un peu de dénivelé

Ton allure est calée, ca va envoyer dans deux semaines, bravo Zherg! (T'es à l'arsenal?)

Oui c'est ça!

Même séance hier soir pour moi, c'est clair c'est réglé comme du papier à musique.
T'es 30" plus rapide que moi au kilomètre, je ne vais pas te voir longtemps

Edit => Euh même 40s tu seras arrivé depuis 1/4 d'heure quand j'en finirais avec mon semi

Bravo Mark pour cette très belle séance d'AS21 !!!
Côté cardio ce n'est pas haut (AS21 entre 85 et 90% de ta FCMax ... tu es donc dans le bas de la fourchette ), mais les sensations comptent également

Bonne fin de prépa !

Effectivement 86-87% c'est pas extrême et en plus ça dérive pas au fil delà séance

manooweb écrit: Même séance hier soir pour moi, c'est clair c'est réglé comme du papier à musique.
T'es 30" plus rapide que moi au kilomètre, je ne vais pas te voir longtemps

Edit => Euh même 40s tu seras arrivé depuis 1/4 d'heure quand j'en finirais avec mon semi

C'est clair qu'à voir les résultats, ça parait nickel au niveau de l'allure pourtant les débuts de 2 1ers blocs étaient trop rapide la montre me le rappellait en sonnant vibrant sur les 3/4 des blocs. et le 3ème bloc, je suis parti plus calmement et j'ai "regagné" du temps sur le 2ème km entièrement en descente .

Patrick57 écrit: Bravo Mark pour cette très belle séance d'AS21 !!!
Côté cardio ce n'est pas haut (AS21 entre 85 et 90% de ta FCMax ... tu es donc dans le bas de la fourchette ), mais les sensations comptent également

Bonne fin de prépa !

En même temps comme dis un peu plus haut ma FCmoy sur mes 3 semis courus pour le chrono étaient de 166, 162 et 162 soit 87.8% et 85.7% de FCMAX. Là les blocs étaient déjà à 162-163 donc avec la dérive je risque peut-être de monter bien haut. J'essayerai de ne pas trop regarder le cardio lors de la course (chose que j'ai du mal à faire )

Sinon samedi c'était la sortie la plus longue du plan :

Bilan de la sortie :
Distance 17,63 km
Temps 1:44:13
Allure Moy 5'55"/km soit 10,15 km/h
FC Moy 132 (70%)
FC Max 157 (83%)
Dénivelé +217 m

Je suis allé sur le sentier côtier pour faire la séance enfin j’ai mis 7 km pour le rejoindre et je n’ai fait 4 km sur le sentier et 6,5 pour rentrer ça m'a un peu changé de mon circuit habituel.