S'équiper pour la course à pied

zherg : Pas de plan précis de L'EF et un peu de dénivelé

Réponse de Damien42 sur le sujet zherg : Auray-Vannes S3/8 P****n de bor**l de montre à la c*n #*?.;,?-è !!!

Posted il y a 7 ans 3 mois #479173
Ça devrait valider une allure pour 1h30 ! Ça donne combien au km ? 4'17 ?
par Damien42

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Réponse de zherg sur le sujet zherg : Auray-Vannes S3/8 P****n de bor**l de montre à la c*n #*?.;,?-è !!!

Posted il y a 7 ans 3 mois #479201
@ Franck : Oui pas mal de flotte toute la nuit d'avant et du vent, ma serre n'a pas aimé

[IMG


Et oui j'ai opté pour le 4*2000 pour suivre le plan. Pour le courage, j'ai eu du mal à me decider à y aller mais une fois parti, j'ai plutôt bien apprécié ma sortie malgré les seaux d'eau. Pour la FCmoyenne sur les 3 que j'ai couru pour le chrono j'étais à 166 bmp, 162 et 162 soit 87.8% et 85.7% de FCMax d'aujourd'hui.

@ Damien : je crois que c'est 4'15'' pour 1h30.

Sinon je n'ai pas pu télécharger la séance, la montre ne réussissait pas à se synchroniser avec garmin express. Je ne réussissait pas non plus à supprimer uniquement cette activité. Du coup, j'ai supprimé toutes les activités et là miracle ça fonctionne de nouveau pour les nouvelles activités.

Donc, ce midi EF Footing 1h
un chouillat trop rapide pour un lendemain d'AS21 mais de possibilité de courir vendredi. J'aurai du l'inverser avec les 45 min d'EF de lundi.
par zherg
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Réponse de Fekran sur le sujet zherg : Auray-Vannes S3/8 P****n de bor**l de montre à la c*n #*?.;,?-è !!!

Posted il y a 7 ans 3 mois #479214
Ok merci Zherg! T'es bien dans les clous à 85% :)
par Fekran
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Réponse de Patrick57 sur le sujet zherg : Auray-Vannes S3/8 P****n de bor**l de montre à la c*n #*?.;,?-è !!!

Posted il y a 7 ans 3 mois #479295
Effectivement, c'set bien dans la cible :) ... pour la serre aussi visiblement :(

Pour la montre, il faut régulièrement supprimer les activités déjà téléchargée vers GC, sinon tu es confronté au problème de synchro car la mémoire sature ...
par Patrick57
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Réponse de zherg sur le sujet zherg : Auray-Vannes S4/8 P****n de bor**l de montre à la c*n #*?.;,?-è !! récup

Posted il y a 7 ans 3 mois #479481
@ Patrick, je ne pense pas que c'était un problème de synchro, c'est l'activité qui s'était mal enregistrée. Quand je voulais regarder en détails la séance sur la montre, elle s'étéignait :blink: :huh: :unsure: .
Bon ce n'est pas grave, j'ai depuis supprimé toutes les activités.
Samedi j'ai fait SL-80/85 SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
Bilan de la sortie :
Distance 17,36 km
Temps 1:32:01
Allure Moy 5'18"/km soit 11,32 km/h
FC Moy 139 (74%)
FC Max 157 (83%)
Dénivelé +96 m

Attention : Spoiler !


J'ai essayé de me caler sur du 4'40''/km qui pourrait être une future AS42. Du moins c'est à cette allure que j'essayerai de travailler pour une prochaine préparation marathon (pas avant le 2ème semestre 2018). Cà me paraît encore rapide (surtout au vue de la FC) mais je ne prépare pas de marathon ;)
par zherg

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Posted il y a 7 ans 3 mois #479669
Cette semaine c'est récup avec 3 sorties :

Après une EF Footing 45' traquille lundi midi

Bilan de la sortie :
Distance 7,67 km
Temps 46:53
Allure Moy 6'07"/km soit 9,81 km/h
FC Moy 124 (66%)
FC Max 141 (75%)
Dénivelé +76 m


Attention : Spoiler !

C'était VMA ce midi avec VMA-100
 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' Objectif 1'03'' sur les 300 m (3'31''/km) et la récup de 45'' en trottinant pour compléter le tour de piste.

Bilan de la sortie :
Distance 11,77 km
Temps 1:02:38
Allure Moy 5'19"/km soit 11,28 km/h
FC Moy 145 (77%)
FC Max 174 (92%)
Dénivelé +80 m


Attention : Spoiler !

Plutôt content de ma séance, les 4èmes et 5èmes fractions de la 2ème série étaient un peu dures.

Reste à faire une SL EF de 1h20. Je verrai si je peux la caser vendredi midi pour être peinard ce w-e et ainsi attaquer frais les 2,5 semaines de travail spécifique.
Last Edit:il y a 7 ans 3 mois par zherg
Dernière édition: il y a 7 ans 3 mois par zherg.

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