zherg : Pas de plan précis de L'EF et un peu de dénivelé

Après 3 semaines de vacances (juste fait 4 sorties), me voici d'attaque pour le nouvel objectif : le Semi Auray Vannes. Le plan debute aujourd'hui à 4 sorties par semaines pendant 8 semaines. C'est bien évidemment un plan CCAP. L'objectif tenter le sub 1h30 (RP 1h33'21'')? A voir si ca passe .

Je vais suivre ça de près ! Bonne prépa

Merci Damien!

Ca y est le plan est commencé avec hier une EF de 45 min et aujourd'hui le fameux 30-30 des débuts de plans de Gilles.
Avec la chaleur la VMA c'est dur!!
C'était 2*10*30''30'' à VMA 100 donc environ 140 m pour une VMA de 17 environ.
Le coeur est bien monté à 176 bmp (93%). J'ai commencé les récupérations en trottinant et les dernières plutôt en marchant car bien cramé. J'ai plutôt bien tenu les fractions : 143m - 130m - 157m - 161m - 148m 140m - 139m - 143m puis 145m - 130m - 135m - 146m - 126m - 141m - 134m - 165m Bon il en manque ?? je ne comprends pas trop c'est les relevé sur la montre, je verrais ça quand je transfèrerais sur GC. La montre avait qq problèmes elle ne bippait pas très bien les 5 dernières secondes des fractions ou des récups.

Voici le 2 premières séances :
EF Footing 45'

VMA-100 2 * 10 * 30-30" avec R=3'

Sur la séance de VMA il y a des trous au niveau de l'allure. Je pense que la montre à bien beuguée. Je vais peut-être supprimer les enregistrements pour voir si ca va mieux ensuite.

Ce n'est pas la première fois que je vois ce genre de trace sur GC chez plusieurs de mes contacts ... un joli bug effectivement

Bonne prépa semi Mark !

Pas grand chose à dire sur les 2 séances suivantes :

EF Footing 1h
Juste un bug cardio sur les 2 1ers km.

Kms 10.59 km
Temps 01:00:31
FC Maxi [strike]183 (96%)[/strike] Bug --> 149 (79%)
FC Moy [strike]141 (74%)[/strike] --> Bug --> enciron 135-136 (71-72%)
Dénivelé + 99 m

SL1h20 à 70-75%FCM

Parti assez tôt à jeun. Le cardio reste bien bas

Kms 14.47 km
Temps 01:25:06
FC Maxi 138 (73%)
FC Moy 127 (67%)
Dénivelé + 100 m