zherg : Pas de plan précis de L'EF et un peu de dénivelé

La semaine 10 a donné ça :

EF Footing 45' Mardi - 21/03/2017
 
Kms 11.08 km
Temps 00:59:11
FC Maxi 159 (84%)
FC Moy 135 (71%)
Dénivelé + 110 m
 
Météo  10°

Chaussures : Brooks Launch 2


AS21 3 * 2000m avec R=2' Jeudi - 23/03/2017
 
Kms 12.45 km
Temps 00:59:26
FC Maxi 187 (98%) bug
FC Moy 152 (80%) plus 76%
Dénivelé + 44 m



Chaussures : Brooks Launch 2
 
 
EF Footing 45' - 1h Vendredi - 24/03/2017
 
Kms 11.15 km
Temps 00:59:44
FC Maxi 149 (78%)
FC Moy 136 (71%)
Dénivelé + 101 m

Chaussures : Brooks Launch 2


SL-AS42 SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2' Samedi - 25/03/2017
 
Kms 22.26 km
Temps 01:54:53
FC Maxi 153 (80%)
FC Moy 139 (73%)
Dénivelé + 171 m
 

Pour les 2 min de récup après les blocs jai gardé le rythme et profitait pour m'alimenter et boire. Après le 1 er bloc fort vent de face après le 2ème fort vent dans le dos

Météo  13°

Chaussures : Brooks Glycerin 14

Bilan de la semaine   (+426m) 56.94 km 04:53:14

Ca y est le gros de la prépa est passée place à la récupération maintenant même s'il me reste encore une séance d'AS42 (40 min) demain.

Bon affutage

J'ai laissé des conseils sur le topic de la course dans les courses à venir.

Une belle semaine avec de belles séances !! ... ça sent bon à 10j de la course !!

EF Footing 45' - 1h Mardi - 28/03/2017

Kms 8.00 km
Temps 00:43:48
FC Maxi 152 (80%)
FC Moy 135 (71%)
Dénivelé + 90 m
 
Chaussures : Brooks Launch 2


AS42 40' Jeudi - 30/03/2017

Kms 15.54 km
Temps 01:20:34
FC Maxi 155 (82%)
FC Moy 139 (73%)
Dénivelé + 81 m



Météo
 16°
 
Chaussures : Brooks Glycerin 14

Une bonne sortie avec de très bons ratios. un peu de chaleur aussi pour s'habituer à celle prévue pour le 9 avril

EF Footing 1h Vendredi - 31/03/2017

Kms 8.02 km
Temps 00:45:06
FC Maxi 167 (88%)
FC Moy 132 (69%)
Dénivelé + 92 m
 
Météo
 13°
 
Chaussures : Brooks Launch 2

 
SL-AS42 SL 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2' Dimanche - 02/04/2017
 
Kms 17.28 km
Temps 01:31:23
FC Maxi 155 (82%)
FC Moy 138 (73%)
Dénivelé + 105 m
 


Toujours de bons ratios même si je suis trop rapide.
Météo
 10°
 
Chaussures : Brooks Glycerin 14


Bilan de la semaine   (+368m) 48.84 km 04:20:51

Voila le plan est quasiment terminé.
Il reste avant dimanche 2 EF

Bilan du plan

Séances effectuées : 41 sur 47
Nombre total de km : 510.46 km
Volume de travail : 45:57:11
Allure moyenne : 5'24" - 11.11 km/h
Dénivelé total : + 4168 m

Bon jus

Tout va pour le mieux à priori.

Un petit point sur mon AS42.
Je travaillais entre 4'48'' et 4'55''.
Au final, j'ai fait 82.32 km d'AS42 à une moyenne de 4'49'' pour une FCmoy 147 soit environ 78% de FCM

Pour le dernier marathon c'était :

J'ai fait environ 75 km d'AS42 à une allure moyenne de 4'53'' à une FCmoyenne de 148 bpm soit 78.3% de FCM