zherg : Pas de plan précis de L'EF et un peu de dénivelé

Ca reste effectivement toujours de jolis ratios ! (tu as fait ta séance en fin de journée, ça peut aussi expliquer l'écart mesuré )
Une belle semaine encore

Bon pas trop le temps de poster mes résultats.

Pour la semane 7/12 :

AS21 3 * 10' avec R=4' Lundi - 27/02/2017

J'ai réduit la récup à 3 '
Temps 01:05:36
FC Maxi 189 (100%)
FC Moy 152 (80%)
Dénivelé + 53 m

Météo
6° Vent fort

Chaussures : Brooks Launch 2
Bilan : Allure moyenne : 4'49"/km soit 12.44 km/h

J'ai eu de la grêle après 3 min. La fin de la session était plus calme.

Tour 1 - 4.00km : 21:08(5'17" , FC moy 153, Max 189) 81% - 100% Bug - Bug
Tour 2 - 2.29km : 10:00(4'28" , FC moy 153, Max 158) 81% - 84%
Tour 3 - 572m : 03:00(5'15" , FC moy 144, Max 157) 76% - 83%
Tour 4 - 2.29km : 10:00(4'32" , FC moy 155, Max 159) 82% - 84%
Tour 5 - 551m : 03:00(5'27" , FC moy 144, Max 155) 76% - 82%
Tour 6 - 2,27km : 10:00(4'24" , FC moy 158, Max 160) 84% - 85% Vent de face
Tour 7 - 561m : 03:00(5'21" , FC moy 144, Max 158) 76% - 84%
Tour 8 - 1,05km : 05:27(5'12" , FC moy 136, Max 140) 72% - 74%

EF Footing 45' - 1h Mercredi - 01/03/2017

Kms 11.08 km
Temps 01:00:18
FC Maxi 149 (78%)
FC Moy 135 (71%)
Dénivelé + 116 m

Météo
Vent léger

Chaussures : Kalenji MD waterproof

Bilan : Allure moyenne : 5'26"/km soit 11.02 km/h


EF Footing 1h Jeudi - 02/03/2017

Kms 8.50 km
Temps 00:44:40
FC Maxi 0
FC Moy 0
Dénivelé



Kms 13.60 km Météo
11° Sans vent

Chaussures : Brooks Glycerin 14

Bilan : Allure moyenne : 5'15"/km soit 11.42 km/h

La montre c'est arrêté au bout de 12 min. EF plutôt haute je pense.

SL-AS42 SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2' Samedi - 04/03/2017

Kms 25.20 km
Temps 02:12:07
FC Maxi 158 (83%)
FC Moy 138 (73%)
Dénivelé + 127 m

Météo
Vent fort

Chaussures : Brooks Glycerin 14

Bilan : Allure moyenne : 5'14"/km soit 11.44 km/h

Parti en fin d'après midi. Le lendemain d'un match de foot (2*20'). Un peu mal aux adducteurs en partant.

Tour 1 - 9,03km : 51:17(5'41" , FC moy 129, Max 158) 68% - 83%
Tour 2 - 4km : 19:24(4'51" , FC moy 145, Max 151) 76% - 79%
Tour 3 - 380m : 02:00(5'16" , FC moy 144, Max 146) 76% - 77%
Tour 4 - 4km : 19:23(4'51" , FC moy 146, Max 151) 77% - 79%
Tour 5 - 370m : 02:00(5'24" , FC moy 144, Max 148) 76% - 78%
Tour 6 - 4km : 19:19(4'50" , FC moy 147, Max 151) 77% - 79%
Tour 7 - 370m : 02:00(5'24" , FC moy 147, Max 151) 77% - 79%
Tour 8 - 3,05km : 16:43(5'29" , FC moy 137, Max 142) 72% - 75%

Finalement la séance passe bien mais content d'être arrivé au bout car les adducteurs tiraient toujours plus à la fin.

Bilan de la semaine (+296m) 58.38 km 05:02:41

Cette semaine 8/12 est une semaine de "repos-assimilation"

J'ai fait 2 sortie EF mardi et Jeudi

El la SL prévue est un semi préparatoire :

Locronan - Quimper C'est un semi très roulant D+ : 105m D- : 245m (Relevé Garmin de l'année dernière)

Le but sera de le courir à AS42 - AS42-5s/km ( Je vais partir sur du 4'50''/km) sur 15 km puis allure libre

A plus

Toujours de superbes ratios en AS42 !!
J'espère que tu pourras conforter tout ça dimanche !

Bon semi préparatoire Mark !

Bon semi à Quimper ! J'attends ton retour avec impatience car cette course m'intéresse pour 2018...

Tout à l'air nickel.

Bon semi

zherg écrit: ...

El la SL prévue est un semi préparatoire :

Locronan - Quimper C'est un semi très roulant D+ : 105m D- : 245m (Relevé Garmin de l'année dernière)

Le but sera de le courir à AS42 - AS42-5s/km ( Je vais partir sur du 4'50''/km) sur 15 km puis allure libre

A plus

Alors c'était comment ce semi ?