zherg : Pas de plan précis de L'EF et un peu de dénivelé

désolé j'aais zappé le suivi...tu es passé à côté
dommage pour le RP semi mais super chrono quand même...bravo
pour le plan JP, j'ai pris le volume réduit sur la prépa marathon, c'est vrai que ça fait des kms mais il passe super bien et les séances sont cools
bon courage pour la suite

Je déterre un peu mon suivi
Donc j'ai vu médecin du sport mi novembre : rien au niveau de l'ischio ouf pour lui c'est le pyramidal qui compresse le nerf sciatique et qui peut aussi m’amener cette légère douleur à la palpation sur l'extérieur de la jambe...
Il m'a prescrit des séances de kiné pour étirements. Il m'a dit que je pouvais continuer de courir.
J'ai fait 6 séances de kiné sans vraiment ressentir de bénéfice mais il m'a demandé de continuer les étirements et de revoir le médecin en fin de semaine si pas d'amélioration.
J'ai l'impression que ça commence à aller mieux. Je n'ai déjà plus cette gène à la palpation sur la jambe mais toujours sur l'arrière de la cuisse.
Question course à pied, j'ai donc pu faire le test VAMEVAL. Je me suis arrêté au pallier 17 et 30 secondes.
Je pense que j'aurai pu pousser jusqu'aux 45 secondes voire le pallier 18 mais je crois que je manque un peux de gniak pour me dépouiller.
Je suis tout de même bien satisfait car j'ai atteint 187 bpm pour une FCmax à 189. Ce pallier me donne donc une VMA de 16.8 km/h.

Pour ceux qui veulent voir le détail de la séance voici le lien :
- connect.garmin.com/modern/activity/1466188204

Sinon je n'ai fait que de l'EF depuis à part une SL-80/85 de 1h30 dont 3 * 10' à 80-85% FCM avec R=2' Vendredi dernier.

connect.garmin.com/modern/activity/1502438250

Joli test de VMA !

J'espère que tout va se remettre rapidement en place pour que ta prépa pour le MDP se passe au mieux
Excellente année Mark ... avec de jolis résultats à la clé et surtout sans pépin physique !

Merci Patrick !!

Bon je n'ai pas eu trop le temps d'écrire sur le forum ces temps ci...
J'essaye tout de même de jeter un coup d'œil aux suivis sur le portable avant de m'endormir

je reprends donc un peu le fil de mon suivi avec cette 5éme semaine du plan (les 4 premières ne sont que du développement général)

2 * 8' circuits PPG/PPS Mardi - 14/02/2017
 
8.83 km
Temps
00:53:08
FC Maxi
165 (87%)
FC Moy
137 (72%)
Dénivelé
+ 92 m
 
Bilan : Allure moyenne : 6'01"/km soit 9.97 km/h
Fait sur piste 2ème couloir. J'ai alterné 60 m (MG - TF - JT - FB) et 40 m Footing.
J'ai toujours mal au mollet droit 2 jours après. 
 
AS21
3 * 8' avec R=2' Obj : 4'15 à 4'30
Jeudi - 16/02/2017
 
13.10 km
Temps
01:05:23
FC Maxi
164 (86%)
FC Moy
144 (76%)
Dénivelé
+ 102 m
 
Bilan : Allure moyenne : 4'59"/km soit 12.02 km/h
Un peu mal au mollet droit depuis la séance de PPG/PPS du mardi. 
 
1.85 km en 08'00 soit 4'19''/km à 159 bmp (84%) 1km faux plat montant puis plat
1.85 km en 08'00 soit 4'20''/km à 158 bmp (84%) plat
1.93 km en 08'00 soit 4'08''/km à 153 bmp (81%) descente

EF
Footing 1h
Vendredi - 17/02/2017
 
10.48 km
Temps
00:54:18
FC Maxi
195 (103%)
FC Moy
147 (77%)
Dénivelé
+ 96 m
 
Bilan : Allure moyenne : 5'10"/km soit 11.58 km/h
Si on enlève le bug du cardio, la moyenne est à 141, soit 75% .
J'ai fini assez rapidement pour accompagner des connaissances.

 
SL-AS42
SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3' Obj 4'48'' à 4'58''
Samedi - 18/02/2017
 
20.50 km
Temps
01:46:36
FC Maxi
151 (79%)
FC Moy
139 (73%)
Dénivelé
+ 125 m
 
Bilan : Allure moyenne : 5'12"/km soit 11.54 km/h

3 km en 14'37'' soit 4'52''/km à 145 bmp (77%)
3 km en 14'35'' soit 4'52''/km à 144 bmp (76%)
3 km en 14'27'' soit 4'49''/km à 146 bmp (77%)
Plutôt content de l'allure et du cardio qui est bien bas malgré une relative chaleur environ 15 °C.

Bilan de la semaine   (+415m)
52.91 km
04:39:25

Bilan du plan
Séances effectuées :
17 sur 46
Nombre total de km :
187.46 km
Volume de travail :
17:34:45

Tout va bien ... et avec de très jolis ratios visiblement !!

Bonne suite de prépa !

Pour la semaine 6 voici les sorties faites :

VMA-100 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' Mardi - 21/02/2017

Kms 11.30 km
Temps 00:57:54
FC Maxi 175 (92%)
FC Moy 143 (75%)
Dénivelé + 72 m

Météo
11° Vent léger

VMA 100 (300-200)

Chaussures : Brooks Launch 3
Bilan : Allure moyenne : 5'07"/km soit 11.71 km/h



EF Footing 45' - 1h Jeudi - 23/02/2017

Kms 10.38 km
Temps 00:56:15
FC Maxi 156 (82%)
FC Moy 138 (73%)
Dénivelé + 122 m

Météo
11° Vent léger

EF

Chaussures : Brooks Launch 3
Bilan : Allure moyenne : 5'25"/km soit 11.07 km/h


SL-AS42 SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R= Vendredi - 24/02/2017

Kms 23.09 km
Temps 02:00:17
FC Maxi 157 (83%)
FC Moy 143 (75%)
Dénivelé + 117 m

Météo
9° Sans vent

SL-AS42 SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42

Chaussures : Brooks Glycerin 14
Bilan : Allure moyenne : 5'12"/km soit 11.52 km/h
Parti le soir après le boulot. Rajouté 10 min sur la séance prévue.
Pas de problème de fringale. Je n'ai rien pris en solide lors de la sortie.

4 km en 19'36'' soit 4'54''/km à 149 bmp (79%)
4 km en 19'29'' soit 4'52''/km à 151 bmp (80%)
3 km en 14'40'' soit 4'53''/km à 149 bmp (79%)

Des ratios moins flatteurs que la semaine dernière mais tout de même corrects.

EF Footing 1h Dimanche - 26/02/2017

Kms 10.04 km
Temps 00:57:05
FC Maxi 142 (75%)
FC Moy 133 (70%)
Dénivelé

Météo
Vent léger

Chaussures : Brooks Launch 2

Bilan : Allure moyenne : 5'41"/km soit 10.55 km/h
Parti à 18h. Sensations pas terrible car j'ai pris un bon goûter vers 17h.

Bilan de la semaine (+391m) 54.81 km 04:51:31