PIMASS : Anguille sous Roche S9/13

Dernière séance de la semaine de régénération (3 séances de 9 km cool cette semaine)

RAS, séance d'1 heure avec madame

Pour les fainéants les allures :


00:06:43
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flow.polar.com/training/analysis/878249984

C'est le moment d'attaquer l'avant-dernier cycle

Yesssss !

C'est reparti demain avec un 3 x 8' AS21 !!!

Comment sont tes jambes aujourd'hui ? prêt à repartir à l'entraînement ??

Les jambes tirent un peu, autant qu'après certains week-ends "choc".
En revanche l'orteil a vraiment une très sale "tête"

Début de la semaine 7/14 :

Séance 3 x 8' AS21 :

un échauffement assez tonique (20' pour 3,5 km soit 5'43"/km) puis les 3 blocs AS21 (cible 5'00") :
4'52" puis 5'00" puis 4'59" .

Allure assez irrégulière car les jambes veulent en découdre (les résultats des copains du forum sur semi ce weekend mettent des fourmis dans les jambes).

Au final 11,12 km en 1 h 1'...
pour une belle séance au soleil !

plus de détails ici : flow.polar.com/training/analysis/883510514

Bonne petite séance d'endurance aujourd'hui...
Allure régulière, les variations de FC sont dues aux variations de pente.
FC moy = 74 % (les spécialistes pourront s'écharper,........ou pas ).

En tout 10,49 km en 1h2'

00:05:51
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00:05:48
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00:05:59
00:05:52
00:05:52
00:06:01
00:06:04
00:06:10

flow.polar.com/training/analysis/887824586

Alerte info : plus personne sur les plages avec un magnifique soleil, 500m2 pour chaque personne pour poser sa serviette !!!