Luby : conclusion du plan ! CR

bien joué mais la progression est toujours rapide au début après il y a un palier...

mais en tout cas ca progresse c'est l'essentiel

Absolument, c'est ce que j'allais répondre à Taek78run, je pars de tellement bas (lol), courir 2minutes quand j'ai commencé, ça m'était d'une violence... pire, j'ai commencé par un mois de marche rapide, j'avais la tête qui tournait et le cardio à fond après la marche. Donc forcément, avec ce type de plan, les progrès sont rapides.

Alors là, faut que je vous parle de ma séance de VMA.

En semaine 3 et en semaine 9, deux séries de VMA identiques: 2*10*200m avec r=30" et R=3

Et donc, en semaine 3, VMA de 11, je réalise les séries de 200m avec une moyenne de 1min32 au 200m.
Semaine 9, VMA de 12.70, je réalise les séries de 200m avec une moyenne de 58s au 200m

Godness, cte progression. C'est pas rapide pour vous, j'en conviens, mais descendre en dessous de la minute, c'est symbolique pour moi. Je suis contente de moi!

Et comme j'aime les stats, j'ai été comparé statistiquement les deux séries et elles sont fortement significatives. Bon c'est pas mal tout ça!

Aujourd'hui, 5km préparatoire! Gilles est un magicien

En mars, après avoir suivi son plan pour courir 30min sans s'arrêter, je faisais mon 1er 5000: 33min04

Aujourd'hui, 6 mois après, je fais un 5km préparatoire, 29min.... 4 minutes de gagnées en 6 mois, truc de ouf!
Les temps au kilo: 5'40 5'46 5'49 5'48 5'46

La semaine pro, je vise 6min au kilo sur 10km....

Je me suis mis la misère ce matin, à quasi m'écrouler à la fin mais bon, tellement contente de ce chrono!

Je pense sincèrement que tu peux faire encore mieux. Avec l'entrainement que tu fais ça serait facile. PEut être tu devrais taper un peu plus dans la machine avec quelques séance de VMA

En tout cas bravo

Surement Astro, après je m'entraine seule donc clairement, je me mets beaucoup moins à l'amende que si je m'entrainais en groupe.
La prochaine course est dimanche prochain donc là du coup, c'est fichu pour celle là mais ya d'autres 10km qui arrivent, fin octobre!

J'ai rejoins le club de triathlon de ma ville, apparemment ça cogne un peu les entrainements en CAP donc ça devrait m'aider à avancer aussi.

hen ben je vois que tu as eu une petite baisse de régime aussi.. mais ça y est tu as repris du poil de la bête !!

et quelle progression!! chapeau tout ça !!

quand aux entrainements de cap, je suis tout a fait d'accord avec toi...
c'est dur de se faire mal quand ça déroulés en nat et en vélo...

mais bon c'est tellement plaisant d'aller au bout de soi pour avoir la fierté de l'avoir fait !!!
de loin mon meilleur moteur !!

j'espere que tu vas te plaire dans ton club de tri !! hate que tu nous racontes!!

bonne semaine bizzz !!