Vers le semi marathon de Quimper...

En lisant 37'30 et 33'10, je croyais que c'était sur 10km à chaque fois
Le camelbak doit finir decoiffé à 3'19

kamoulox69 écrit: En lisant 37'30 et 33'10, je croyais que c'était sur 10km à chaque fois
Le camelbak doit finir decoiffé à 3'19

Une moyenne des 2 sur un seul 10 bornes je signe de suite

C' est ce que j' aime dans ce sport. Pour casser la monotonie, on peut passer d' une distance à une autre, à sa guise.
Un plan scrupuleusement suivi sur un plan, tandis que sur le suivant, les séances sont établies un peu au "jour le jour".

bon ce matin les conditions étaient plus acceptables (temps couvert, pas de vent et 21°).
5*300m + 5*500m.
C' est vraiment pas un exercice facile.

Les 300m tous entre 57"00 et 58"00.
Les 500m tous entre 1'37'' et 1'38".

Pour quelqu' un qui souhaite approcher voir descendre sous les 36' en novembre prochain, faire ça en juillet je me dis que c' est LARGEMENT suffisant

Bon week'nd à tous

J'ai certainement loupé un épisode, mais quel plan VMA suis-tu ?

C' est un plan "à ma sauce", rien de +.
Je profite du gros entraînement que m' a offert le trail pour me consacrer qu' à la reprise de vma 100% - 95% et 87/92%, puis footing/endurance.
Passer la course du 07 aout, je retravaille les 80/85% tout en gardant la vma et en incluant des allures un peu plus rapides : 105-110%.
Passer les courses de début septembre, je ré-attaque le 87/92%...

Après avoir passé 6 mois un suivre scrupuleusement un plan, j' avais besoin de "lâcher du lest"

Dernière série de 5*1000m en sous bois avant au moins le mois de septembre.
Les conditions cette fois étaient bonne : nuageux, 22° et pas de vent (en sous bois).

3'39-3'29-3'23-3'15-3'11

Bon on s' est fait plaisir sur ce coup là
Une assez longue récupération (2'50) pour attendre notre collègue qui était à 10 seconde derrière à chaque fois.

Je partais pour débuter ma saison de 10km par un moins de 37'00 pour dans moins de 14 jours. Je pense que ça peut le faire.

Vendredi piste : 3*(500-1000) avec de petite récupération (1' et 1'30). Celle là va calmer..

Bonne journée sur une zic entendu en rentrant à la radio avec un solo presque final magnifique