Suivi de Laurent: chassez le naturel.....

Pour le cardio, un test qui marche bien en debutant c'est l'enchainement de quelques intervalles très rapides sur une côte moyenne (4-8%). Genre 2' à fond, 1' de recuperation en redescendant, et à nouveau 2'. Tu devrais vite atteindre le max. Sinon le demi-cooper (6' à fond sur piste).

Pour moi le test le plus fiable reste une course rapide (5 ou 10km) terminée à fond dans les 500 derniers metres.

Pour le calcul, si tu utilise la FC de reserve c'est pas la meme tranche qu'il faut respecter (60-70% de FC reserve ou 75% de FCmax). Au final tu tomberas sur les memes valeurs, donc utilises uniquement les % de FCmax (ta FC au repos peut varier d'un jour à l'autre).

Après ta façon de procéder pour le moment avec tes 3 zones me semble correcte pour une premiere approche. Pas de stresse pour le cardio, ça peut etre intéressant pour le futur pour affiner ou autre, mais dans un premier temps laisse toi le temps de reprendre tranquillement. On en reparle peut-être dans quelques mois!

Merci pour la réponse. Je pense que je vais opter pour le demi-cooper.

Je ne savais pas que les pourcentages à prendre en compte pour définir ses seuils de travail variaient selon que l'on prenne en compte juste la FCM ou la FCM et la FC de réserve.

Pour aujourd'hui nouvelle sortie dont voici les paramètres:

9,24 Km avec D+ 137m et D-.... ben pareil car je fais une boucle.
Temps: 1H04'
Temps moyen au Km: 6'58''
Temps aux K: Km1 7'35'' / Km2 7'18'' / km3 7'15'' / km4 6'49'' / km5 6'23'' / km6 6'36'' / km7 6'43'' / km8 6'48'' / km9 7'07''

Pour ce footing j'ai eu les meilleurs sensations depuis ma reprise. C'est dingue comme le corps se souvient. Mais bon, il a fallu que je me fasse violence pour ne pas augmenter l'allure. J'ai fait 3 km d'échauffement et environ 10 minutes de retour au calme. Je monte les cotes au train et j'avoue sortir de l'EF arrivé en haut (mais toujours en état de parler) et, ce qui est positif, c'est que je récupère sans avoir besoin de ralentir. A l'arrivée, je me suis dit: "M...e!, c'est déjà fini......

Voili voilo

J aimerai bien que tu fasses une sortie avec le cardio. Des fois on a des surprises on se croit en EF alors qu on ne l ai pas du tout.(souvent surpris). Ou cela peu te confirmer que tu es en EF..

j attend ton retour de FC....

pas de stress pour le cardio, j'attendrais quelques mois si j'étais toi.

Je ferai des sorties au cardio.... mais pas tout de suite. Je veux d'abord remplir mon premier objectif sans me prendre la tête puis déterminer quelle sera alors ma Fmax.

Je pense que pour la Fmax, je programmerai un test à l'effort chez un spécialiste: ma FCmax a toujours été supérieure à 220-âge et j'ai toujours eu un coeur lent au repos (ce qui m'a valu, il y a une dizaine d'années, une visite chez un cardiologue, avec échographie et test à l'effort, lors de ma visite médicale annuelle: coeur à 38 pulsations minutes sur l'électrocardiogramme. Bilan: très bon coeur, aucune restriction)

Il faut savoir que je déteste utiliser un cardio (même si je suis conscient des bénéfices à le faire). Perso je m'en sers dans deux cas: Une fois de temps en temps pour valider mes allures, le résultat correspond peu ou prou à "ma capacité à parler... ou non" ou encore à mes sensations, et lors des séances dures avec des vitesses imposées, ou la je regarde la récupération entre les répétitions et les séries.

Je n'en ai pas encore parlé mais mon but "de plus tard" ne sera pas de gagner en temps (je vise du 9/10 Km/h) mais de durer sur plusieurs jours quelque soient les conditions (courses à étape). J'ai parlé du marathon des sables mais celle qui me fait réellement rêver est La Barkley..... Rêve, pour l'instant oui..... d'ici 4-5 ans peut être pas.... Ca me rappellera un peu le temps ou j'étais en kaki....

Aujourd'hui, juste un tout petit peu de préparation physique, tout cool:

5' de corde à sauter
5x1' de gainage r30''
5' de corde à sauter
5x30 crunch r30'' (pour chaque série 20 mouvement complet et 10 demis-mouvements)
5' de corde à sauter
5x15 pompes r30''
5' de corde à sauter
5x10 dips r30''
5' de corde à sauter
20' d'étirement.

Sinon, il faut que je le dise: par rapport à mes objectifs, la, maintenant tout de suite, je fumerai bien une grande partie de l'Amazonie.............