Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Le civisme des gens (oui je généralise) laisse quand même sacrément à désirer...

Un chien attaché c'est normal ou alors il faut l'avoir dressé àu top, qu'il reste à côté de soi...

Je comprends la gène quand les tiens le sont et que tu partages la sortie, donc ce jeu pour eux, avec eux.

En tout cas tes sortie sont toujours top.

Bon courage pour ta fin de semaine.

charly_yep écrit: Le civisme des gens (oui je généralise) laisse quand même sacrément à désirer...

Un chien attaché c'est normal ou alors il faut l'avoir dressé àu top, qu'il reste à côté de soi...

Je comprends la gène quand les tiens le sont et que tu partages la sortie, donc ce jeu pour eux, avec eux.

En tout cas tes sortie sont toujours top.

Bon courage pour ta fin de semaine.

Merci Charly !

Ce matin, retour du Seuil pour un 2 * 16 min @ 4'24/km. J'appréhende toujours ces séances de seuil, pour moi ce sont les plus dures et même si j'y suis allé progressivement, de 20 min je passe tout de même à 32.
Le parcours change par rapport à celui de la semaine dernière avec le choix de rester sur la partie vallonnée et plus technique de mes parcours. Le premier bloc commence donc par une légère montée, devient roulant et finit par une belle montée assez casse-patte. Le second bloc débute lui sur piste sableuse et serpente ensuite entre les arbres. Plus roulant voire descendant en son milieu, la fin est plus compliquée avec le passage glissant du pont et la légère montée pour finir.

Honnêtement, je ne pensais pas que ça passerait. J'ai fait une bonne séance de medecine ball hier, ajouté à l'EF de 12 km du matin, ça faisait peut-être un peu beaucoup.
Le premier bloc est donc dur, comme prévu. Je regarde les minutes et constate qu'elles ne s’égrainent pas bien vite. Mon allure est un poil plus rapide que le seuil, mais je sais que je vais piocher dans la dernière montée donc je persiste.
Quand la récup arrive, j'ai une furieuse envie de marcher mais je continue en trottinant. Je repars après 3 min 30 pour 16 minutes que je sais plus faciles.
Ce sera le cas. Je regarde moins la montre, je récupère dans le faux-plat descendant et me permet même le luxe d'une accélération en fin de bloc. Malgré ça, l'allure sera moins flatteuse sur ce second bloc même si elle correspond je pense davantage à mon seuil.
Pour le RAC, le cardio ne descend pas, signe que j'ai été cherché un peu de ressources ! ^^

1/0:19'05.0 143 (102-157)73% 3,30 km 5'46/km

2/0:16'01.4 173 (156-179)88% 3,71 km 4'18/km (5'57-3'42)
recup : 0:03'30.8 163 (157-179)83% 0,52 km 6'43

3/ 0:16'01.7 173 (158-179)88% 3,63 km 4'25/km (6'24-3'47)
recup : 0:01'01.7 169 (157-179)86% 0,12 km 8'38

RAC : 0:12'13.6 153 (149-158)78% 1,96 km 6'13/km


Kms 13.24 km
Temps 01:07:54
FC Maxi 180 (92%)
FC Moy 162 (83%)
Dénivelé + 87 m
Allure moyenne : 5'07"/km soit 11.7 km/h

Comme prévu la séance était dure. Assez surpris d'avoir sur la réaliser entièrement et plutôt content rapport à ça. Demain ou après-demain, la séance de côte conseillée par lestat, une EF et une SL avec travail à 80%, je pourrai ensuite souffler 15 jours avant la course !

Bonne journée à toutes et à tous.

Grosse séance, je n'ai pas encore eu l'occasion de me frotter à des séances de seuil mas ça à l'air costaud. Ne pas marcher sur les récup entre blocs c'est des fois difficile, mais résister fait travailler le mental.

En plus tu ne te facilites pas la tache avec le choix du terrain de jeu !

Bravo pour avoir été au bout de ta séance.

Petit aparté canin par rapport à ton message précédent :

Je cours souvent avec ma chienne (border collie), que je laisse libre de ses mouvements par défaut (je n'ai jamais vraiment travaillé la promenade en laisse, encore moins la séance de CAP !) , mais j’emmène toujours la laisse avec moi. Je gère la mise en laisse en fonction du chien en face : attaché, j'attache ma chienne le temps de se croiser. Si le chien en face est laissé libre, la mienne aussi. J'ai déjà été confronté au fait qu'elle soit en laisse et se fasse attaquer par un chien laissé libre, c'est pas vraiment une situation confortable, pas de fuite possible pour la mienne et une belle entrave pour pouvoir se défendre. Elle a par contre un excellent rappel, même a 100m de distance, au moindre sifflement c'est un demi tour instantané ! Il faut juste garder assez de souffle pour siffler, mais ça c'est une autre histoire !

Kélilan écrit: Grosse séance, je n'ai pas encore eu l'occasion de me frotter à des séances de seuil mas ça à l'air costaud. Ne pas marcher sur les récup entre blocs c'est des fois difficile, mais résister fait travailler le mental.

En plus tu ne te facilites pas la tache avec le choix du terrain de jeu !

Bravo pour avoir été au bout de ta séance.

Petit aparté canin par rapport à ton message précédent :

Je cours souvent avec ma chienne (border collie), que je laisse libre de ses mouvements par défaut (je n'ai jamais vraiment travaillé la promenade en laisse, encore moins la séance de CAP !) , mais j’emmène toujours la laisse avec moi. Je gère la mise en laisse en fonction du chien en face : attaché, j'attache ma chienne le temps de se croiser. Si le chien en face est laissé libre, la mienne aussi. J'ai déjà été confronté au fait qu'elle soit en laisse et se fasse attaquer par un chien laissé libre, c'est pas vraiment une situation confortable, pas de fuite possible pour la mienne et une belle entrave pour pouvoir se défendre. Elle a par contre un excellent rappel, même a 100m de distance, au moindre sifflement c'est un demi tour instantané ! Il faut juste garder assez de souffle pour siffler, mais ça c'est une autre histoire !

C'est tout à fait ça et ce que je pratique également.
Le problème du canicross, c'est que tes chiens sont devant toi. Dans leurs têtes, ils sont la première garde de leur maître. Comme je cours, j'arrive vite sur les promeneurs et si leur chien est détaché, il vient immanquablement vers cet "attelage". Déjà parce qu'il sait les autres chiens entravés et donc moins réactifs, et ensuite tout simplement par curiosité. La conséquence est sans équivoque : le malotru est maltraité.
Mais je ne jette pas la pierre à ce type de comportement, c'est à moi de faire comprendre à mes chiens de lâcher l'affaire et de continuer leur chemin. Ce que je reproche, c'est la personne qui te voit arriver, qui sait très bien que si quelque chose foire, tu vas te faire embarquer, et qui considère quand même que son chien doit rester détaché. Je l'affirme d'autant plus sereinement que je sais pertinemment que ces personnes attachent leur chien quand elles voient les miens détachés...
Bref, le monde à l'envers mais en matière canine, on n'est jamais au bout de ses surprises !

Le border est un super chien, le préféré de ma fille ! Un chien dur à dresser mais qui comprend tout quand on s'en donne la peine !

Vu comme ça c'est effectivement le monde à l'envers ! Du coup c'est à toi et tes chiens de trouver une solution pour palier à "l'incivilité" des autres, c'est rageant...

Et oui, le border est un chien génial, très intelligent mais difficile à éduquer. Ils demandent beaucoup de travail et doivent être stimulés énormément !

Suivant le conseil de lestat et smilk, j'ai donc supprimé une séance de piste pour inclure une séance de VMA en côte. L'objectif est de faire un circuit d'environ 500 m autour de 95% de VMA. Moi je me suis pas pris la tête, j'ai regardé mon allure I-pace sur les tables JD, j'ai divisé par 2 l'allure au km et obtenu un temps de référence aux 500 m : 2 min tout pile.
Le parcours est plutôt sympa. D'abord une côte d'une centaine de mètres le long d'un coteau de vignes, virage à droite pour descendre dans une pelouse plus proche du pré que du gazon, virage à droite en épingle et chemin boueux et casse-gueule pour revenir au point de départ. Environ 520 à 530 m.
J'ai tablé sur 1'20 de recup mais je sais que je vais déguster tellement j'ai pas l'habitude des côtes.
6 répétitions seulement, histoire de voir où ça m'emmène. D'habitude sur piste je fais 7*400 m pour le R-pace, ou 6 *800 pour l'I-pace. J'ai coupé la poire en deux. Après coup, j'aurais certainement dû ajouter une ou deux tours de plus, mais je crois qu'aujourd'hui je n'en aurais tout simplement pas eu la force.

Échauffement : 0:17'43.4 139 (101-151)71% 5'47/km

1/ 0:01'57.5 169 (151-176)86% 530 m 3'40/km
Recup 0:01'21.2 166 (155-176)85% 150 m 8'50/km

2/0:01'54.1 172 (155-178)88% 520 m 3'40/km
Recup 0:01'21.9 168 (158-178)86% 170 m 8'01/km

3/0:01'58.5 173 (157-179)88% 520 m 3'46/km
Recup 0:01'20.9 170 (157-179)87% 170 m 7'58/km

4/ 0:02'01.1 172 (157-178)88% 520 m 3'51/km
Recup 0:01'21.5 169 (157-179)86% 190 m 7'02/km

5/ 0:02'02.7 172 (157-178)88% 510 m 3'58/km
Recup 0:01'20.5 170 (159-178)87% 180 m 7'39/km

6/0:02'02.4 173 (159-182)88% 540 m 3'47/km
Recup 0:01'21.2 167 (148-182)85% 110 m 12'39/km

RAC 0:19'59.9 151 (146-155)77% 3,26 6'08/km

Clairement en dedans sur la 5ème répétition, je me suis donné les moyens de faire mieux sur la 6ème.
C'est un exercice difficile en tout cas, je vais surement programmer la même séance la semaine prochaine. Avec la piscine demain, ce sera un bon indicateur sur la recup.

Kms 10.43 km
Temps 00:57:47
FC Maxi 183 (93%)
FC Moy 155 (79%)
Dénivelé + 67 m
Allure moyenne : 5'32"/km soit 10.83 km/h

Bonne journée à toutes et à tous.