Eryx - Tagada Tsoin Tsoin

Une belle SL avec une FC bien maitrisée sur les 3 blocs !
Et toujours une belle progressivité de semaines en semaines, bravo

Avec l'apparition du beau temps (et de la chaleur ) me voila reparti pour une petite session d'EF tranquillou.
J'ai un peu trop forcé sur la PPG ces dernières semaines (et ce matin des courbatures aux quadri...) du coup hier j'ai reposé.

Alors le changement de température + des courbatures, les sensations étaient pas folichonnes, cependant le cardio m'a pas trouvé si mal que ça, m'enfin.
Là où je suis plutot content (et c'est pas peu de le dire) c'est qu'après cette petite sortie : Pas une douleur aux genoux !!! même pas une petite bandelette qui frotte ou une rotule qui craque! nada, rien du tout ! (vu la séance de dimanche où c'était nettement mieux, je m'y attendais, mais bon, c'est une bonne nouvelle pour la suite!


Bilan de la sortie :
Distance : 7.75 km
Temps : 00:50:01
FC Moy : 142 (73%)
FC Max : 156 (80%)
Dénivelé : +21m
Allure moyenne : 6'27"/km soit 9.3 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:13 (FC Moy 131, Max 139)
Tour 2 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 141, Max 146)
Tour 3 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 142, Max 145)
Tour 4 - 1.00 : 06:24 (FC Moy 144, Max 147)
Tour 5 - 1.00 : 06:22 (FC Moy 144, Max 150)
Tour 6 - 1.00 : 06:28 (FC Moy 146, Max 155)
Tour 7 - 1.00 : 06:29 (FC Moy 145, Max 149)
Tour 8 - 751m : 05:29 (7'18", FC Moy 145, Max 156)

On repart sur du seuil vendredi, on va voir ce que ça va donner !!

Bonne journée à tous ! Et n'oublier pas la crème solaire !

Une bonne petite séance avec des genoux
Parfait tout ça !

Bonne séance de seuil demain !

Merci Patrick, mais j'ai du parler trop vite, j'ai pas pris la genouillère ce matin, et ça a piqué un peu (bon c'était du seuil, et à partir de la 50' minute, donc bon y'a du mieux quand même)

Donc sortie ce matin pour 3x8' à 85-90% FCM qui s'est bien passé, sans accroc, il faisait bon, pas de soleil, donc temps impeccable! Après j'ai l'impression que les récup descendent vraiment trop doucement, mais bon y'avait que 2 minutes donc je suppose que c'est normal...

Bilan de la sortie :
Distance : 10.99 km
Temps : 01:08:00
FC Moy : 151 (77%)
FC Max : 176 (90%)
Dénivelé : +9m
Allure moyenne : 6'11"/km soit 9.7 km/h
Tour 1 - 4.60km : 30:00 (6'31", FC Moy 137 (70%), Max 153)
Tour 2 - 1.61 : 08:00 (4'58", FC Moy 169 (87%), Max 173)
Tour 3 - 221m : 02:00 (9'02", FC Moy 159 (81%), Max 170)
Tour 4 - 1.57km : 08:00 (5'05", FC Moy 170 (87%), Max 176)
Tour 5 - 196m : 02:00 (10'12", FC Moy 161 (82%) , Max 173)
Tour 6 - 1.56km : 08:00 (5'06", FC Moy 171 (88%), Max 175)
Tour 7 - 192m : 02:00 (10'25", FC Moy 159 (81%), Max 172)
Tour 8 - 1.04km : 08:00 (7'42", FC Moy 144 (74%), Max 153)
connect.garmin.com/modern/activity/1226619268


Prochaine sortie longue dimanche, je devais faire 3*10 à 80-85% + 1h30 mais je pense que je vais réduire un poil pour éviter de trop forcer sur le genou en augmentant le volume hébdomadaire trop vite, ou faire que de l'EF en sortie vallonnée, je ne sais encore.
Bonne fin de semaine à tous.

Tu enchaînes le jolies sorties.

J'avais jamais vu de 30/30 à 95% de VMA

@Alex, Merci, à voir sur la course nature la semaine prochaine si je m'effondre pas comme une larve.

Pour la séance de VMA, initialement, c'était un fartlek de 6 séries de 45 sec à 95% VMA avec 1mn de récup, mais comme j'avais (sous)évalué ma VMA à 12.5km/h et que 100m était égal à 30 secondes, de plus 1mn de récup me paraissait un peu trop au final j'ai opté pour du 30/30 !

Bon dans tous les cas, ma VMA était complètement faussée donc je dois passer par la case demi cooper avant d'en refaire une.