Eryx - Tagada Tsoin Tsoin

@Marie : Merci, la grosse bouffe était surtout bien arrosée !! Elle était dure l'après midi

@Patrick : Arf, j'ai pas trop encore l'habitude de Garmin, je viens de lever la confidentialité ! Merci de l'info, parce que si je partage une session qui est pas visible...

Merci Lorsque les gens mettent un lien vers leur séance, je fais l'effort d'y jeter un œil en général
2 jolis blocs avec un cardio bien stable donc

Bonne semaine

Bonjour à tous !
Deux petits jours de repos avec de la PPG de 20' à chaque fois, me voila reparti ce matin, ajeun pour une petite session d'EF.
Toujours une légère tension au niveau de la bandelette mais rien de vraiment génant à proprement parler. Content parce que ça progresse ! (bon je partais de loin )

Prochaine session vendredi avec un peu de VMA (2*6*30-30 à 95% VMA) ça va piquer !

Bilan de la sortie :
Distance : 6.69 km
Temps : 00:45:01
Allure moyenne : 6'43"/km soit 8.92 km/h (ça progresse! ça progresse! )
FC Moy : 139 (71%)
FC Max : 158 (81%)
Tour 1 - 1.00km : 06:50 (FC Moy 116, Max 136)
Tour 2 - 1.00 : 06:43 (FC Moy 137, Max 144)
Tour 3 - 1.00 : 06:32 (FC Moy 141, Max 150)
Tour 4 - 1.00 : 06:44 (FC Moy 143, Max 150)
Tour 5 - 1.00 : 06:31 (FC Moy 147, Max 158)
Tour 6 - 1.00 : 06:42 (FC Moy 145, Max 151)
Tour 7 - 691m : 04:56 (7'09", FC Moy 147, Max 158)
connect.garmin.com/modern/activity/1213280340

Bonjour à tous! Aujourd'hui, première séance de VMA (2*6*30'-30' à 95%VMA avec r=3') basé sur celle que j'ai établi suite à mon semi (mais qui doit être fortement sous évalué, de 12.5km/h)
Du coup, du 30-30, avec pour cible 100m (vu que 95%) et dès la première session, j'ai l'impression de pas accélérer, d'être même franchement en dessous du seuil, du coup, je vais vite changer pour cibler 110-120 (et la j'ai l'impression que ça monte, et que le travail est efficace).

Sinon pas de douleurs aux genoux, seulement à la toute fin, et toujours un leger tiraillement, mais rien de génant.

Bilan de la sortie :
Distance : 7.68 km
Temps : 00:51:57
Bilan : Allure moyenne : 6'45"/km soit 8.87 km/h
FC Moy : 147 (75%)
FC Max : 178 (91%)
Tour 1 - 4.37km : 30:00 (6'51", FC Moy 139, Max 155)
Tour 2 - 112m : 00:30 (4'27", FC Moy 151, Max 162)
Tour 3 - 51m : 00:30 (9'48", FC Moy 152, Max 160)
Tour 4 - 101m : 00:30 (4'57", FC Moy 152, Max 157)
Tour 5 - 46m : 00:30 (10'52", FC Moy 154, Max 157)
Tour 6 - 107m : 00:30 (4'40", FC Moy 154, Max 158)
Tour 7 - 50m : 00:30 (10'00", FC Moy 155, Max 159)
Tour 8 - 89m : 00:30 (5'37", FC Moy 152, Max 157)
Tour 9 - 54m : 00:30 (9'15", FC Moy 155, Max 157)
Tour 10 - 117m : 00:30 (4'16", FC Moy 157, Max 163)
Tour 11 - 50m : 00:30 (10'00", FC Moy 159, Max 164)
Tour 12 - 93m : 00:30 (5'22", FC Moy 157, Max 162)
Tour 13 - 48m : 00:30 (10'25", FC Moy 160, Max 163)
Tour 14 - 359m : 03:00 (8'21", FC Moy 150, Max 168)
Tour 15 - 111m : 00:30 (4'30", FC Moy 150, Max 161)
Tour 16 - 54m : 00:30 (9'15", FC Moy 161, Max 165)
Tour 17 - 112m : 00:30 (4'27", FC Moy 161, Max 166)
Tour 18 - 56m : 00:30 (8'55", FC Moy 164, Max 167)
Tour 19 - 129m : 00:30 (3'52", FC Moy 164, Max 172)
Tour 20 - 53m : 00:30 (9'26", FC Moy 169, Max 173)
Tour 21 - 118m : 00:30 (4'14", FC Moy 168, Max 175)
Tour 22 - 47m : 00:30 (10'38", FC Moy 172, Max 177)
Tour 23 - 134m : 00:30 (3'43", FC Moy 169, Max 176)
Tour 24 - 62m : 00:30 (8'03", FC Moy 172, Max 177)
Tour 25 - 110m : 00:30 (4'32", FC Moy 171, Max 177)
Tour 26 - 53m : 00:30 (9'26", FC Moy 175, Max 178)
Tour 27 - 686m : 05:00 (7'17", FC Moy 156, Max 169)
Tour 28 - 287m : 01:57 (6'48", FC Moy 155, Max 160)
connect.garmin.com/modern/activity/1216784044


Faut absolument que je refasse un demi cooper, je pense après ma course nature, parce que j'ai vraiment l'impression qu'elle est complètement faussée. Et je me sens pas vraiment fatigué plus que ça en fin de séance...
En tout cas, j'ai pris les mesures des 100m avec montre, vu que j'étais sur un chemin, prochaine fois j'essayerais sur piste (mais disons que y'avait un groupe de 5-6 étudiant(e)s allongées dans l'herbe, j'ai pas osé le fractionné devant elles).

Session longue avec travail de seuil dimanche !! Bon week end à tous!

Si ta séance a été facile, c'est clair ta vma est sous évaluée

Bonne SL et bon we également !

Merci Patrick

Bon, cet après-midi SL d'1h20 avec 3*10 à 80-83%FCM et R=3' en sortie vallonnée, y'avait de la côte, et j'ai voulu reproduire plus ou moins ce que j'allais avoir à la course nature, bref, ce fut une séance prolifique. Un petit dénivelé de +89m.
Je suis vraiment content, la PPG et les étirements portent leur fruits, je n'ai ressenti que des douleurs/gènes au bout d'1h05 après moultes côtes. Donc c'est enthousiasmant.

Sinon les blocs se sont bien déroulés, fait en situation de côtes/descentes, ils sont bien passés.

Bilan de la sortie :
Distance : 12.18 km
Temps : 01:20:00
FC Moy : 150 (77%)
FC Max : 168 (86%)
Dénivelé : +98m
Bilan : Allure moyenne : 6'34"/km soit 9.14 km/h
Tour 1 - 4.39km : 30:00 (6'50", FC Moy 139, Max 159)
Tour 2 - 1.78 : 10:00 (5'36", FC Moy 161, Max 167)
Tour 3 - 337m : 03:00 (8'54", FC Moy 151, Max 161)
Tour 4 - 1.73km : 10:00 (5'46", FC Moy 161, Max 168)
Tour 5 - 330m : 03:00 (9'05", FC Moy 156, Max 165)
Tour 6 - 1.74km : 10:00 (5'45", FC Moy 162, Max 167)
Tour 7 - 364m : 03:00 (8'14", FC Moy 148, Max 164)
Tour 8 - 1.51km : 11:00 (7'17", FC Moy 144, Max 151)
connect.garmin.com/modern/activity/1220136840

Bilan de la semaine :
Distance : 26.55km (+8%)
Temps : 2h56:58 (+5%)

Allez repos pendant deux jours maintenant. Prochaine séance d'EF mercredi.