Juju-77 : Préparation Marathon 12/06

Je crée moi aussi mon petit suivi pour vous tenir informé de mon avancé de préparation


Mon marathon est donc le 12/06/2016
Nom : Marathon Marne & Gondoire (77)
D+ : 450m
Objectif : Sub 4h (optimiste) / sub4h10 (pessimiste)


Le restant de ma préparation :

Semaine 08 :
L : EF Footing 55'
M : AS21 | 3 * 8' avec R=2'
J : EF Footing 40'

Semaine 09 :
Me : EF Footing 45'
J : EF Footing 50' TEST VMA ?
S : SL 2h30 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'

Semaine 10 :
L : EF Footing 50'
Me : EF Footing 45' / test Air1
J : AS21 | 3 * 2000m avec R=2'
S : SL-AS42 | SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2'

Semaine 11 :
L : EF Footing 45'
Ma : EF Footing 1h
J : AS42 40'
D : SL-80/85 | SL de 1h30 dont 2 * 12' @AS42 avec R=2'

Semaine 12 :
M : EF Footing 1h
M : EF Footing 50'
V : EF Footing 40'
D : Marathon

Si vous avez des modifications pour améliorer la fin de prépa, je suis preneur d'idée

Petit repos entre le S8 et S9 car en Week-end VTT

Aujourd'hui j'avais une SL de prévu et j'ai voulu me faire plaisir en y ajoutant des cotes car ça sera le cas pour mon marathon.

Sauf que rien ne s'est passé comme prévu
Après être parti assez doucement pour chauffer la bête, vient la première cote qui se déroule sans souci. Petit replat puis une nouvelle cote sauf que la je sens mon ventre pas content.

Finalement ca passe sauf que quelques kilomètres plus loin ca revient et j'me dis pas coool

Bref j'ai des crampes d'estomacs 4-5 fois,
Du coup j'aurais peut être du couper au lieu de forcer mais bon j'voulais pas trop lacher

La veille midi j'ai mangé pizza (un peu épicée ) et soir (riz - saumon)
Le matin j'ai fait comme d'hab avant de partir pour une SL à savoir thé / tartine nutella (pas tapé ) 2h avant et un ptit grany 30 min avant de partir.
J'ai par contre voulu mettre de l'isostar dans mon camelbak alors qu'avant je faisais pas tout cela pour rajouter un peu de gout car sur ma dernière sortie SL le gout plastic était pas glop
En VTT pourtant ca passe bien mais ca bouge moins peut être.

Bref ma sortie fut un flop sur le chrono vu que j'avais pas forcé comme voulu.
C'est dingue comme un p'tit truc te flingue
En espérant ne pas avoir ce type de problème sur le marathon

Lien Garmin pour les curieux : connect.garmin.com/modern/activity/1157499225

Les SL servent aussi à faire les essais de nourriture et de boisson pour ne pas avoir de regrets le jour j

Le petit déj 2 heures avant c est peut être un peu tard car tu te retrouve en plein effort pendant la digestion

Tu as mis combien d'isostar dans combien de flotte ?
C'est possible que l'isostar qui arrive sur un estomac pas vide t'amène ce genre de soucis. Doser un peu moins et manger plus loin de la SL devrait régler le problème.

Comme le dit Jean Marc, n'hésite pas à faire des tests sur les SLs, car le jour J, il faut que tout soit nickel

J'avais mis le minimum 1/3 de ce qui est preco pour 500 ml alors que j'ai mis 800ml dedans environ. C'était juste pour le gout.
J'vais nettoyé la poche avec les pastilles pour purifier l'eau

Ok merci pour le conseil je pensais que 2h ca suffisait
Verdict dans 2 semaines

Gros début de semaine avec 3 séances successives avant de me reposer pour mon WE VTT

dont une séance fractionné 3 x 8' avec R=2' plutôt bien déroulé (4:19 / 4:28 / 4:26), sauf la première série ou je suis parti trop vite car j'ai pas trop l'habitude de courir @AS21

Je ne sais pas si ce sont mes nouvelles chaussures ou l'entrainement qui paye mais je suis passé de 10.5 à 11 km/h de moyenne lors des mes séances EF.

Par contre faut pas le dire mais je fais mes EF à pile 75% de ma FCM jamais en dessous