KAELLYTH - une SORTIE une PHOTO !

Pimass écrit: En belgique, je crois que des runners font du tannage de pieds par des bains de Leffe... mais je m'égare, par contre pas de coca zéro, à cause du pH !!!

jeanmarc écrit:

Pimass écrit: Deuxièmement, tu es devenu mon idole (après Jean-Marc EF-Man, bien sur ) :


j ai eu peur que tu abandonne le droit chemin pour un petit jeune

surtout que moi aussi je suis coca zero

+1 pour la NOK 20 jours de traitements avant Bordeaux et pas un probleme d echauffement

J'ai JM avec moi, j'ai tout gagné ! Pour la crème je vais me pencher dessus ! merci à vous
Je ne sais pas si vous savez mais dans le coca zero il y a du glycérol, l’absorption d’eau et de glycérol entraîne des effets d’hyperhydratation ! Le glycérol sert à stocker l'eau dans l'organisme (plus de stock d'eau dans le corps) et donc lors d'une course notre métabolisme consomme l'eau => le sang devient alors plus visqueux ==> sang circule moins bien jusqu'aux muscles ! D'où l'intérêt de boire du coca !

acera écrit:

Merci à toi camarade, et ravis que ça puisse servir d'autres personnes mes questions !

Quand tu auras tout bien compris tu pourras faire des copiés collés Là dedans
C'est vrai que par tes questions tu finis par centraliser pas mal de choses...

Je réfléchis justement à centraliser toutes mes questions pour que ça servent d'autres débutants !

Kharaez écrit:

Kaellyth écrit: Ce que je voulais dire c'est que je ne vais pas pouvoir utiliser ma FC pour guider mon allure (grace à la montre que j'ai acheté y'a deux jours exprès pour ça ! *sifflote*)

On sent la frustration... Tu peux toujours le faire en prenant en première approximation la formule 220-âge. Donc pour toi, autour de 200 bpm. Donc tu mets ton cardio et tu ne dépasses pas 150 bpm. Tu vas voir, pas sûr que ce soit facile...

A noter que la formule est parfois (très) fausse. J'ai 34 ans et une FCM de 178 (et ça fait un bail que je n'ai plus vu cette valeur, donc si ça se trouve, c'est encore quelques bpm en dessous) et il y a des forumeurs du même âge avec 210 de FC Max. Mais bon, tu affineras avec le temps (en effet la fin d'un 10 km est un très bon test...)

Si tu supportes bien les 3 séances par semaine, voilà ce que je ferais pour m'habituer au travail à la FC :
EF 40-45'
3x6' à 80-85% (commencer par 20' d'EF, récupérer en trottinant 2' entre les bloc et terminer par 10' d'EF)
EF 50' (voire 55' si tu le sens sur le moment)
C'est le type de programme que tu trouveras dans les plans "finir un 10km" à 3 séances

Bien sûre qu'on sent la frustration ! Je n'ai qu'une envie c'est me faire croire que j'ai un 10km à faire et lâcher les chevaux à la fin jusqu'à plus souffle pour estimer ma FC !
Je supporte plutôt bien les 3 séances par semaine, mais je pense encore travailler sur de la pure pure pure EF, je ne sens pas que je maîtrise mon souffle, mon allure et ça m'embête !
Le 3*6' c'est du travail de VMA ? Ou c'est plutôt quelques accélérations ? Être à 80-85%FC sans connaitre ma FCmax c'est dure dure
Déjà j'avais tendance à toujours vouloir aller plus vite, plus loin, j'ai changé mon fusil d'épaule et je suis plus sur du travail progressif, doux pour le corps, 45minutes (au lieu d'1h15) J'attends ton information sur mon interrogation juste au dessus !
Je te remercie camarade !

UP pour le travail de la séance de demain !

Si tu prends ta bagnole y a pas moyen de trouver une course dans les parages? Sinon fais toi une course contre toi meme, maintenant que t'as la montre. C'est pas forcement comparable à une vraie course avec un dossard, mais ça te fera une premiere idée!

Je te dirais bien un 5km... (certains vont réagir ).

Je te conseille pas le test de VMA (les 6') parce que je trouve qu'une distance plus longue est plus parlante.

Tu auras du coup une premiere allure de travail (une sorte d'AS5). Pars à une allure rapide mais contrôlée, et si quand ta montre bipe le km 3 tu sens que t'en as encore accélère un petit peu. Lache tout dans les 400 derniers m.

Tu peux le faire sur stade (12.5 tours de piste si c'est une piste certifiée) ou sur route (tout depend de si tu dois traverser des feux ou autre, c'est pas forcement facile).

Judas68fr écrit:
Je te dirais bien un 5km... (certains vont réagir ).


KAELLYTH laisse tomber c est un sadique

Judas68fr écrit: Si tu prends ta bagnole y a pas moyen de trouver une course dans les parages? Sinon fais toi une course contre toi meme, maintenant que t'as la montre. C'est pas forcement comparable à une vraie course avec un dossard, mais ça te fera une premiere idée!

Je te dirais bien un 5km... (certains vont réagir ).

Je te conseille pas le test de VMA (les 6') parce que je trouve qu'une distance plus longue est plus parlante.

Tu auras du coup une premiere allure de travail (une sorte d'AS5). Pars à une allure rapide mais contrôlée, et si quand ta montre bipe le km 3 tu sens que t'en as encore accélère un petit peu. Lache tout dans les 400 derniers m.

Tu peux le faire sur stade (12.5 tours de piste si c'est une piste certifiée) ou sur route (tout depend de si tu dois traverser des feux ou autre, c'est pas forcement facile).

Pas de course proche de chez moi, mais y'a une piste de course à 2km environ, donc je pourrais très bien y aller en courant pour m'échauffer et faire un 5km la bas, par contre, l'objectif c'est de faire un test de VMA sur 5km en lachant tout sur les derniers 400m, puis quand je rentrerais chez moi et que je brancherais la montre à l'ordinateur j'aurais la FCmax de fin de course ? Donc faire un 2 en un. Est-ce vraiment représentatif de ma FCmax ? (car c'est surtout un travail avec la FC que je souhaite faire)

Mes records temps sont ceci (à l'entrainement) :
5km
00:31:17 13/04/2016
00:29:53 23/04/2016

10km
01:07:56 20/04/2016
01:01:27 23/04/2016

On ne peut rien dégager de ça ?

Merci à toi camarade !

jeanmarc écrit:

Judas68fr écrit:
Je te dirais bien un 5km... (certains vont réagir ).

KAELLYTH laisse tomber c est un sadique

J'ai l'impression qu'il veut me faire cracher mes poumons !
Je te sers un Coca Zero avec une coupole de cacahuète ?!

non pas de test de VMA, tu fais une course de 5km point.

Le test de VMA va te donner ta valeur sur une course hypothétique de 6'. C'est bien mais après? certains disent que tu peux tirer des allures spécifiques de ça, difficile d'extrapoler entre 6' et une course de près de 2h (semi-marathon). Même extrapoler sur un 5km, tout le monde n'a pas la meme capacité à soutenir un niveau d'inconfort sur une durée relativement longue.

Ca me parle plus de determiner une allure de course, et d'utiliser celle-ci pour calculer les AS sur des distances proches pour les utiliser en entrainement pour faire de la vitesse (VMA), du travail spécifique ou du tempo.

Une vraie course par contre (5-10km) va te donner 2 infos: si tu la termines à fond, en franchissant la ligne d'arrivée en ayant la sensation d'avoir tout donné (souffle court, mains sur les genoux, plié en 2), tu auras probablement une bonne approximation de ta FCmax (à quelques battements près), et tu auras une allure spécifique de déterminé, que tu pourras ensuite utiliser pour ton travail en general.