Mariapostrophe: 6k fait! Direction semi!

Pas assez d'expérience sur l'AS pour t'aider, je suis encore en train de travailler à la FCM moi. Mais j'ai cru comprendre que l'entrainement était souvent plus coriace que les allures en compétition.

Après tu peux commencer par 3x1000, et normalement à force de travailler cette allure cela devrait être plus facile. Après si tu sens que c'est trop trop compliqué, peut être partir sur 5'20-5'25 (5'10 étant peut être trop chaud)

T'inquiètes pas, c'est normal de pas avoir le cardio dans les clous Surtout que c'était la 1ère fois que tu bossais cette allure.
Ce qui est très important pour l'AS10, c'est aussi la sensation ; mais tu auras le temps de voir ça quand tu prépareras un 10K

@Milena Si je trouve ce fameux plan je te le dis
@ Eryx Ben oui mais mon dernier 10 je l'ai fait à 5'18 de moyenne et j'ai pas franchement envie de régresser 8 secondes de gain ça paraissait raisonnable mais peut-être que je peux viser 5'10-5'15 pour commencer avec mes 3*1000
@smilk Merci pour tes conseils, oui j'ai le temps je ne fais pas de 10 k possible mais je suis contente de voir ce que ça donne quand même!

Donc prochaine séance d'AS ce ne sera pas 4*1500 ( ) comme le plan le veut mais 3*1000 entre 5'10 et 5'15 On va voir aussi dans un état de forme normal parce que courir en ayant mal au ventre c'est pas forcément le top (mais on est pas forcément au top en course donc...). Je vais aussi changer d'endroit parce que je ne sais pas pourquoi mais j'ai beaucoup de mal à courir vite avec des tournants dans un parc j'aime mieux les quais, en plus la montre est plus correcte dans les allures parce qu'il n'y a pas d'arbres.. J'attends que ça rouvre!

Je reviens par ici, ça fait un mois que je cours un peu au feeling
En ce moment je fais aussi un peu de vélo mais avec mes parents donc en mode cool
J'ai essayé un bike & run avec eux avec un vélo pour trois (des fractions de 2 km course- 1 km recup)
La semaine prochaine, je commence le plan semi du site en 8 semaines, pour les 20 km de Paris! Je remplace juste les séances de VMA par des séances avec des fractions un peu plus longues, genre 800 m, parce que c'est galère de trouver des endroits pour faire des fractions courtes quand on est pas chez soi.

Dernière sortie avant le début du plan
Officiellement, un "footing" avec mon frère et sa copine...
En réalité, 9.5 km en 54:16, 5:43 min/km, FC moy 91% , Fc max 95%
Suivi d'un bain de mer qui était à moins de 15°C
Je sais je sais, c'est très mal
Mais c'est aussi un test sympa, parce qu'en prenant les 9 premiers kms, on a un bloc de 9 kms à 5:41, FC un peu moins de 91%...
5:41 c'était malheureusement mon allure objectif pour les 20 kms de Paris... Ca risque de pas trop le faire, je me voyais pas du tout continuer à la même allure pendant 11 km Donc en fonction des prochaines séances je réajusterais peut-être à 5'50, ou 5'45, il parait que 4 secondes c'est déjà beaucoup. Après c'est quand même à relativiser parce que:
1) La course, c'est dans 2 mois et je n'ai pas encore commencé le plan. J'ai le temps de m'habituer à l'allure.
2) Il devait être 10h30, mais on sentait quand même bien le soleil! A la fin j'avais à la fois froid et chaud c'était bizarre Et pour couronner le tout, on est partis 10 min après le petit déj...
3) Au niveau du souffle c'était correct! Je ne pouvais pas papoter en continu comme lors du premier semi mais je pouvais poser une question sans être en apnée!
Prochaine séance et première séance du plan: Footing 1H. Et cette fois ce sera un vrai footing!

Comme tu dis dans les points 1 et 2, cette sortie est à relativiser Moi je trouve ça plutôt bien d'avoir pu tenir l'allure sur 9km à l'entraînement. C'est normal de ne pas te sentir capable de la tenir sur 20km pour le moment, le plan est justement fait pour.