Mariapostrophe: 6k fait! Direction semi!

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La CAP c'est fait pour se sentir bien, picétout

Ca va mieux, merci Ca risque d'être encore [strike]très[/strike] fatigant pendant une dizaine de jours mais après je devrais pouvoir casser des briques (ça ne se dit pas comme expression?) Et puis j'ai envie de courir, c'est l'essentiel!
Milena j'ai l'impression que tu lis dans mes pensées Ya des jours on veut juste enfiler ses chaussures et sortir courir!

Mais de manière générale j'aime bien les plans quand même, c'est motivant
J'avais prévu de zapper la séance de VMA qui était 2*10*200m avec r=30' D'ailleurs même au top ça aurait été un peu à l'encontre de la règle de "progressivité" de faire ça alors que j'ai jamais fait plus de 2*6*30-30!

J'ai décidé de faire quelques fractions quand même sans faire trop gaffe à l'allure (4'23 demandé). Comme je suppose que la montre n'est pas précise sur les fractions de 200m, j'avais mesuré au préalable une distance de 200 m sur les quais avec Google Maps et de lapper manuellement... Pas très précis non plus mes repères étant deux ponts

Au final pour la première fraction je me goure de ponts! Je me dis "La vache, c'est long, je vais jamais réussir à faire ça en 52 secondes...". La deuxième fois je croyais m'être encore trompée en pensant que j'allais mettre beaucoup moins de temps que ça mais en fait les secondes passent vite!

J'ai couru au feeling sans trop me préoccuper de l'allure, au final j'ai mis un peu plus que 52 à chaque fois mais j'ai fait un peu plus que 200 m donc je pense être dans la cible... J'ai été étonnée parce qu'au final ce n'est pas très rapide, ce que j'ai trouvé dur c'est de n'avoir que 30 secondes de recup A la fin de la première série j'aurais bien voulu continuer un peu sans faire toute la séance mais je n'avais plus le temps donc je suis rentrée à la maison, d'ailleurs les dernières 25 minutes piquaient un peu

Bilan: 8.81 km en 1h04, 7:16 min/km, FCmoy 76% (mais il faut compter les passages piétons!), FCmax 95%



D'après ma montre je serais à 4'17 de moyenne sur les 200 soit 14 km/h Mais les 400 et les 500 ça doit être dur si c'est la même allure plus longtemps J'ai bien aimé cette demi-séance de VMA, je pouvais clairement en faire plus et j'ai des FC de flemmarde mais c'est sympa de pas s'effondrer devant les gens qui prennent un café au bord de la Seine et qui vous regardent bizarrement faire des allers-retours
Pour les prochaines séances de VMA je vais augmenter progressivement la charge avant de faire des VMA "normales".
Prochaine séance: une petite SL

Finalement la SL s'est transformée en footing de 40 min...
Imaginez Paris, un samedi après-midi de mai où il fait beau ET chaud.
Bref, courir là-dedans c'est slalomer, que ce soit dans un parc où il faut rester sur ses gardes pour pas se prendre une boule de pétanque ou un ballon de foot, ou dans les rues.
Je ne comprendrais jamais ceux qui trouvent que c'est plus dur de courir en hiver (à part quand on habite dans un pays froid).

Aujourd'hui, une sortie "longue"
Ca faisait longtemps!
Très envie d'aller courir aujourd'hui, ça c'est un bon point, mais les ratios sont toujours assez mauvais
Donc séance théorique: SL de 1h20 dont 3*8' à 85-90% FCM
Comme j'étais un peu frustrée par les rendements j'ai voulu rajouter un km à 12km/h... Seulement je suis partie trop vite à cause de la montre qui a toujours un temps de retard et qui me dit "accélère, t'es à 10 km/h" alors que je suis à 12.5 et qui 30 secondes plus tard m'engueule parce que je suis à plus de 13 km/h Donc ce km à été dur, j'ai dû ralentir au milieu, j'ai failli abandonner (ça c'est mon côté feignasse ) quand j'ai vu qu'il restait 200 m parce que 200 m c'est une fraction de VMA Mais j'avais envie de travailler mon mental donc j'ai fini et j'étais contente
Et le mieux: 211 bpm atteint pendant cette fraction! Je pense que ma FCM estimée (mais jamais atteinte) à 215 doit être à peu près correcte puisque je peux donner plus sur une fin de course si la gestion est bonne.

Au final, 12.88 km en 1:26:17, 6:44 min/km, FCmoy 82%, FC max 98%
Ca faisait longtemps que les muscles ne s'étaient pas fait un peu sentir!



Sympathique même si ça m'énerve un peu ces allures, la forme n'est pas encore totalement de retour je vais essayer d'être patiente

Aujourd'hui EF avec une amie débutante... Elle n'était probablement pas en EF mais elle était clairement en aisance respiratoire vu qu'on a parlé tout le temps On va faire une course d'environ 8 km ensemble et je me suis proposée comme meneuse d'allure même s'il n'y a pas encore d'allure fixée, je pense entre 8 et 9 km/h...

Au total 8.2 km en 1h10, 8:34 min/km, FCmoy 72% , FC max 80%

J'adore courir avec les copines ça me permet d'être vraiment incontestablement en EF au lieu de flirter sans cesse avec la limite supérieure... Donc désormais EF normale avec les copines, EF haute toute seule (je n'arrive pas encore à me motiver à courir à cette vitesse toute seule ).



Il y a 5 minutes de courses avant l'activité qui ne sont pas enregistrées, j'ai dû partir un peu vite ce qui explique que je sois en EF dès le début!

Sympas cette petite sortie à deux