Mariapostrophe: 6k fait! Direction semi!

mariapostrophe écrit: @Milena Tu t'y connais en fartlek? Il vaut mieux commencer par des fractions courtes ou longues?

Moi suis fan de fartlek en nature
Tu peux te faire une séance sympa avec par exemple 6x4/2 (6 fois 4mn rapide et 2 mn très lent) ou du 6x2/1 par ex... Le "rapide" tu te le définis comme tu veux, histoire de faire monter le cardio. Le lent c'est trottiner très lentement. Avec avant tout ça 20 mn d'échauffement et ensuite 15 mn de RAC.
Peu importe le terrain, du moment qu'on est en nature, ça fonctionne, et c'est de la VMA comme on aime ...
Amuse toi bien...

Non je m'y connais pas! Mais j'aimerais bien en faire prochainement, merci Odile pour les conseils!!!

mariapostrophe écrit: @CAP: 7h du matin? Là je suis en pleine cure de sommeil donc le mot "matin" a disparu de mon vocabulaire ?

Oui je me doute, c'est pour ça que je disais "une autre fois"!

Hey les Normandes!!
Moi je suis plus au Sud, mais pas si loin ( près de Caen) !
Un de ces jours ce serait sympa de se prévoir une petite sortie/pique Nique, non? Histoire de faire connaissance

Décidément beaucoup de Normandes sur le forum
Enfin moi je n'habite pas en Normandie Ca peut être sympa, surtout s'il fait beau!
@Odile Merci pour ta séance, je vais la tester

Ca y est j'ai testé le fartlek façon Odile
C'est vrai que c'est fun, mais c'est quand même fatigant
Echauffement:
2.13 km en 16:30, allure moyenne 7:44 (j'ai même pas fait exprès d'être aussi lente ), Fcmoy 71% (faut le temps que ça monte), FCmax 84%
Puis le fartlek à proprement parler, quelques dunes mais surtout des chemins avec herbe/graviers/sables parce que les dunes c'est étroit et douée comme je suis je me serais retrouvée à plat ventre dans le sable...Je mets les allures mais je suppose que d'une part c'est pas très fiable sur ce genre de terrain, et de toute façon je trouve ça difficile d'en tirer quoi que ce soit...
Série 1: 4:00 à 5:13, FC moy 89%, FC max 91%
Récup: 2:00 à 7:58, FC moy 84%
Série 2: 4:00 à 5:27, FC moy 89%, FC max 92%
Récup: 2:00 à 7:39, FC moy 84%
Série 3: 4:00 à 5:15, FC moy 89%, FC max 93%
Récup: 2:00 à 7:26, FC moy 87%
Série 4: 4:00 à 5:21, FC moy 92%, FC max 94%
Récup: 2:00 à 7:33, FC moy 87%
Série 5: 4:00 à 5:34, FC moy 91%, FC max 94%
Récup: 2:00 à 8:06, FC moy 88%
Série 6: 4:00 à 5:18, FC moy 93%, FC max 96%
Récup: 2:00 à 8:13, FC moy 84%, mais c'est là que la FC a atteint le max de 207, je suppose que c'était au tout début ou alors mes recups sont fatigantes . Je n'avais encore jamais atteint 207 en entraînement, je l'avais probablement dépassé au semi mais je ne le saurais jamais puisque ma ceinture cardio m'a lâchée au 19ème...
J'ai peur d'avoir sur-estimé ma FCM en la mettant à 215, vu mes FC relativement basses, mais elle est certainement plus haute que 208....

Et enfin, petite recup 1.45 km en 11:08, allure moyenne 7:41 , FC moy 80%
Bon le fartlek c'est cool mais je me ferai la prochaine fois, footing! Une petite SL me tente bien, ça fait longtemps que j'ai pas couru longtemps Bonne nuit à tous