Mariapostrophe: 6k fait! Direction semi!

Ça doit être sympa de faire un entraînement en groupe! Tu es sur Paris non? C'est où quand comment? (T'inquiète pour la réponse je suis pas pressée, je suis privée de CAP pendant 15 jours!!!! )

Je confirme que les GPS des smartphones ne sont pas fiables pour les exercices vitesse. Même pour une durée globale, tu vas courir 30 minutes, et le GPS te donne 4.5 km, il y a un certain biais.

J'ai testé 3 applications différentes avec le même smartphone : Runtastic, Nike Running et Endomondo, les 3 ne me donnent pas les mêmes distances. Sur "15 km" (moyenne des 3 applications), je peux avori presque 1 km de différence. Je garde le smartphone et l'application pour avoir un suivi mais les distances et vitesses sont anecdotiques. Mon EF peut varier (selon mon smartphone) de 6 à 7 min/km à 70-75% de ma FCM sans vraiment savoir à quelle allure je vais, ça ne me dérange pas autant que ça du moment que je respecte bien mes zones cardiaque de travail.
Fort heureusement, j'ai une piste à côté de chez moi sur laquelle je fais mes exercices de vitesse pour avoir une idée plus claire à laquelle je vais.

@Celinette C'est possible, pour l'instant je teste un peu et je réévaluerais éventuellement, mieux vaut commencer trop doucement que pas assez Encore bravo pour vos marathons en tout cas, vous êtes impressionnants

@milena A Paris Nike et Adidas se font la guerre
Je ne sais pas si tu as entendu parler de la Boost Energy League d'Adidas, c'est une espèce de championnat des quartiers! En attendant il y en a sûrement une dans ton quartier qui organise des "runs" hebdomadaires. Le problème c'est que c'est impossible de faire de l'EF pour nous, l'allure la plus lente est dans les 9km/h Après on peut faire des incartades de temps en temps, et ça permet de rencontrer des coureurs habitant près de chez nous

Et sinon il y a Nike qui organise des sessions encadrées, c'est gratuit mais il faut réserver un peu à l'avance:
www.nike.com/fr/fr_fr/c/cities/paris

J'ai choisi le "speed run" parce que le "home run" à 11 km/h, non merci Vraiment ils sont pas fans d'EF chez Nike...
Il y a 6 groupes basés en fonction du temps au 10, ça commence à 1h et ça finit à 35! Comme je suis entre les deux j'ai pris 55 et j'essaie 50 la prochaine fois (c'est une séance d'AS10, ça me donnera un point de repère ). En ce moment ils nous préparent aux 10 kms de l'équipe, ça m'a un peu donné envie de m'y inscrire du coup mais ce n'est pas prévu à la base...
Aujourd'hui on a fait des 200 et des 400, mais il y a aussi des séances d'AS5, AS10, et AS21 il faut regarder le programme à l'avance

C'est sûr que c'est l'ambiance est top, avec la musique, les coachs, et les piétons qui applaudissent! L'inconvénient est évidemment que ça ne permet pas à chacun de respecter "son" allure exacte. Moi en tout cas j'ai hâte d'être plus rapide en EF pour faire des EF de groupe

@kyogiro: J'ai une montre GPS, une Garmin Forerunner 220 donc normalement sur les longues distances elle est précise Pour la piste je vais aller sur les quais et mesurer une distance, étant donné que le stade le plus proche est à 3km... Et je ne sais pas du tout comment ça marche en plus

Rien à voir mais comment vous faites pour modifier le titre de votre suivi pour mettre des choses passionnantes du style "Mariapostrophe va manger des fondants au chocolat ce soir" ?

Tu vas sur le premier post et tu édites.

Merci Alex
Aujourd'hui c'était 2* 10 min à 80-85 % de FCM, ça m'a permis de bien récupérer de la VMA! Pour une fois je me sentais bien en EF et je n'avais aucun mal à rester dans les clous! Après les ratios allures/FC sont toujours très loin de ce qu'ils devraient être

Au total, 8.01 km en 1:02:40, à 76% FCM (J'aurais limite pu faire passer ça pour de l'EF ), FCmax 86%

Echauffement:
3.55 km en 30:00, allure moyenne 8:27 ( ), FC 72%, FC max 78%
Alors oui, c'est toujours aussi lent mais ça ne me dérangeait pas, je trouvais même ça agréable, je ne sais pas si c'est une très bonne chose

Puis
1.40 km en 10:00, allure moyenne 7:08, FC 81%, FC max 84%
3 min de récup à 7:47 et 75% FC (Ma récup est plus rapide que mon EF )

1.48 km en 10:00, allure moyenne 6:46, FC 83%, FC max 86%
J'ai volontairement décidé d'être plus proche des 80 sur la première série et plus proche des 85 sur la deuxième. La où je suis embêtée c'est que c'est certain qu'à 5'40 je ne serai pas dans la zone FC21... Mais bon on verra aussi en fonction des sensations, sur mon premier semi j'ai bien fait de ne pas me fier à la FC parce que j'aurais mis 20 min de plus
3 min de récup à 7:40 et 76% FC

Et on termine par le RAC, 800 m en 6:21, allure moyenne 8:19, FC 73%, FC max 78%

Points positifs:
-J'ai suivi la séance, j'ai pris du plaisir à me traîner
-J'ai l'impression qu'aux mêmes FC, je vais un poil plus "vite" en fin de séance qu'en début (c'est un peu le principe de l'échauffement ) mais comme je n'ai encore jamais fait plus de 30 min d'EF à la suite je ne peux pas confirmer
- Aujourd'hui j'arrivais très facilement à faire redescendre la FC pendant les recups, et pendant l'EF ma montre ne se mettait pas à biper toutes les 10 secondes comme d'hab, seulement de temps en temps, et elle m'a même dit que mon coeur se la coulait douce deux trois fois )

Le bémol est évidemment que mes allures d'entrainement sont un peu lentes par rapport à mes allures de course, j'espère que ça va s'équilibrer
Prochaine séance, normalement une EF d'environ une heure, mais je cours peut-être avec une amie donc je vais essayer de la convaincre de trainer avec moi... C'est aussi pour son bien vu qu'elle est nettement plus lente que moi en course! Si elle ne veut pas ben ça sera probablement entre 8.5 et 9km/h, avec quand même l'échauffement et la recup en EF! Jusqu'à il y a deux semaines je courais "trop vite" et ça ne m'a pas tué, les amis sont quand même plus précieux que la course à pied