Mariapostrophe: 6k fait! Direction semi!

Bon, je savais que l'objectif d'1h54 était un peu ambitieux, mais du coup je suis quand même contente d'avoir fait 1h54:59, psychologiquement c'est mieux que 1h55 C'est quand même beaucoup plus rapide que mon semi de mars, alors certes il y a 1.1 km en moins mais je pense que j'aurais quand même été plus rapide

Pas encore de classement, à ma montre j'ai:
20.10 km en 1:54:58
Allure moyenne 5:43 min/km (pour une allure visée de 5:41)
FC moy: 92%
Fc max: 100% (214 pour 215... Là je me demande si j'ai pas une FC max encore plus haute )

J'arrive avec les détails et mon programme pour la suite théoriquement je devrais réviser mais là je suis crevée donc

Petit CR de la course (enfin je dis ça, mais ca va se transformer en roman si ça se trouve...).

Donc réveil à 8h30, je mange un bon bol de céréales et je rejoins le SAS vers 10h20 pour un départ prévu à 10h40 (ok, j'ai fait une ellipse, mais rien de passionnant entre les deux).

Je n'entre donc pas très en avance, et il y a plein de monde. J'avance le plus possible, mais je finis par m'arrêter, pas envie de dégommer tout le monde pour parvenir à mes fins Donc au final je suis à plus de cent mètres derrière le meneur 2h00, et pour ce qui est du meneur 1h55, je le vois à peine tellement il est loin! Donc pour ce qui est de s'aider du meneur d'allure, c'est mort. En plus, ma FC est déjà à 115

Ensuite, on se met à marcher jusqu'au départ, je vois une arche, et, un peu étonnée qu'il n'y ait pas plus de cérémonie, je demande à mon voisin si c'est l'arche de départ et il me dit que oui, du coup je déclenche mon chrono et essaie de me caler à l'allure prévu avant de voir tout le monde sagement rassemblé devant la ligne... Ah ben, non en fait

Vrai départ, cette fois-ci, et on commence... En marchant.Ou en courant très lentement.. Je rigole un peu quand je vois au bout de 500 m que mon allure moyenne est de 9:30 min/km Je me dis que je m'échauffe, mais je me vois mal rattraper un tel retard sur la fin. Ensuite, ca roule un peu mieux, je passe par les trottoirs pour doubler et faire baisser mon allure moyenne circuit mais comme je n'ai pas mon allure instantanée je me demande si je ne vais pas un peu vite...
1er km en 6:58 , Fc moy 82%

2eme km en 6:06, Fc moy 89%
C'est plus fluide mais il y a une grosse montée pour aller jusqu'à l'Etoile... Je sens que je ne suis pas très à l'aise, donc je ne force pas outre mesure. Je commence déjà à me dire qu'en fait, je vais faire plus de 2h HEUREUSEMENT je n'ai pas regardé la FC de toute la course, ca m'aurait inquiété pour rien.

3eme km en 5:37, FC moy 89%
Haaa la descente, ca va mieux! Je renonce à l'envie de compenser le retard pris au début, car "les secondes gagnées au départ sont des minutes perdues à la fin" Je vais tout de même un peu plus vite parce que ca descend, et que si ca descend, ca va dire que ça va remonter... On entre dans le bois de Boulogne.
4eme km en 5:34, Fc moy 89%
5eme km en 5:41 , FC moy 90%
Je passe les 5 km en 30:02 Je commence vraiment à rentrer dans la course et je trouve que les 5km sont passés vraiment vite, mais je ne suis pas aussi à l'aise que je le voudrais et je me dis qu'il reste quand même 15 km Je ne prends rien au ravito pour l'instant, je me dis que je prendrais quelque chose au 10.

6eme en 5:39, 91%
7eme en 5:44, 92%
8eme en 5:36, 92%
9 eme en 5:39, 92%
10 eme en 5:46, 91%
On alterne faux-plat descendant et faux plat montant, rien de bien méchant, mais je trouve qu'on descend plus et ça m'inquiète un peu pour la suite. J'adore l'ambiance, il y a des orchestres et des supporters, à chaque fois que je vois un enfant je lui tape dans la main. Cette fois-ci je prends un gobelet au ravito et un morceau de citron, ca fait du bien Je passe le 10 en 58min:22. Je me dit que ca y est c'est la moitié, mais je ne sais pas trop quoi y penser. Encore toute une moitié ou plus qu'une moitié? Je me dis que je réfléchis trop et j'arrête de penser. Par contre, je sais que même si je suis assez bien maintenant, la fin va être dure.

11 eme 5:40, 92%
12 eme en 5:23[, 92%/b] Euuuh je ne sais pas ce qu'il m'est arrivé au 12ème, j'ai eu un moment d'euphorie, tout allait bien et c'était tout plaaaat
13 eme en 5:36, 92%
14eme en 5:43, 93%
15 eme en 5:34, 94%
On rentre dans Paris, j'ai un point de côté alors je souffle fort mais c'est motivant d'entendre plein de gens nous encourager, crier notre nom ou bien "Allez les filles!". Je m'emballe un peu une fois le point de côté fini Au 14ème par contre ca devient dur parce que ca y est, les méchants tunnels commencent C'est là que les jambes commencent à grogner et à m'accuser d'avoir écourté mes SL, quelle idée de s'être arrêté à 1h20? En même temps elles sont gentilles mes jambes, mais c'est pas elles qui passent des concours... Je passe le 15ème en 1:26:16, c'est frustrant de voir que le retard du début n'a pas disparu et que mon allure moyenne sur la course sur 5:45 min/km... Pour faire 1H54, il faudrait vraiment y aller à fond sur les 5 derniers kms, mais je ne le sens pas.

16 eme en 5:51, 94%
17 eme en 5:25, 96%
18eme en 5:22, 96%
19 eme en 5:51, 96%
20 eme en 5:44, 97%
100 m en 4:48, 99% (Oui pas top pour le sprint final, mais un peu morte )

Bon, vraiment pas bien géré les 5 derniers kms... Au 16eme, je perds un temps fou au ravito avec ma bouteille et mon citron. Il y a toujours des horribles tunnels. J'ai ensuite une idée absolument stupide: mettre l'écran sur "allure moyenne" au lieu de "allure moyenne circuit" et essayer de revenir à 5:41. Du coup, j'accélère (trop). En plus je passe devant mes parents un peu après le 17ème, ca me redonne de l'énergie (mon père trouve que j'avais l'air en forme ). L'allure moyenne passe à 5:44 min/km, puis un km plus tard à 5:43 min/km, c'est ce qui me permet de tenir. Mais après, ca ne bouge plus Je sais que c'est mort pour 1h54... Trop fatiguée pour commencer à faire des maths. J'ai un coup de mou au 19ème, et l'allure moyenne repasse à 5:44 Je décide alors de finir en moins d'1h55 et je me reprends un peu malgré la petite montée à 500 m de l'arrivée.

Je rigole toute seule quand je vois 1h54:58 à ma montre.
J'ai nettement plus mal aux jambes que pour mon premier semi, je ne sais pas si c'est parce que je l'ai couru plus à fond, ou parce c'était à Paris...

Je suis 15360/25185, 9/39 dans ma catégorie (bon, en même temps je suis JUF ).
Je suis plutôt contente dans l'ensemble, je n'ai pas fait 1h54 mais la préparation était incomplète et le 20km de Paris, c'est pas réputé pour être la course idéale pour faire une performance... Et malgré tout, j'étais plus rapide sur la 2ème partie que sur la 1ère.
J'ai fait quelques erreurs de jeunesse, mais comme ca je retiendrai la leçon
Je ne sais pas si les 2 premiers kms très lents m'ont aidée ou pénalisée... Probablement les deux!

Par contre c'est quoi cette FC?
Concrètement, ca veut dire que ma FCmax est encore plus élevée? Je n'aime pas trop me "faire violence" donc ca m'étonnerait que je sois capable de courir un 20 km à 92% de moyenne C'est bizarre parce qu'à l'entrainement mes FCs étaient normales...

Sinon, mon programme:
Un 10 km mi-décembre: mon RP date de Janvier et est à 52:58, je n'avais pas fait de plan 10 km et je suis partie un peu vite, du coup je pensais peut-être viser un sub52? Avant je rêvais même d'un sub51 mais ce 20 km m'a au moins appris à être un peu plus raisonnable Ce qui est sympa c'est que le manque de temps est moins problématique pour préparer un 10 km que pour un 20
Ensuite, un semi vers mars, j'hésite entre Paris ou un gentil petit semi ou il y a un peu moins d'ambiance mais moins de monde et pas de tunnels J'aimerais faire moins de 2h du coup.

Bref, une semaine tranquille avant d'attaquer le plan 10 km

Super. Toutes mes félicitations pour ta course, ton temps et tout ton CR.
Je trouve que tu as déjà beaucoup "d'expérience".

Cela promet un bel avenir...

A+

Bravo pour cette jolie course, pleine de plaisir et de perfs !!

Oui ça sent le potentiel à plein nez

Bravo pour ta course, 1h54min58sec, c'est 1h54, t'es dans les clous. Félicitations pour le chrono !

Super! Tu n'as pas mal géré on dirait
Bravo!

Et bien ces nouveaux objectifs pour après! T'es à fond!!

Repose toi bien cette semaine!