Mariapostrophe: 6k fait! Direction semi!

@Dule66 C'est mon premier "20 km" mais j'ai déjà fait un semi en mars (2h07) donc c'est comme si j'avais fait un 20 km en environ 2h01 J'étais partie un peu trop prudemment (première moitié en 1h07, deuxième moitié en 1h), donc cette fois-ci j'aimerais trouver le juste milieu...

@ 5'41 c'est l'équivalent de 2h au semi donc c'est plus symbolique qu'autre chose C'est aussi une bonne vingtaine de secondes de + que mon AS10 (5'18), il m'a semblé avoir lu ca quelque part... Après la séance ne m'a pas vraiment parue difficile, j'étais bien à la fin, mais la course c'est pas 5+4, c'est 20 à la suite Après ca fait + de 20 secondes/min de progression par rapport à mon premier semi...Merci pour le post des anciens je vais le regarder

Merci pour vos réponses en tout cas

mariapostrophe écrit: Le temps idéal pour le 5000+4000 @AS20, copié sur Ladymary mais à l'envers car je trouve ca plus motivant de faire le plus dur d'abord

Tu essaieras un jour dans l'autre sens et tu verras que faire le plus dur en 2e... c'est flatteur pour son ego...
(j'avoue, j'ai voulu mettre de la difficulté sur ma sortie )

Pour répondre à ta question, hé bien... à vrai dire, je ne sais pas trop!
Je suis aussi de ceux qui croient qu'il faut partir à l'allure travaillée (donc 5'41/km)... mais le jour J, il peut se passer tellement de choses... (donc dans mon cas, j'hésite à partir à 5'50/km et devoir accélérer par la suite pour chercher le sub-2h ou partir à 5'40/km et m'accrocher tout le long... donc de fortes chances que je suive la 1ère tactique, surtout si c'est celle du meneur d'allure )

si ça peut aider, mon coach m'a dit (pour mon semi qui approche) de partir 5-10"/km plus lentement sur les 5 premiers km et que si ça clique ce jour là, d'y aller à partir de là et de faire grimper l'allure. Si au km 15 il y a toujours du jus, t'envoie ce qui reste!

Reflechis pas trop pour l'allure, l'allure semi marathon semble toujours difficile en entrainement, mais le jour J avec le tapering et l'adrenaline ça change la donne!

Merci à tous!
Pour résumer je pars un poil plus lentement et je finis si possible un poil plus vite...
Genre 5km à 5'50, 10 à 5'41, 5 à 5'32 Bon par contre il paraît que les 5 derniers kms sont les plus durs, au niveau du parcours ya des tunnels et tout...

c'est toujours les plus difficiles quel que soit le parcours (vu que c'est la fin, c'est là que la course commence vraiment).

Le but du jeu c'est de mémoriser mentalement la distance restante, de la découper en mini objectifs intermédiaires, et de pas se focaliser sur l'inconfort.

Bonjour Marie,

Si cela te dit, je fais les 20 kms de Paris le 9 avec déjà un autre copain.
Notre objectif est de partir ensemble sur au moins les 10 premiers kms sur la base de 6'/km pour le sous 2h...
( mon RP sur le SDP du 06/03/16 est de 2h07'23" avec mon fils Yann ). C'est réalisable et raisonnable.

J'ai rencontré ce jour là : Nicolas (Osmo), Odile (dulle66) et Maryline (LadyMary)

Quel que soit ta réponse, bonne fin de préparation.