Mariapostrophe: 6k fait! Direction semi!

Aujourd'hui je voulais faire 5km+4 km en AS20 comme Ladymary (je copie vraiment tout le monde) mais je ne pouvais y aller qu'à 17h et il faisait 30°C... Donc je me suis dit que ca ne servirait à rien car la FC serait haute de toute façon et je serai pas plus avancée.

Donc au lieu d'être raisonnable et de faire un footing, j'ai décidé de faire la séance marrante d'Odile en raccourcissant les blocs parce que j'avais qu'une petite heure devant moi
Ca donne: 7.77 km en 52:51, allure moyenne 6:48 min/km, Fc moy 80%, Fc max 94%
Je sais pas pourquoi, ca a toujours l'air mieux quand on prend la moyenne alors que ca devrait être l'inverse

En effet pas facile de concilier la vie et la vie de capiste

Et quand en plus les températures s'en mêlent

Tu les as déjà fait les 20km de Paris?

Jamais fait de 20 km, juste un semi pour l'instant
Oui là c'est vraiment pas évident mais en principe j'aurai plus de temps dans un an ou deux

Aujourd'hui, temps idéal: à peine 20°, plein de nuages et un peu de pluie
Le temps idéal pour le 5000+4000 @AS20, copié sur Ladymary mais à l'envers car je trouve ca plus motivant de faire le plus dur d'abord

Allure visée: 5'41
Au total, 13.25 km en 1:18:38, 5:56 min/km, Fcmoy 82% (si je pouvais vraiment être à 10 km/h à 82% )

Echauffement: 1.84 km en 12:51, 6:59 min/km, Fcmoy 68%
5 km en 27:57, 5:35 min/km, Fcmoy 85%, Fcmax 89%
Récup: 2'14 @6:28, Fc moy 84% (J'avais pas prévu de recup précise je suis repartie quand je le sentais )
4 km en 22:30, 5:37 min/km, Fcmoy 86%, Fcmax 88%
RAC: 2.06km en 13:04, 6:21 min/km, Fc moy 81%

Donc voilà, une séance qui s'est bien passée, de bonnes sensations, facile à exécuter... Mais de là à dire que je peux tenir 5:41 min/km pendant presque 2H, ya un grand pas à faire... Si vous passez par là, vous pensez que je dois m'en tenir à 5:41 ou être plus prudente et faire plutôt 5:45 ou 5:50? Ma course est le 9

C'est pas mal du tout, je trouve, comme ratios...
Moi je démarrerais prudemment autour de 5'50, et du coup ça pourrait te faire une marge de manoeuvre éventuelle sur la deuxième partie du parcours où une accélération serait possible ?..
Prudence, parce que c'est ton premier 20 km si j'ai bien compris.
Une distance comme ça, il faut être régulière, démarrer tranquillement, et rester à allure constante. Au bout du 14/15è tu vois comment tu te sens, et si tu peux accélérer un peu ? Avant cela, prudence, surveille le cardio et l'allure Mais il y a du progrès dans l'air je trouve !

Je vais te répondre ce qu'on m'avait repondu sur un post où j'avais posé quasi la même question (tu me suis ):

Tu as travaillé 5'41", tu pars à 5'41"

Comment as tu déterminé cette allure? Ta marque sur semi c'est combien?

Le seances d'as21 (ou 20 c'est pareil apres tout) paraissent difficiles á l'entraînement, mais ça passe le jour J (c'est ce qu'on m'a dit et ca s'est vérifié pour moi)

Je te mets le lien de mon post (les anciens parlent mieux que moi!): www.conseils-courseapied.com/forum/15-en...de-vos-lumieres.html