reno, courir pour le fun ?

en gros, c'est LA BASE.

Pour info, ici il y a qq accros à l'EF qui conseillent d'en faire pendant qq mois ... sur d'autres forums, certains conseillent de ne faire QUE de l'EF pendant 3 ans avant de commencer à faire du fractionné. Il parait que ça marche comme technique, faut juste être assez motivé ^^

déjà lut hier, mais pour de vrai avec de vrai retour, pas juste un blabla théorique

Ben moi je peux te répondre que j'ai déjà couru comme un connard pendant qq années. Je m'étais toujours dit que je ne devais pas être fait pour ça étant donné que ma progression était très moyenne (en gros du 10/11kmh de moyenne sur un semi). Le jour où j'ai reçu un cardio pour noël je me suis documenté et y ai lu le blabla théorique dont tu fais mention. Et puis j'ai voulu tester. Alors j'en ai pas fait 3 ans mais 3 mois et je peux te dire que d'une au bout de 3 mois j'avais beaucoup plus de plaisir à courir et que même des fois j'avais plus envie de m'arrêter. L'endurance fondamentale améliore substantiellement la vascularisation, c'est à dire l'alimentation de tes muscles en oxygène et à priori c'est seulement en EF que cela se travaille,. Du coup à effort équivalent tu vas consommer moins d'énergie et ton coeur te remerciera. En gros en 1 an je suis passé à 10,6 kmh @166 FCMoy (donc j'imagine plus ou moins ton état actuel) à 144 FCMoy pour la même vitesse moyenne et ce avec 80% de mon entrainement passé en EF.
Après tu fais comme tu veux

C'est pas un blabla théorique.

Pour la plupart (pas tous) d'entre nous c'est la base de l'entraînement.

Et finalement 80% du temps, ça va vite, quand tu comptes :
- les séances 100% EF
- les échauffements et retours au calme des séances fractionnées (pas forcément les récups)
- une bonne partie des SL

Donc même en ne faisant que des sorties fractionné, tu devrais faire en gros 3/4 d'EF

je confirme pas les récups