reno, courir pour le fun ?

Bonjour, donc voici l'endroit ou on poste ses résultats alors je vais poser les miens de manière simple.
De toute façon je comprends rien au jargon des "pro", et pis pas envie non plus alors.....

Reprise de la CAP mi-2015, parce que je m'encroutait sévère et que j'ai eu du temps de libre.
Avec pour objectif de retrouver le 10km en moins d'une heure pour commencer et ensuite descendre petit a petit.
Chose pas facile mais déjà faite alors avec un peu de temps de volonté ca s'est fait tout seul.
Petit récap' après chaque sortie:
1) le 25 juin : 6 km en 35 min. moy : 10.28 km/h
2) le 29 juin : 6 km en 31.48 min. moy : 11.43 km/h
3) le 01 juillet : 6.6 km en 37.41 min. moy : 10.58 km/h
4) le 03 juillet : 7.5 km en 42.19 min. moy : 10.66 km/h
5) le 08 juillet, 6 km en 28.45 min. moy : 12.65 km/h
6) le 11 juillet, 5.3 km en 29.20 min. moy : 10.89 km/h
7) le 20 juillet, 7 km en 39.19 min. moy : 10.71 km/h
Le 22 juillet, 10.6 km en 1h01m06s. moy : 10.6 km/h
9) le 26 juillet : 11.1 km en 1h02m45sec. moy : 11.1 km/h
10) le 29 juillet : 10.6 km en 1h00. moy : 10.6 km/h
11) le 03 août : 5.9 km en 32.45 min. moy : 10.9 km/h
12) le 13 août : fracture de la clavicule.
13) le 23 septembre : 7.5 km en 1h08min, marche.
14) Le 06 octobre : 6.5 km en 41 min. moy : 9.51 km/h
15) Le 07 octobre : 9.1 km en 51.40 min. moy : 10.73 km/h
16) le 12 octobre : 11.9 km en 1h08min. moy : 10,5 km/h
17) le 13 octobre : 12 km en 1h06min. moy : 10.9 km/h
18) le 14 octobre : 10.1 km en 57min36. moy : 10.53 km/h
19) le 16 octobre : 10.9 km en 1h03min. moy : 10.38 km/h
20) le 02 novembre : 7.6 km en 47.51 min fractionner.
21) le 03 novembre : 8.1 km en 50.38 min fractionner.
22) le 05 novembre : 8.1 km en 49.12 min fractionner.
23) le 06 novembre : 14.6 km en 1h20 min moy : 10.95 km/h
24) le 09 novembre : 9.6 km en 57.52 min fractionner.
25) le 10 novembre : 9.8 km en 1h00 min fractionner.
26) le 17 novembre : 10.2 km en 1h07 min fractionner.
27) le 19 novembre : 10.4 km en 54.37 min moy : 11.47 km/h
28) le 22 novembre : 9.8 km en 49.24 min
29) le 30 novembre : 8.9 km en 43.09 min
30) le 09 décembre : 10 km en 48.19 min
31) le 11 décembre : 10 km en 47.37 min
bilan 2015 sur Strava: 30 sorties pour 276.2 km.

2016
01) le 04 janvier : 15 km en 1h24min.
02) le 06 janvier : 20.8 km en 1h54min.
03) le 13 janvier : 16.2 km en 1h27min.
04) le 18 janvier : 7.7 km en 40 min.
05) le 20 janvier : 21 km en 1h57min.


Pis vient le moment ou les objectifs atteint ne donne plus satisfaction, donc on en trouve de nouveaux : le semi
Je n'ai jamais penser en courir, pas l'envie, pas le courage ....etc mais pourquoi pas après tout, finissant un 10km ca me semble logique.
2016, de retour un objectif de 6 mois pour faire 2 choses : le 10km en moins de 45min et le semi en moins de 1h45.
j'ai fini ma toute première distance de 21km fier de moi sans trop de pression, ma façon de dérouler a l'air correct.
Reste a continuer le travail de distance et fractionner pour garder du coffre.

Bonjour et félicitations pour ta reprise de la course à pied!
Maintenant, je pense et tout le monde va te le confirmer sur ce forum, que tu cours trop vite et que si tu continues comme ça tu risques très fortement la blessure, qui entrainerait un arrêt de la course à pied... bref, pas l'idéal!
Le seul moyen de ne pas se blesser, c'est de faire plus de 80% du temps en EF (endurance fondamentale), soit moins de 75% de ta fréquence cardiaque maximale (moins de 80% serait déjà un bon début! ). Pour ça, il y a 2 solutions:
-courir à un rythme où tu peux parler normalement, et où ton rythme respiratoire est à peine plus fort que quand tu marches. Écoute toi respirer quand tu cours, il faut qu'elle soit très faible!
-sinon, tu t'achètes un cardiofrequencemetre. Il y en a à 15 ou 2p euros à décathlon, c'est celui que j'ai depuis plus d'un an et il marche très bien (sinon il y a les montres gps cardiofrequencemetre tout ça tout ça mais ça coûte bien plus cher et on a pas forcément envie d'investir dedans quand on débute! ). Ensuite tu calcules ta fréquence cardiaque maximale (FCM =220-age) et tu te cales en dessous de 75% de cette valeur quand tu cours. Au début tu auras l'impression de te traîner, c'est normal, j'ai mis un mois à peu près à aimer ça, mais maintenant j'adore courir en EF, tu ne rentres pas épuisé et tu prux continuer à vivre ta vie!

Voilà, je te conseille de faire un tour sur les suivis du forum et sur les conseils du site, dont les plans (ceux "finir le 10 kms ou le semi" sont les plus faciles à mettre en place au début, il suffit d'avoir sa FC).
Et tu as l'air de partir avec de très bonnes bases, en suivant ces quelques conseils tu devrais atteindre de très bons temps!

Bon courage à toi!

Merci pour les conseils.
C'est vrai que je court un peu trop vite mais comment tu peut me dire ca sans connaître mes FC ?
J'ai diminuer ma FC, et donc mon rythme, pour tenir sur une longe distance, ce qui a fonctionner.
J'ai pas vraiment de fatigue après les sorties, un moment de récupération mais rien d'harassant.

Salut et bienvenue!
Effectivement tous ces temps sans une idée de ta fréquence cardiaque nous laissent un peu dans le flou
Pour ce qui est de la blessure, effectivement comme Milena... prudence. Là tu as fait 30 séances en 6 mois soit environ 5 par mois, ce qui nous fait un peu plus d'une séance par semaine. Si effectivement tu es trop rapide la blessure risque d'arriver en poussant le nombre de séances à 2/3 par semaine!
Bonne reprise à toi!

Parce que dès ta première séance tu es à plus de 10 km/h! Soit tu es un ex champion olympique de marathon, soit tu cours trop vite et ce n'est pas de l'EF! Mais ce n'était en aucun cas méchant!

reno19 écrit: Merci pour les conseils.
C'est vrai que je court un peu trop vite mais comment tu peut me dire ca sans connaître mes FC ?
J'ai diminuer ma FC, et donc mon rythme, pour tenir sur une longe distance, ce qui a fonctionner.
J'ai pas vraiment de fatigue après les sorties, un moment de récupération mais rien d'harassant.

Comme tu le dis, on n'a pas tes données cardiaques, mais ce qui est sûr, c'est que pour arriver à courir en EF à + de 10km/h, il faut avoir pas mal d'expérience en CaP (ça ne vient pas en qq mois), car même en ayant un bon coeur endurant grâce à d'autres sports, la CaP est particulière ...
Maintenant, ça veut pas dire que tu es obligé d'avoir un cardio pour qu'on te donne notre avis, mais il faudrait en savoir plus sur tes sensations quand tu cours. Quand tu dis que tu as besoin de récupération après avoir couru, ça prouve bien que tu es trop rapide, en EF on est en mode super zen, quand on s'arrête on doit pouvoir repartir sans pb, ne pas être essoufflé tout du long, etc.
Bref, tu vas surement devoir repasser sous les 10km/h en footing si tu veux progresser en douceur sans risque de blessure (c'est surtout ça le plus important au début)