Angele14: Le retour :) Grande nouvelle!!!

@ Tortue

Desoler mais je te propose te relire ce qu à ecrit gilles sur EF

www.conseils-courseapied.com/entrainemen...ce-fondamentale.html

Après chacun peut faire bien sur ce qui lui convient le mieux

Je l'ai rerelu il y a peu (peut-être hier). Ça n'empêche pas d'extrapoler d'autres sources pour le relire avec précision. Il parle encore plus souvent de 70 à 75%, et il y a même une version qui donne l'EF jusqu'à 78%. Alors il faut peut-être aussi fixer une limite basse sans quoi la marche est tout aussi efficace.

Et il est également revenu sur les bienfaits des étirements dernièrement. Alors dans le doute, je préfère le soulever (le doute).

Tout dépend ce que tu recherches...
Si c'est pour uniquement s'améliorer et progresser sur ses allures effectivement les 73-75% sont surement plus bénéfiques que les 65-70%. Toutefois dans l'optique de durer et de ne pas se blesser, pour un débutant, pour quelqu'un en reprise après coupure....il est bien plus utile d'être aux alentours de 70%.
Comme le dis Jean Marc après chacun fait comme il veut, mais ce qui est valable pour l'un ne l'est pas pour l'autre
En ce qui concerne Angele je te conseille pour le moment d'être plus proche de la zone basse, sans en faire une obsession bien sûr

oui Angele, ne t'inquiète pas trop pour ces histoires de FCmax, avec l'experience tu t'en approcheras (j'ai un doute quant à y arriver, je pense qu'il faut énormément d'experience et de volonté pour atteindre son vrai max).

Si tu as l'occasion de courir avec du monde, fais le test de la conversation. Je pense que c'est le meilleur moyen de s'assurer de rester en endurance (tu peux papoter tout du long sans devoir t'arrêter). Reste autour de ces 140, mais te stresse pas trop avec ça. Si un jour tu te sens pas tu peux être en-dessous, si par contre tu te sens bien mais que le cardio monte un petit peu (dans la limite du raisonnable, je sais pas, 145-146) te stresse pas avec ça et continue à courir.

Pareil dans les côtes, tu peux ralentir un petit peu, mais c'est acceptable d'être plus haut dans les montées (si tu marches dans les côtes pour garder ton cardio dans les clous tu vas jamais t'adapter à l'effort).

bah dis donc, tu avances bien dans ton entraînement, tu vas déchirer sur ton 10km !

Te casse pas la tête avec des pourcentages.
On fait de la CAP, pas des maths.
La plage d'endurance fondamentale est très très large.
En gros, il faut être en aisance respiratoire.
Ce sont toutes les plages de vitesse que tu peux tenir plus de 1h15(hors compèt), à la louche.
C'est important aussi de savoir que même quand tu es hors de la zone EF tu fais travailler aussi la filière aérobie.
Y'a pas une vanne qui bascule de aérobie à anaérobie à x km/h.

Cours avec quelqu'un qui a un peu d'expérience. Il pourra te dire à l'expression du visage et à ta foulée si tu es en EF.
Après, tu modules selon tes sensations du jour.