Alex - 2018 (pas définitif)

Merci à tous et encore tous mes vœux de bonheur et de réussite.

@ Gringo : je t'avoue que je ne m'en rappelle plus.
Je sais juste qu'il était à Médipole.

Première séance de l'année et la reprise était piquante.
Séance de seuil avec 3x6' et R=1' sous une belle pluie.
Objectif 4'18/km.
Ça passe pas trop mal même si le deuxième bloc est un peu trop lent.
J'aurais pas fait un seul bloc de plus.
J'imagine même pas la séance de la semaine prochaine.

Bilan de la sortie :
Distance : 12,25 kms
Temps : 1:06:20
Allure Moy : 5'25"/km
FC Moy : 152 bpm (77% FCM)
FC Max : 184 bpm (94% FCM)

5,56km en 0:30:02" : 5'24"/km - FCMoy 143 (73%), FCMax 158 (81%)
1,39km en 0:06:00" : 4'19"/km - FCMoy 167 (85%), FCMax 172 (88%)
0,14km en 0:01:00" : 7'15"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 172 (88%)
1,39km en 0:06:00" : 4'20"/km - FCMoy 173 (88%), FCMax 180 (92%)
0,09km en 0:01:00" : 10'41"/km - FCMoy 168 (86%), FCMax 179 (91%)
1,39km en 0:06:00" : 4'18"/km - FCMoy 176 (90%), FCMax 184 (94%)
0,1km en 0:01:02" : 10'29"/km - FCMoy 171 (87%), FCMax 184 (94%)
2,19km en 0:15:15" : 6'57"/km - FCMoy 143 (73%), FCMax 156 (80%)

Demain, petite SL de 1h30.

ça y est Alexandre à déjà bien remis la machine en route pour 2016. Bonne préparation pour Paris

Bonne Année 2016 et bonne prépa pour le MDP

@ Olivier : merci.

@ Franck : bonne année à toi aussi.

Ce matin dernière séance de la semaine 1.
Au programme SL de 1h30.
Très bonnes sensations niveau cardio.
Sur la fin les jambes m'ont rappelé la séance de seuil d'hier.

Kms 16.42 km
Temps 01:29:17
FC Maxi 152 (77%)
FC Moy 139 (71%)
Dénivelé + 85 m



Bilan de la semaine : 59.16 km en 05:28:22 et 168m de D+.

Salut Alex et tous mes voeux avoir aussi.
Sinon tes ratios s'améliorent au fil des kms...c'est un bon signe de foncier.

Bel enchainement ce we et joli bilan pour cette première semaine de prépa !

A nouveau tous mes vœux de réussite pour 2016 et notamment pour ce MDP !