Alex - 2018 (pas définitif)

Bientôt la fin hâte de voir le résultat

@ Alex : merci

@ Patrick : merci

@ Jojo : moi aussi

Petit décrassage du moteur à midi avec 8x300m (1'06) R=1'
Séance tranquille avec les jambes qui tournent bien.
Très bonnes sensations malgré le fort vent et la chaleur

Bilan de la sortie :
Distance : 10,26 kms
Temps : 1:00:01
Allure Moy : 5'51"/km
FC Moy : 145 bpm (74% FCM)
FC Max : 182 bpm (93% FCM)

3,61km en 0:20:33" : 5'42"/km - FCMoy 130 (66%), FCMax 147 (75%)
0,3km en 0:01:06" : 3'40"/km - FCMoy 159 (81%), FCMax 168 (86%)
0,11km en 0:01:00" : 9'30"/km - FCMoy 150 (76%), FCMax 168 (86%)
0,3km en 0:01:08" : 3'44"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 171 (87%)
0,11km en :54.7" : 8'35"/km - FCMoy 156 (80%), FCMax 172 (88%)
0,31km en 0:01:03" : 3'24"/km - FCMoy 167 (85%), FCMax 177 (90%)
0,11km en :57.6" : 8'41"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 175 (89%)
0,3km en 0:01:07" : 3'46"/km - FCMoy 166 (85%), FCMax 175 (89%)
0,11km en :56.2" : 8'47"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 175 (89%)
0,31km en 0:01:05" : 3'32"/km - FCMoy 169 (86%), FCMax 178 (91%)
0,11km en :55.8" : 8'45"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 178 (91%)
0,31km en 0:01:07" : 3'40"/km - FCMoy 170 (87%), FCMax 179 (91%)
0,11km en :57.2" : 8'44"/km - FCMoy 166 (85%), FCMax 180 (92%)
0,3km en 0:01:08" : 3'44"/km - FCMoy 172 (88%), FCMax 180 (92%)
0,11km en :57.4" : 9'00"/km - FCMoy 166 (85%), FCMax 180 (92%)
0,31km en 0:01:06" : 3'34"/km - FCMoy 171 (87%), FCMax 182 (93%)
0,08km en 0:01:00" : 12'05"/km - FCMoy 166 (85%), FCMax 182 (93%)
3,39km en 0:22:59" : 6'47"/km - FCMoy 143 (73%), FCMax 161 (82%)

le grand jour se rapproche.

bonne fin de prépa.

Bonne fin de prépa alex!
Le job a été rondement mené place maintenant à un peu de récup pour recharger les batteries avant une super course.

Merci à tous les deux

Petite EF tranquille à midi avec des températures enfin agréables
Les jambes vont bien ainsi que le cardio et l'allure.

Kms 8.83 km
Temps 00:47:34
FC Maxi 161 (82%)
FC Moy 133 (68%)
Dénivelé + 27 m
Bilan : Allure moyenne : 5'23"/km soit 11.14 km/h