Alex - 2018 (pas définitif)

@ Ernest et Patrick : mais l'allure est un poil haute

@ Slim : marathon propice à RP et à mon niveau pas mal au jambes le lendemain.
Merci

Hier était prévu 6x1000m à AS10.
Je suis resté à 4x1000m car trop chaud sur la piste
Mais les blocs passent bien à l'AS10 objectif (4'03/km).
J'ai fait les deux derniers blocs cool pour garder le volume kilométrique.

Bilan de la sortie :
Distance : 14,92 kms
Temps : 1:23:09
Allure Moy : 5'34"/km
FC Moy : 146 bpm (74% FCM)
FC Max : 186 bpm (95% FCM)

4,21km en 0:23:29" : 5'34"/km - FCMoy 127 (65%), FCMax 147 (75%)
1,02km en 0:04:03" : 3'58"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 167 (85%)
0,11km en 0:01:00" : 9'22"/km - FCMoy 152 (77%), FCMax 168 (86%)
1,01km en 0:04:04" : 4'01"/km - FCMoy 167 (85%), FCMax 175 (89%)
0,1km en :58.4" : 9'22"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 176 (90%)
1,02km en 0:04:04" : 4'00"/km - FCMoy 173 (88%), FCMax 180 (92%)
0,1km en :59.5" : 9'28"/km - FCMoy 167 (85%), FCMax 180 (92%)
1,02km en 0:04:02" : 3'58"/km - FCMoy 177 (90%), FCMax 186 (95%)
0,11km en 0:01:00" : 9'07"/km - FCMoy 171 (87%), FCMax 186 (95%)
1,05km en 0:05:55" : 5'37"/km - FCMoy 153 (78%), FCMax 159 (81%)
0,1km en :34.6" : 5'52"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 159 (81%)
1,04km en 0:05:51" : 5'37"/km - FCMoy 161 (82%), FCMax 164 (84%)
0,12km en 0:01:00" : 8'38"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 160 (82%)
3,9km en 0:26:09" : 6'42"/km - FCMoy 139 (71%), FCMax 154 (78%)

Ah oui, la FC est bien montée

Avec une seule minute de récup entre les blocs et la chaleur, ça m'étonne pas que tu aies écourté ta séance. Mais les blocs sont courrus même un chouia plus vite que prévu.

Encore une sacrée séance !!

@ Christophe : oui, ça décrasse bien

@ Joël : juste ce qu'il car il faut regarder le temps

@ Patrick : pas mal mais celle qu jour est plus costaud je trouve

Pour éviter la chaleur réveil à 4h30 et départ vers 5h20.
Au programme EA 50'/FC42 40'/FC21 10'.
Très bonnes sensations, ratios corrects et grosse séance.
Le dernier bloc de FC21 est trop bas en FC car j'ai eu du mal à envoyer du lourd sur la fin.

Bilan de la sortie :
Distance : 27,02 kms
Temps : 2:14:59
Allure Moy : 5'00"/km
FC Moy : 151 bpm (77% FCM)
FC Max : 174 bpm (89% FCM)

1,88km en 0:10:00" : 5'20"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 146 (74%)
10,31km en 0:50:00" : 4'51"/km - FCMoy 150 (76%), FCMax 159 (81%)
0,26km en 0:02:00" : 7'41"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 157 (80%)
8,55km en 0:40:00" : 4'41"/km - FCMoy 159 (81%), FCMax 171 (87%)
0,31km en 0:02:00" : 6'27"/km - FCMoy 159 (81%), FCMax 174 (89%)
2,27km en 0:10:00" : 4'25"/km - FCMoy 163 (83%), FCMax 171 (87%)
0,32km en 0:02:00" : 6'12"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 170 (87%)
3,13km en 0:18:59" : 6'04"/km - FCMoy 138 (70%), FCMax 148 (75%)

Sacré sortie Alex
Bravo ça fait rêver