Alex - 2018 (pas définitif)

secalex écrit: Le reste de l'énergie doit être fourni par la lipolyse.

ah voilà tu fais tout ça pour mincir

Bon je te taquine mais je vois que tu te prépare vraiment sérieusement, ça semble très bien parti

@ Will : ça suit son cour effectivement.

@ Patrick : pas très efficace alors

Retour d'un peu de VMA pour faire bosser les jambes.
10x300m (1'06) R=1' au programme.
Objectif, être le plus régulier possible et ça passe plutôt pas mal.
J'ai juste poussé un peu sur la dernière pour le plaisir.

Bilan de la sortie :
Distance : 11,38 kms
Temps : 1:08:46
Allure Moy : 6'03"/km
FC Moy : 143 bpm (73% FCM)
FC Max : 185 bpm (94% FCM)

3,74km en 0:22:10" : 5'55"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 164 (84%)
0,3km en 0:01:07" : 3'45"/km - FCMoy 155 (79%), FCMax 167 (85%)
0,1km en 0:01:00" : 9'45"/km - FCMoy 148 (75%), FCMax 168 (86%)
0,3km en 0:01:07" : 3'40"/km - FCMoy 155 (79%), FCMax 169 (86%)
0,1km en :58.5" : 9'51"/km - FCMoy 152 (77%), FCMax 169 (86%)
0,3km en 0:01:06" : 3'38"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 171 (87%)
0,1km en :58.2" : 9'22"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 172 (88%)
0,3km en 0:01:06" : 3'40"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 172 (88%)
0,1km en :57.9" : 9'29"/km - FCMoy 157 (80%), FCMax 173 (88%)
0,31km en 0:01:06" : 3'36"/km - FCMoy 161 (82%), FCMax 172 (88%)
0,1km en :58.9" : 9'54"/km - FCMoy 159 (81%), FCMax 174 (89%)
0,3km en 0:01:06" : 3'36"/km - FCMoy 163 (83%), FCMax 175 (89%)
0,11km en 0:01:00" : 9'25"/km - FCMoy 161 (82%), FCMax 176 (90%)
0,3km en 0:01:05" : 3'35"/km - FCMoy 165 (84%), FCMax 177 (90%)
0,1km en :55.5" : 9'14"/km - FCMoy 165 (84%), FCMax 178 (91%)
0,3km en 0:01:06" : 3'39"/km - FCMoy 168 (86%), FCMax 179 (91%)
0,11km en :57.5" : 9'04"/km - FCMoy 166 (85%), FCMax 180 (92%)
0,3km en 0:01:07" : 3'39"/km - FCMoy 169 (86%), FCMax 180 (92%)
0,11km en :58.6" : 9'10"/km - FCMoy 167 (85%), FCMax 180 (92%)
0,3km en 0:01:04" : 3'31"/km - FCMoy 171 (87%), FCMax 184 (94%)
0,09km en 0:01:00" : 10'54"/km - FCMoy 168 (86%), FCMax 185 (94%)
3,6km en 0:25:52" : 7'11"/km - FCMoy 136 (69%), FCMax 148 (75%)

Belle séance bien régulière. Avec le cardio qui monte progressivement aussi. La récup de 1' n'est pas de trop pour bien faire redescendre la FC.

ok c'est intéressant aussi de voir le côté gestion/alimentation. Effectivement sur ce genre d'effort faut que tu comptes sur le brulage des graisses. Tu t'entraines à jeun pour stimuler ça du coup?

Ca serait drôle que tu te pese à jeun avant la course et le lendemain matin à jeun de nouveau, pour voir combien de graisses tu as brulé sur le parcours!

@ zherg : merci mais ce n'est que de l'entretien

@ Alex : je cours rarement à jeun et je ne fais rien de particulier à ce niveau à part beaucoup d'EF
La pesée ne servirait à rien car le niveau de déshydratation doit être relativement élevé à la fin d'un 100km même en buvant régulièrement.

Tu as encore envoyé du lourd sur cette séance mon grand.
Je crois que Millau va se faire bouffer grave....