Alex - 2018 (pas définitif)

@ Alex : AS100 environ @ 70% de FCM

@ Jen : bonnes vacances

Grosse séance à midi : 30' en EA, 30' FC42 et 15' FC21.
Avec la fatigue et le gros stress des derniers jours je pensais souffrir le martyr
Au final et après une très bonne nuit ça va déjà mieux en EF et même si ce n'était pas facile je me suis régalé.
Les allures sont pas géniales mais physiquement c'est vraiment bien et niveau souffle jamais essoufflé malgré un cardio qui est bien monté sur le dernier bloc.
D'ailleurs j'ai plus couru la fin du dernier bloc vers les 90% de FCM pour être plus à l'aise.

Bilan de la sortie :
Distance : 21,74 kms
Temps : 1:57:23
Allure Moy : 5'24"/km
FC Moy : 156 bpm (80% FCM)
FC Max : 179 bpm (91% FCM)

3,71km en 0:20:01" : 5'23"/km - FCMoy 139 (71%), FCMax 151 (77%)
5km en 0:24:45" : 4'57"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 162 (83%)
1,04km en 0:05:15" : 5'03"/km - FCMoy 159 (81%), FCMax 167 (85%)
0,2km en 0:02:00" : 10'03"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 152 (77%)
5km en 0:24:44" : 4'57"/km - FCMoy 163 (83%), FCMax 170 (87%)
1,03km en 0:05:16" : 5'07"/km - FCMoy 167 (85%), FCMax 170 (87%)
0,22km en 0:01:59" : 8'55"/km - FCMoy 153 (78%), FCMax 166 (85%)
3,01km en 0:15:02" : 5'00"/km - FCMoy 172 (88%), FCMax 179 (91%)
2,53km en 0:18:21" : 7'16"/km - FCMoy 150 (76%), FCMax 178 (91%)

parfait si tu t'es bien senti, en effet ça fait une belle sortie pour un midi de semaine

Et 1 semi de fait !

Bon courage pour la suite de la semaine, notamment la SL du WE

@ caramb : c'est clair que le midi avant manger ça n'arrange rien

@ Smilk : la SL du WE c'est ma séance préférée

En fait c'est la première fois que tu vas faire plus de 45km ???

Bonne poursuite de ton plan vers Millau

Ca commence à faire d cela bonne séance.
Par contre c'est bizarre ces FCs, tu es plus lent en FC21 que la plupart du temps en EF Ca te fais un sacrée dérive sur la séance, et avec toutes les bornes que tu t'envoies je ne pige pas pourquoi Tu devrais avoir un IE de dingue non?