Alex - 2018 (pas définitif)

Bon reprise Alex !
Ca va le faire car que tu n'as que peu coupé (j'ose même pas imaginer moi dans 10 jours )

Je perds très vite malheureusement.

Pour remettre les choses en place c'était AS10 (4'03/km) avec 8x1000m R=1' au programme original.
Compte tenu de l'état actuel je suis passé en mode très progressif avec 2x4'30/km, 2x4'20/km, 2x4'10/km et 2x4'/km.
Plus la séance passe et plus les jambes vont bien.
Si les deux derniers blocs sont dur à passer je me suis senti plus à l'aise à 4'/km qu'à 4'25/km où j'ai vraiment galérer à rester à cette allure.

Bilan de la sortie :
Distance : 13,31 kms
Temps : 1:09:16
Allure Moy : 5'12"/km
FC Moy : 150 bpm (76% FCM)
FC Max : 183 bpm (93% FCM)

3,31km en 0:19:09" : 5'47"/km - FCMoy 139 (71%), FCMax 173 (88%)
1km en 0:04:24" : 4'24"/km - FCMoy 152 (77%), FCMax 155 (79%)
0,11km en 0:01:00" : 8'47"/km - FCMoy 138 (70%), FCMax 155 (79%)
1km en 0:04:26" : 4'26"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 161 (82%)
0,1km en 0:01:00" : 10'14"/km - FCMoy 142 (72%), FCMax 161 (82%)
1km en 0:04:19" : 4'19"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 165 (84%)
0,08km en 0:01:00" : 11'47"/km - FCMoy 147 (75%), FCMax 166 (85%)
1km en 0:04:18" : 4'18"/km - FCMoy 157 (80%), FCMax 166 (85%)
0,09km en 0:01:00" : 10'51"/km - FCMoy 145 (74%), FCMax 165 (84%)
1km en 0:04:07" : 4'07"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 176 (90%)
0,08km en 0:01:00" : 13'16"/km - FCMoy 153 (78%), FCMax 174 (89%)
1km en 0:04:08" : 4'08"/km - FCMoy 166 (85%), FCMax 177 (90%)
0,09km en 0:01:00" : 11'43"/km - FCMoy 170 (87%), FCMax 178 (91%)
1km en 0:03:59" : 3'59"/km - FCMoy 168 (86%), FCMax 183 (93%)
0,1km en 0:01:00" : 9'33"/km - FCMoy 163 (83%), FCMax 183 (93%)
1km en 0:03:58" : 3'58"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 175 (89%)
0,11km en 0:01:00" : 9'00"/km - FCMoy 166 (85%), FCMax 180 (92%)
1,24km en 0:08:28" : 6'51"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 146 (74%)

Demain SL avec pour objectif de repasser au dessus des 2h de course

Une sortie qui décrasse bien

Ya pas un soucis sur le cardio du dernier bloc ?

Tu perds très vite, mais tu vas retrouver aussi vite !!

Si t'es plus à l'aise à 4' qu'à 4'25, qu'est ce que ça donnerait à 3'45!

@ Smilk : non le cardio va bien, il part de plus bas à la fin de la récup.

@ Eryx : c'est pas ce que je voulais dire , c'est que j'étais vraiment inconfortable à 4'25/km

SL en mode AS100 avec une pause marchée de 1' tous les 5km pour simuler les ravitos.
Après la séance d'hier pas facile de remettre en route.
Globalement c'est pas trop mal même si la FC est un peu haute aujourd'hui.

Bilan de la sortie :
Distance : 23,13 kms
Temps : 2:08:35
Allure Moy : 5'34"/km
FC Moy : 141 bpm (72% FCM)
FC Max : 155 bpm (79% FCM)

1,52km en 0:08:46" : 5'46"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 153 (78%)
3,19km en 0:17:23" : 5'27"/km - FCMoy 141 (72%), FCMax 145 (74%)
0,04km en 0:01:01" : 2'22"/km - FCMoy 131 (67%), FCMax 144 (73%)
5km en 0:26:54" : 5'23"/km - FCMoy 145 (74%), FCMax 154 (78%)
0,05km en :59.5" : 21'51"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 147 (75%)
5km en 0:27:04" : 5'25"/km - FCMoy 139 (71%), FCMax 149 (76%)
0,09km en 0:01:01" : 11'02"/km - FCMoy 136 (69%), FCMax 147 (75%)
5km en 0:27:01" : 5'24"/km - FCMoy 138 (70%), FCMax 155 (79%)
0,06km en 0:01:01" : 17'11"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 148 (75%)
3,19km en 0:17:25" : 5'28"/km - FCMoy 143 (73%), FCMax 150 (76%)

Bilan de la semaine : 87.71 km en 07:53:47 et 186m de D+