Alex - 2018 (pas définitif)

secalex écrit: @ Vince : 5kg de moins c'est 20" de moins niveau allure et 7 à 8 pulses de moins.

C'est de la théorie sur des moyennes ca.
Tu peux aussi perdre 5 mauvais kilos, et voir tes allures s'effondrer. ou les perdre trop tot et chopper toutes les maladies qui trainent..

Mais bon, si tu sens que ca "t'encombre", pourquoi pas, mais je trouve que le chiffre seul du poids ne veut pas dire grand chose.
A titre d'exemple, je prends 2kg chaque semaine chargé en vélo mais sans cap. Que je reperds les semaines ou j'inverse. C'est assez marrant de voir le schéma se répéter. Du coup, j'utilise aussi le tour de taille pour avoir une deuxième valeur objective de la situation.

Ce qui est sur, c'est que pendant ma prépa, j'avais bien fait attention à mon alimentation, j'ai pas spécialement fondu, mais je me suis quand meme senti bien plus léger qu'avant. Ca vaut le coup de travailler son alimentation, c'est sur, plus le gainage profond

Impatient de voir ou va te mener cette aventure. Tu va finir par nous accrocher les 3h20 au lieu de 3h30, c'est tout le mal que je te souhaite

@ Celinette : merci.

@ Lestat : yapluka effectivement.

@ Smilk : on en reparle dans 3 mois.

@ Air1 : c'est pour ça que je mets de l'AS42 très tôt.

@ Yugo :merci.

@ Teo : mois aussi je suis curieux de voir ce que ça va donner.

@ Fabrice : c'est pas que la théorie, c'est aussi ce que je constate entre les ratios d'avant noël et maintenant.
En plus, je ne suis pas comme la plupart des gens aux alentour de mon poids de forme.
Je suis toujours en léger surpoids et j'ai besoin de lâcher ces derniers kilos gênants pour mon bien être et pour ce lui de mes genoux à long terme.
J'avais déjà 5 à 6 kg en trop avant noël avec 5kg de plus les comptes sont vite faits.
Moi aussi je suis impatient mais je ne vais pas mettre la charrue avant les bœufs.

A midi VMA95 au programme avec 6x800m et R=2'05 aussi appelé résistance dure.
Objectif 4'/km.
Séance dure mais presque pas mal à part sur l'avant dernière rep où j'ai un peu perdu mes repères.
Avec en plus un vent assez fort.
Globalement content mais j'ai mis un moment à récupérer et les jambons ont souffert.

Bilan de la sortie :
Distance : 13,1 kms
Temps : 1:20:14
Allure Moy : 6'08"/km
FC Moy : 148 bpm (75% FCM)
FC Max : 186 bpm (95% FCM)

3,76km en 0:22:57" : 6'06"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 151 (77%)
0,81km en 0:03:13" : 3'57"/km - FCMoy 167 (85%), FCMax 176 (90%)
0,22km en 0:02:05" : 9'28"/km - FCMoy 149 (76%), FCMax 177 (90%)
0,81km en 0:03:13" : 3'59"/km - FCMoy 170 (87%), FCMax 180 (92%)
0,2km en 0:02:05" : 10'38"/km - FCMoy 152 (77%), FCMax 180 (92%)
0,8km en 0:03:14" : 4'03"/km - FCMoy 172 (88%), FCMax 182 (93%)
0,21km en 0:02:05" : 10'06"/km - FCMoy 156 (80%), FCMax 182 (93%)
0,8km en 0:03:17" : 4'05"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 183 (93%)
0,18km en 0:02:05" : 11'29"/km - FCMoy 155 (79%), FCMax 183 (93%)
0,8km en 0:03:19" : 4'10"/km - FCMoy 173 (88%), FCMax 184 (94%)
0,16km en 0:02:05" : 12'52"/km - FCMoy 157 (80%), FCMax 184 (94%)
0,8km en 0:03:16" : 4'05"/km - FCMoy 177 (90%), FCMax 186 (95%)
0,13km en 0:02:05" : 15'42"/km - FCMoy 157 (80%), FCMax 186 (95%)
3,42km en 0:25:16" : 7'23"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 148 (75%)

Bravo pour cette séance!
Dur dur d'étre à VMA95% sur 6x800m
A 88% de moyenne FC sur les derniers blocs ça colle non ?

Un nouveau plan 10Km que je commence cette semaine me fait courir au max à VMA90% sur ce type de séance ... et encore, pour l'instant, je les fais plus à VMA85% qu'à VMA90%!

Une belle séance de torture. Ta FC est bien restée sous contrôle. Beau travail.

@ Teo : c'est dur ce genre de séance.
La FC est même un peu basse ce qui signifie que j'aurais pu faire toutes les reps dans la cible.
Mais à quelques secondes près sur les 800 je m'en contente.

@ Joël : merci.

Ca doit paraître long 800m à ce rythme... mais c'est vrai que 95% en fin de séance tu aurais plus forcer un peu plus