Oeufmollet : court et (se) teste

Ah, Garmin connect est de retour !

Donc ce matin, au programme, SL du dimanche
Parti de chez moi à pieds, direction Gif, avec ma petite flasque de 200mL. Evidemment, encore beaucoup de mal à monter en température, quelle cata, 45min pour être chaud. Vers le 9e km, premier arrêt ravito de flasque en arrivant sur le bassin. Puis direction le stade de Gif, second arrêt ravito de flasque vers le 11e km. Puis demi-tour, 3e ravito flasque vers le 13e km au bassin. Ensuite direction la maison, mais comme j'en avais pas assez, j'ai prolongé jusqu'au stade de Palaiseau, pour un dernier ravito flasque vers le 19e km, et donc en gros 2km restant pour rentrer.
Niveau météo, nickel, il faisait frais au départ (mais short + tshirt + coupe-vent sans manches suffisants), plus chaud sur la fin (pas loin de 20°C, pas l'habitude), mais en tshirt ça allait, surtout en buvant.
Niveau terrain, passé côté boue à l'aller, je pensais pas que ça allait glisser comme ça, meme en zealot. Quelques bonnes côtes aussi mais bon c'est pas facile de faire que du plat ici sur des circuits sympas. Ou alors il faut prendre la voiture.
Niveau jambes, donc en gros 3/4h pas tiptop d'échauffement, puis un bon moment avec les 2 genoux pas au top, puis nickel, jusqu'au 20e km, plus du tout de jus mais pas de douleur, juste impossible de lever les jambes, même si j'ai quand meme monté la côte finale (dur).
Un pti passage plus tranquille pendant le retour, tombé sur une femme qui courait, ses 2 gosses à vélo, on a papoté un peu.

A suivre, en fonction de la météo, peut-etre piste mardi ...

Les chiffres et km : (ne regardez pas la fc au début, le cardio a mis du temps aussi à monter en température)

Kms 21.10 km
Temps 02:17:42
FC Maxi 192 (96%)
FC Moy 162 (81%)

A pluche

Et un p'tit semi pour la forme, un !

Ouaip, vais essayer de faire des grosses SL comme ça à l'arrache régulièrement, ça ne peut pas faire de mal.
Evidemment, j'ai eu des grosses courbatures hier, surtout niveau cuisses, mais aujourd'hui ça allait ... jusqu'à ce que je commence à courir sur la piste, les cuisses se sont raidies d'un coup ^^

Au programme, donc, ce soir, échauffement classique, puis 2x5x400m (ou 500m pour les meilleurs), récup en gros 100m en théorie mais au final à l'arrache.
Vraiment dur niveau rythme, on a ralenti un peu sur la 2e série, on avait peur de pas terminer avec le camarade. Et pour le dernier, on a décidé de faire 500m, à la même vitesse, pour terminer en beauté, chaud cacao !

Maintenant récup, zen, dodo, et on verra jeudi le programme de la piste.

Zouuuuu à+

Kms 9.84 km
Temps 01:06:24
FC Maxi 190 (95%)
FC Moy 155 (77%)

Aujourd'hui, plus ou moins le même programme que dimanche dernier, SL distance semi !

Direction Gif, le long de l'Yvette à l'aller (moins glissant que la semaine dernière), ravito eau au grand bassin, ravito eau au stade, tour bonus du pti bassin, ravito2 eau au stade, et retour en prenant la fac au lieu de l'Yvette. Avec ce circuit, pas besoin de prolongation pour faire la distance semi
J'ai croisé qq camarades pour papoter un peu, donc rentré assez tard, mais pas grave, il faisait HYPER beau ce matin, juste un peu de vent de temps en temps donc content d'avoir le coupe-vent sans manches (pas le salomon cassé).
Niveau sensations, pas tiptop pendant en gros 3/4h, temps de chauffe, puis nickel, et arrivée des raideurs au bout d'en gros 18km malgré le gel Gu pris vers le 15e. Par contre, pas tiptop niveau cardio, impossible de tenir en EF sans ralentir à mort. Tant pis ^^
Bon, cette aprèsmidi, comatage devant la téloche, pti tour à la boulangerie pour prendre l'air aussi ... boire de l'eau, et ce soir une bière devant stade 2.

Les chiffres et km :

Kms 21.10 km
Temps 02:12:56
FC Maxi 177 (88%)
FC Moy 162 (81%)

A+

J'espère que les courbatures seront moins plus discrètes que la semaine dernière
C'est bon pour le foncier ces sorties !

moins ou plus ? t'as pas des racines normandes toi ?

Niveau courbatures, pour l'instant ça va à peu près, un peu partout mais sans +, j'ai marché un peu cette aprèsmidi en allant au pain vu qu'il faisait beau, il faut juste qq minutes pour tout mettre en place en marchant

Sinon en effet, l'objectif est de m'habituer à faire du long, même si j'ai pas encore envie d'en faire en course, mais comme c'est bon pour toutes les distances, et qu'il fait super beau, autant en profiter ... Par contre j'étais clairement pas en EF, mais zut, on peut pas tout avoir (et j'ai deja fait des EF super longues, donc ça sera pour une prochaine fois).

Bon, vais regarder la téloche avec un grand verre de sirop "thé framboise" et des petites baguettes au chocolat noir de Michel et Augustin, il y a mieux niveau diététique mais j'ai bien bossé ce matin (et j'ai la dalle)