Oeufmollet : court et (se) teste

En effet, même si la côte n'était que sur qq mètres, ça suffit à dérégler un peu le rythme, et sur cette allure, pas besoin qu'elle soit longue pour faire mal ^^

Par rapport à mon objectif, en fait pour le calculer, j'ai pris mon allure moyenne sur mon dernier 5km (record avec de bonnes courbatures dès le départ, donc peut-être pas optimal), qui était autour de 4'33/km avec une accélération finale possible, j'ai enlevé une dizaine de secondes en sachant que j'allais courir en gros 3km, et j'ai arrondi à une valeur inférieure pratique pour les intermédiaires, donc 4'20.
Sachant que j'avais jamais fait ce genre de séance, c'était vraiment mesuré au nez, pas très fin, mais finalement quand même pas mal, même si psychologiquement je visais les 14km/h de moyenne (4'17). Mais bon, entre le circuit pas facile, le manque d'ambiance, le stress des traversées de ronds-points, et celui de la cheville qui me gênait pas en courant, je me dis que les 14km/h auraient été faisables sur une vraie course avec lièvres

Ce soir, petite séance 8x45/45, qq restes de la course de mardi dans les jambes, ça s'est senti sur la fin niveau cuisses ...
Maintenant récup, pti footing et le km àdonf

C'est pas mal du tout ton relais sur la course virtuelle !!
... Ca va le faire ce we ... bon km ô taquet !

Cette après-midi pti footing de 30' comme prévu, j'en ai profité pour mesurer quelques petites boucles, à la recherche de la boucle de 1000m parfaite.
Bon y en a 2 pas mal, avec toujours un passage sur la route mais pour le dimanche en plein jour, pas de problème (par contre je passerais pas sur cette route la nuit en semaine, même en fluo avec la frontale, y a trop de débiles qui passent dans le coin malgré les nouveaux panneaux de limitation à 30km/h).
Va falloir envoyer du pâté demain !

On attend le résultat

Me revoila !

Comme prévu, un échauffement comme il faut : qq km en footing cool, puis qq lignes droites en accélérant progressivement jusqu'à atteindre la vitesse cible (en gros 15 à la louche). Ensuite, quelques 200m autour de l'allure cible, le temps de me sentir à peu près bien (je suis un vrai diesel, donc un 1000m à fond n'est pas évident). Quelques restes de courbatures derrière les cuisses du début de semaine, mais pas forcément gênantes pour des 200m.

Pour la course, j'ai finalement choisi la ligne droite sur la route. Parti très fort, 1'26 aux 400m, donc plus rapide que la cible (1'32 pour viser les 3'50).
A la moitié, je trouvais la ligne droite insupportablement longue, donc hop, pris à gauche pour le circuit bis dans la zone aux lapins, pti ralentissement pour prendre le virage, et j'ai relancé.
Aux 800, j'ai même pas regardé le chrono, je me suis juste dit qu'il restait 1/2 tour de piste, facile, même si j'en pouvais deja plus du tout niveau cardio depuis un moment.
Résultat : 3'43
Sans courbatures, pas sûr que j'aurais fait bcp mieux vu que j'ai surtout souffert niveau cardio, un 1000m, c'est clairement autre chose qu'un 5 ou 10km ! D'ailleurs c'est peut-être la première fois que je mets autant de temps à retrouver un souffle à peu près normal, et même là après la douche, je me sens fatigué alors que les jambes ne le sont pas du tout.

Prochain défi ? peut-être qu'on aura l'info ce soir, mais je trouve que c'est intéressant de tester des distances qu'on ne maitrise pas