Oeufmollet : court et (se) teste

Ok pour le boulot, tant mieux si tu n'as pas d'obligation d'être sur place à tout prix !
Une bonne semaine à nouveau

Ce soir, pour démarrer la semaine correctement, après 4km d'échauffement cool, parti pour un pti test de 5000m, départ à AS10, et accélération ensuite. En prévision d'un éventuel 5000m "virtuel" dans qq semaines, il faut que je retrouve le lien, ça devrait intéresser du monde par ici

Bien tenu le rythme, au final 24'11 en m'arrêtant une fois à un passage piéton à cause d'un abruti qui a décidé de me griller la priorité alors qu'il me voyait de loin, avec mon maillot rosekipik

Bilan de la sortie :
Distance: 10,21 km
Temps: 59'59''
Allure Moy: 5'52''/km soit 10.21 km/h
FC Moy: 154 (77%)
FC Max: 183 (92%)
Dénivelé: +77m / -76m



A suivre ... à priori ppg demain ...

Plus d'infos par ici pour les courses dont je parlais dans les semaines qui viennent :
www.conseils-courseapied.com/forum/27-le...-sur-yon.html#513846

Ce soir, comme souvent, petite séance d'étirements et de gainage pour récupérer de la sortie du mardi toujours un peu plus dure, pour être en forme demain et vendredi.

Pour le gainage, comme depuis qq séances, j'ai ajouté les côtés, qui passent nettement mieux qu'il y a qq années, comme quoi toute la ppg que j'ai faite à aidé un peu.
Bon c'est pas grand chose, mais ça suffit pour une simple séance d'étirements, j'ai fait 3 séries de 30"/30", de face, côté gauche, et côté droit. Autant pour le facial j'ai jamais eu trop de problème pour les 30/30 à part au tout début, autant pour les côtés j'ai toujours eu du mal, même pour les 30/30, alors que là c'était pas over facile mais j'avais de la marge

Prochaine séance demain, probablement un footing sauf si j'ai du jus, ça dépendra des restes du 5000 d'hier.

Comme dit dans le topic dédié, la compétition virtuelle organisée par l' AC la Roche sur Yon est annulée

Bonne séance ce soir, même s'il faisait encore bien chaud vers 18h00, malgré la présence d'un peu d'air, mais gros soleil, presque la canicule !
Du mal à tenir à rythme zen, donc accélération progressive pendant quelques km, avant de rentrer chez moi pépère bien vidé
Je sens que je vais me limiter à un pti footing zen demain, pas évidemment que j'ai des jambes.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,05 km
Temps: 59'59''
Allure Moy: 5'58''/km soit 10.05 km/h
FC Moy: 158 (79%)
FC Max: 185 (93%)
Dénivelé: +66m / -61m