Oeufmollet : court et (se) teste

Ce soir, footing d'1h.
En gros 5km sous les 75%FCM, le reste un peu plus rapide, autour des 80%.
Tout va bien, il fait beau, les oiseaux chantent, les lapins courent.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,59 km
Temps: 59'59''
Allure Moy: 6'15''/km soit 9.59 km/h
FC Moy: 149 (66% FCR)
FC Max: 164 (76% FCR)
Dénivelé: +126m / -54m

T'as de la chance de voir des lapins toi !
Allez hop, demain je me fais une séance fartlek tiens ! (mais pas une Mona, une totalement improvisée car je n'ai aucun parcours en tête, donc impro totale pour demain)

Au fait, comment s'est passée la reprise boulot ?

Reprise tranquille, et je vais limiter au maximum le boulot sur place pour privilégier le télétravail, genre une matinée de temps en temps au bureau pour voir les collègues, et passage express si besoin urgent (j'habite à côté)

Aujourd'hui, journée de la PPG, quelques raideurs niveau cuisses donc j'ai alléger un peu les exercices de cette zone.
Au programme donc, un peu le même genre que la derniere fois, environ 50' :

5' échauffement
3 x 60"/30 gainage face
5 x 30"/30 chaise (plus courtes mais plus nombreuses)
3 x 30"/30 gainage gauche/droite (ça faisait longtemps mais ça s'est plutot bien passé, bizarrement)
2 x 40 montain climbers (2x20 x G/D)
2 x (25 montées cheville Gauche / 25 Droite)
1 x (20 fentes G / 20 D) (une seule série, cuisses raides)
2 x (50 ponts à 2 jambes au sol)
Abdos : 2 x 50 x montées jambes alternées (2 x 25 x G/D)
2 x 60 montain climbers (2x30 x G/D)
3 x 30"/30 gainage face bonus

A la douche !

Ce matin, petite EF du dimanche : 1h rythme cool, cible autour des 70%FCM, largement faisable sauf quand il y avait du vent, je n'ai pas atteint les 75%
Niveau sensations, à peu près OK niveau jambes, par contre les abdos et surtout les obliques un peu raides dès que je prenais des virages.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,17 km
Temps: 59'59''
Allure Moy: 6'32''/km soit 9.18 km/h
FC Moy: 139 (70%)
FC Max: 149 (75%)
Dénivelé: +114m / -40m

Résumé de la semaine 13/04 - 19/04 :
CaP 4h00 39.6km / PPG 0h50 / PPG Light-étirements 20'