Oeufmollet : court et (se) teste

Hop, une bonne vingtaine de minutes bonus, un peu le même programme que mercredi, un chouillat de gainage pour la forme, et des étirements en douceur.
En écoutant l'album Ghetto Bells de Vic Chestnutt, du pur bonheur pour les oreilles
Par exemple :

Je me suis fait cette réflexion aussi, en ce moment on est motivé on fait pas mal de sport et des nouveaux exercices notamment PPG sans prendre de semaine d'assimilation comme on peut le faire d'habitude.

Cette semaine j'ai donc fait beaucoup plus light avec 1h vélo - 15' vélo+45' cap - 1 séance cardio

Oui normalement c'est une semaine cool pour 3 semaines de travail, là j'ai fait les 3 sérieuses, donc je ferai peut-être une plus light la semaine prochaine.
Enfin on verra, quand je dis "sérieuses", c'est pas exceptionnel non plus, ce que je fais d'habitude en 3 séances, je le fais en 4 (notamment à cause de la SL qui saute), et j'ajoute de la ppg bonus.

Aujourd'hui, comme prévu, la grosse séance PPG, j'ai repris pour base la dernière.
Environ 50' de boulot, et 10' de récup à comater sur le dos avant de revenir sur le pc, le temps de finir de transpirer avant de prendre la douche, en buvant un bon coup (1/2L eau + pastille de la marque TA)

Au programme, donc :
3 x 45"/30 gainage face
3 x 60"/30 chaise (au lieu de 45/30)
2 x 50 montain climbers (2x25 x G/D)
2 x (25 montées cheville Gauche / 25 Droite)
2 x (25 fentes G / 20 D)
2 x (50 ponts à 2 jambes au sol)
Abdos : 100 x montées jambes alternées (50 x G/D)
2 x 50 montain climbers (2x25 x G/D)
3 x 60"/30 chaise bonus
3 x 30"/30 gainage face bonus

Oui j'ai rajouté les montées de chevilles (on verra la tronche des mollets demain) et j'ai augmenté un chouillat la dose de fentes, pas forcément intelligent vu comment ça a brûlé, mais bon on verra bien, c'est en faisant des conneries qu'on apprend

Ce matin, pas mal de courbatures, donc juste un pti footing d'1h en EF, tranquille
A suivre ... probablement mardi, vu que le lundi, c'est repos !

Résumé de la semaine 06/04 - 12/04 :
CaP 4h00 39.4km / PPG 1h10 / PPG Light-étirements 20'