Suivi _Jimmy_ : Mon premier marathon :

d'accord avec Air1

VMA avant et conserver de la vitesse pendant le plan avec une séance de "VMA longue" si 4 séances
perso , j'ai fait
8 semaines plan VO2 avant

puis 13 semaines
mardi VMA longue ou seuil
jeudi EF
samedi allures (AS42, AS21, Seuil)
dimanche SL en EF ou EF+ (75/78%) ou les 2

très content

à 3 séances , tu vas devoir te concentrer sur le long et tenir sur du long (par le cumul entre autres)

mezos69 écrit: d'accord avec Air1

VMA avant et conserver de la vitesse pendant le plan avec une séance de "VMA longue" si 4 séances
perso , j'ai fait
8 semaines plan VO2 avant

puis 13 semaines
mardi VMA longue ou seuil
jeudi EF
samedi allures (AS42, AS21, Seuil)
dimanche SL en EF ou EF+ (75/78%) ou les 2

très content

à 3 séances , tu vas devoir te concentrer sur le long et tenir sur du long (par le cumul entre autres)

Je vois l'approche !

Sur les séances VMA Longue / Seuil, et sur les séances du Samedi avec AS42, 21 , Seuil, tu aurais des exemples de construction de ces séances ?

Tu peux aller directement voir les plans de Gilles.

www.plans-entrainement.net

les 2 plans viennent de là
site utilisé par certains ici, en complément de ceux de Gilles surtout parce qu'ils ne comportent pas de VMA à proprement parler
(je ne maitrise pas assez la VMA pour la rendre efficace)

utilisé avec plaisir et efficacité pour NY il y a un mois

paramétrable et personalisable avec tes caractéristiques;

Pour l'instant, je ciblais ce plan :
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...nces-14semaines.html
ou
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-4seances-12sem.html

Tout dépendra de ma date de début de plan.

Salut,

Je viens de tomber sur ton topic que je vais suivre attentivement. Je suis un peu dans le même cas que toi puisque 1er marathon prévu fin mai.
J'ai prévu de suivre ces 2 plans (1 Vo2m et 1 Marathon) :
plans-entrainement.net/plan/developpemen...ard/vo2max_8sem_4sh/
plans-entrainement.net/plan/marathon-13-...arathon_13sem_4sh-2/

Le 1er plan débute donc la 1ère semaine de janvier.