Suivi _Jimmy_ : Mon premier marathon :

Sabrina Gump écrit:

En fait, il y a deux approches pour se fixer un objectif pour son PREMIER marathon :


L'approche masculine, qui consiste à prendre son meilleur temps sur 10 km ou semi-marathon et à le transposer sur marathon, tout en retirant 15 minutes. Par exemple, tu fais 1h50 sur semi-marathon, ça donne, selon le calcul habituel :

(1h50 x 2) + 15 min, soit 3h55. Objectif auquel on retire ensuite 15 minutes, on ne sait pas pourquoi, ce qui donne donc un objectif FIXE et IMMUABLE de 3h40 AVANT même le début du plan.


L'approche féminine, consiste à faire de même concernant le calcul habituel, tout en ajoutant 1 heure, ce qui donne, pour un semi-marathon couru en 1h50 :

(1h50 x 2) + 15 min, soit 3h55. Objectif auquel on ajoute ensuite 1h, ce qui donne donc un objectif provisoire de 4h55 avant le début du plan. Mais l'approche féminine ne s'arrête pas là puisque l'objectif est réévalué au cours du plan, notamment pendant le dernier mois afin d'être précisé en fonction des progrès comme, par exemple, lors du semi-marathon préparatoire.

Ce qui donne moins de viandage pendant le marathon qu'avec la première méthode...


Je me moque évidemment (mais pas de beaucoup ! ) Avec 44 minutes aux 10 km, si tu travailles surtout ton endurance sans chercher à trop faire évoluer ta VMA, moins de 4h, c'est dans la poche !

j'adore ton analyse Sabrina, et ça me rassure de lire ça.... je commençais à franchement douter de moi!

Ben tant mieux alors !

J'ai oublié la troisième approche, l'approche du Noeunoeuf. Mais je crois que celle-là, il ne vaut mieux pas l'utiliser !

Salut à tous,

J'ai finalement effectué la mesure !
=> J'estime ma vitesse Marathon à 5:40 environ.

Qu'en pensez vous ?

Comment as-tu fait ? Peux-tu détailler ?

1H10 EF (75% FCM)
25 minutes à 82% FCM
10 min Retour au calme

J'ai pris les 15 dernières minutes de la section du milieur à 82% FCM.
J' suis environ à 5:30 / 5:35 de moyenne sur ces 15 minutes.

Dans ce cas, je pense que 5'40 c'est effectivement un bon choix.

Par contre essaie de t'y tenir jusqu'à la fin.