damien53-je me jète à l'eau

en ce jeudi ,tous va pour le mieux
les jambes vont bien,le genou va beaucoup mieux
je pense rechausser mes baskets dimanche 1 mai la semaine prochaine
me laisser 2 semaines de coupure physique et mental
pour bien repartir

-le 8 mai trail de 18 km en mode cool

-prochain gros objectifs les 10 km de pacé le 12 juin
objectif passer enfin sous la barre des 40 min

-un trail de 14 km en juillet

-objectifs de fin de saison,comme sur 10 km
battre mon RP sur semi,qui date un peut ,de 2013 a tout rennes court
je vise entre 1h30 et 1h32

ensuite saison de cross corpo

Bon repos à toi avant une reprise qui s'annonce déjà chargée !

reprise post marathon
mercredi matin
un petit 7 km en 35 min à la sensation ,mais cool
sa fait du bien de remettre les chaussures
petite sortie dimanche et lundi entrainement
pour 6 semaines ,avec 5 sorties par semaines
objectif passer enfin sous les 40 min

Bonne reprise et bonne prépa pour ce prochain 10km Damien !

désolé du retard,mais un peut débordé
bilan de la semaine dernière

-lundi séance de côtes
10x100m avec ensuite 1km à 3.45 au km
sa pique
9.100km en 57 min

-mardi EF 50 min 9.66 km

- mercredi,reprise entrainement avec le club
après la pause pour mon entrainement marathon
petite séance coll,ma fois fartlek
8.67 km en 49 min
par contre sur la fin la douleur au genou que j'ai eu à la fin de mon marathon est revenue

donc repos jusqu'au dimanche

-dimanche trail de 19 km avec 420 D+
ma fois super condition ,partie pour le faire pour le fun
et au bout de 2 km je compte ma place et je suis 10 ème
à ma surprise général ,je suis pas mal,pour le moment pas de douleur au genou droite
quelques coureurs me rattrape ,quand même,pas l'habitude d'être si bien placé
à partir du 8-9 ème km la douleur revient doucement à mon genou
a chaque fois que je ramène ma jambe ,j'ai une douleur au genou
donc je ralenti un peut l'allure,et je décompte les kms qui restes ,
sans trop forcer surtout dés que sa grimpe ,je marche
puis l'arrivé denier passage de ruisseau et arrivé

un mélange de tout content car je termine 14 ème sur 250 en 1h45
meilleur place su rune course
et mitigé par la douleur au genou

la je me dit que le 10 km de pacé je peut le supprimer dans 5 semaines et repos

rendez-vous chez le doc lundi,et il me dit que j'ai une inflammation du dessus de la rotule ,
il exclut ménisque ,ligament à toute les sauces
donc plutôt soulagé de ce côté,
donc il me donne anti-inflammatoire et 3 semaines de repos sans courir,
donc voilà ,je vous dit a+

Bonne convalescence