damien53-je me jète à l'eau

ce matin comme prévu j'ai fait le lièvre pour ma belle-soeur
elle voulait battre son record de 55.30 min
conditions top pas trop chaud vent nul

la course ces bien passée ,elle à bien suivie mes quelques conseil et suivie mon allure pour même pas faire son meilleur km au 10 ème
bilan elle fait 53.23 min donc elle est super contente 2 min de moins

et pour moi ensuite chemin inverse pour reprendre ma voiture avec 5 km allure semi soit 4.15

content de ma journée , sa fait plaisir aussi de faire progresser une autre personne que soi-même

Elle a mis une petite claque à son ancien RP, bravo à elle. Ça t'a fait une bonne sortie longue de ton côté.

oui Kyogiro elle à mis une bonne claque à sont ancien RP;
pour ma part oui bonne séance
,dernière grosse SL avant le semi de rennes dans 2 semaines
et sur le retour j'ai pus encourager les marathoniens
qui étaient dans leurs 10 dernier km ,avec un petit mot pour les encouragés

la fraternité entre coureur,pas comme dans d'autre sport, une grande famille

Bravo Damien !! C'est vrai, c'est une belle famille que celle des coureurs je trouve !
Et un grand bravo à ta belle-sœur pour son RP !!

bilan de la semaine dernière un petit 60 km en 5 séance
donc hier séance de vma avec 8x800

donc 8x800 m allure 10 km (allure 4 min au km)
soit 3min 12 pour faire les 800m
1- 800 m en 3.03 min (allure 3.49)
2 en 3.02 min ( allure 3.48)
3 en 3.06 (allure 3.52)
4 en 3.08 (allure 3.55)
5 en 3.08 (allure 3.55)
6 en 3.06 (allure 3.53)
7 en 3.08 (allure 3.56)
et le dernier en 3.02 (allure 3.48)

bien pas trop souffert à bien finie
dernière grosse semaine car la semaine prochaine semi de rennes avec un nouveau RP sur semi
un mois après l'avoir déjà amélioré début septembre

La forme est au rdv !! Superbe séance !!