Lancement plan 10km en 6 semaine

Bonjour, je me lance dans le plan 10km en 6 semaines. Objectif: un 10km le 6 décembre. Mon dernier temps, qui était lors de ma première course, était de 54'55'' sur cette distance (avec D-/+: 38m).

Le 6 décembre devrait être à D-/+ 68m donc pas beaucoup plus. Mon objectif: finir entre 53 et 55 min.

Des conseils sur la suivi du plan ?

Si jamais j'ai un empêchement niveau programme, quelle séance puis je "sauter" sans crainte ?

Merci

tu oublier de dire combien de seance par semaine

d apres moi vu ton objectif et ce que tu as déjà realiser tu as la vitesse pour reussir apres il peut juste te manquer un peu d endurance donc plutôt privelegier les EF avec des blocs AS10

Merci je vais essayer de tenir les 3 semaines , j'ai fait la première semaine du plan du site en 6 sem.