kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

On ne fait jamais assez de PPG!

C'est sûrement vrai (j'ai senti des effets du gainage même à dose légère)
J'essaierai d'intégrer plus de PPG ... et peut-être des côtes ...mais après mon 10 km (22 Novembre)

Aujourd'hui, c'était la séance la plus "redoutée" du plan: 3000/2000/1000 AS10 r=2'.
Le soleil était de la partie avec une température "ressentie" bien au-dessus des 20°C.
Après un échauffement de 15' et quelques exercices de PPS, le 1er bloc de 3000m a été couru en 11'10 (3'43/km pour une cible de 3'45). Les effets de la chaleur, même relative, ont été bien perceptibles...
Le 2ème bloc a été vraiment dur (7'28 soit 3'44 pour une cible de 3'42) et la récup a semblé courte!
Pour le 3ème bloc, jambes lourdes, sensations d'essoufflement, j'ai essayé de finir les 150 derniers mètres plus vite donc 3'39 pour une cible de 3'40.
La récupération sur herbe a été bienvenue, l'adducteur gauche semble ne pas s'être habitué à ces allures

Séance 3000/2000/1000 AS10 r=2'


La même séance, pour les allures-cible de l'époque, avait donné, en Avril, avant mon 2ème 10km, 11'55/7'50/3'55 (r=2'15") avec sensiblement les mêmes % de FC; en Mars avant mon 1er 10 km 11'59/7'51/3'59 (r=2') avec des % de FC allant jusqu'à 97....

Il restera encore une séance d'AS10 (2 fois 3000m) la semaine prochaine pour valider l'allure.

Sacrée progression en tous cas en 6 mois !!
Belle séance vu les conditions météo du jour en plus !

En espérant que l'adducteur sifflera moins lors de la dernière séance la semaine prochaine

Récupère bien !

Patrick57 écrit: Sacrée progression en tous cas en 6 mois !!
Belle séance vu les conditions météo du jour en plus !

En espérant que l'adducteur sifflera moins lors de la dernière séance la semaine prochaine

Récupère bien !

Merci! C'est noté

Aujourd'hui une sortie longue pour boucler cette semaine sans VMA et au lendemain d'une séance très dure.
Encore une fois, soleil et chaleur (25°!!) au rendez-vous ... sans compter tous les promeneurs du dimanche (à pied, en vélo, en fauteuil,...)

SL 1h20 dont 2 fois 3 km à 80-85%FCM


Pas évident d'enchaîner ces 2 séances en 2 jours mais rien de particulier sur cette sortie longue, les adducteurs ayant retrouvé des allures plus convenables!!