kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

kamoulox69 écrit:
Aujourd'hui il faisait froid et très humide, je toussote un peu donc j'ai zappé sans scrupule la séance du jour (et c'est la 1ère fois depuis le début de la prépa )
Le cerveau est toujours assez calme mais c'est dommage de ne pas avoir une jauge de recharge de batterie

J'étais étonné de ne pas avoir vu de séance sur strava... bien joué de t'être abstenu (rien à voir avec la primaire de dimanche ).

Bon repos, tu voyages quand ?

Moins présent sur la forum pour la fin de ta prépa, je la suis tout de même depuis GC et pour le coup, je n'ai que les chiffres... Ceux-ci sont souvent incroyables pour moi ! OK, pas pour quelqu'un qui envisage le marathon en 3 heures, mais ça reste impressionant.
Je ne sais pas si je pourrais repasser par ici d'ici dimanche, donc je te souhaite déjà une bonne course, au niveau de ce que tu as réalisé pour la préparer. Je te vois arriver avec ton traditionnel "Aucune garantie, blablabla", mais non, à un moment, faudra juste courir en ayant déposé le cerveau sur le bord de la route (vers le kilomètre 33 )

Pimass écrit: Bon repos, tu voyages quand ?

Merci . Je voyage vendredi en TGV via Paris.

Kharaez écrit: Moins présent sur la forum pour la fin de ta prépa, je la suis tout de même depuis GC et pour le coup, je n'ai que les chiffres... Ceux-ci sont souvent incroyables pour moi ! OK, pas pour quelqu'un qui envisage le marathon en 3 heures, mais ça reste impressionant.
Je ne sais pas si je pourrais repasser par ici d'ici dimanche, donc je te souhaite déjà une bonne course, au niveau de ce que tu as réalisé pour la préparer. Je te vois arriver avec ton traditionnel "Aucune garantie, blablabla", mais non, à un moment, faudra juste courir en ayant déposé le cerveau sur le bord de la route (vers le kilomètre 33 )

La prépa m'a permis d'effectuer des progrès très nets et ça s'est traduit dans les chiffres, avec au passage un gros chrono sur semi (au niveau de l'allure travaillée )
Le classique "aucune garantie blablabla" est encore plus vrai avant un 1er marathon qu'avant n'importe quelle autre course (10 ou semi), comme en témoigne la très longue liste des marathons "compliqués", donc je n'en remettrai pas une couche
Je peux juste annoncer que ma performance se situera entre 2h55 et ... les urgences de La Rochelle (que j'ai déjà visitées cet été après un 15 km)
J'ai déjà donné un objectif pour les premiers kms: autour de 21' (+/- 20") par 5 km ... le plus longtemps et le plus régulier possible, avec ou sans cerveau déposé

Aujourd'hui séance avec des petits rappels d'allure: temps frais mais sec, un léger vent et toujours cette gorge qui "picote"
J'avais prévu 12' AS42 (4'08-4'12) puis 2*3' AS21/seuil (vers 3'50-3'53) et 4*1'30 AS5 (vers 3'35-3'38) et finalement je n'ai pas fait les 2 derniers blocs d'AS5 estimant que les jambes avaient assez tourné

Bilan de la sortie :
Distance 12,34 km
Temps 57:23
Allure Moy 4'39"/km soit 12,90 km/h
FC Moy 143 (74%)
FC Max 168 (87%)
Dénivelé +46 m (montées et descentes de ponts)

MET 2,96km en 15'00" : 05'04"/km - FCMoy 131 (67%), FCMax 143 (74%)
AS42
2,94km en 12'00" : 04'05"/km - FCMoy 155 (80%), FCMax 160 (82%)
3. 0,4km en 02'00" : 05'02"/km - FCMoy 149 (77%), FCMax 159 (82%)
AS21
0,77km en 03'00" : 03'53"/km - FCMoy 155 (80%), FCMax 161 (83%)
5. 0,3km en 01'30" : 04'59"/km - FCMoy 150 (77%), FCMax 159 (82%)
Seuil
0,79km en 03'00" : 03'49"/km - FCMoy 154 (79%), FCMax 162 (83%)
7. 0,28km en 01'30" : 05'25"/km - FCMoy 148 (76%), FCMax 161 (83%)
AS5
0,42km en 01'30" : 03'33"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 163 (84%)
9. 0,19km en 01'00" : 05'15"/km - FCMoy 156 (80%), FCMax 163 (84%)
AS5
0,43km en 01'30" : 03'29"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 167 (86%)

Récup et retour au calme
11. 0,18km en 01'00" : 05'26"/km - FCMoy 157 (81%), FCMax 168 (87%)
12. 0,26km en 01'30" : 05'44"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 148 (76%)
13. 0,18km en 01'00" : 05'31"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 140 (72%)
14. 0,28km en 01'30" : 05'21"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 137 (70%)
15. 0,18km en 01'00" : 05'27"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 137 (70%)
16. 1,79km en 09'23" : 05'15"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 139 (72%)

Mal au ventre dès le départ (mauvaise digestion?) avec un point de côté qui va rester un bon moment.
Le début du bloc d'AS42 est encore très poussif mais la 2ème moitié passe beaucoup mieux même si l'allure est alors trop rapide et le cardio un peu haut.
Les jambes tournent plutôt bien et la sensation de fatigue a bien diminué par rapport aux semaines précédentes ... pourvu que ça continue
Les autres blocs sont à allure plus rapide mais sont courts avec des récups assez longues donc ils passent bien et permettent de faire tourner un peu plus les jambes tout en faisant un peu monter le cardio. J'ai décidé d'en rester là.
Retour au calme tranquille, pas trop de gêne au niveau respiratoire ou mal de gorge ... j'espère que ça va rester aussi gérable (j'ai aussi un joli bouton de fièvre qui est sorti hier )

Demain ce sera footing light 35' et massage pour décontracter les muscles.
Sinon le programme est très basique: sommeil, hydratation, recharge glucidique
Comme c'est ma 1ère prépa marathon, je ne vais faire aucune interprétation des sensations de cette dernière semaine et je vais considérer que le pic de forme sera dimanche

Une seule chose à dire : Bon Jus, et bonne course !

Here we are

Bonne course Kamel,

Au vu de tout ce que j'ai pu voir sur GC depuis le début de ta prépa je suis très confiant sur ta capacité à encaisser l'allure travaillée, je pense même que tu as une petite marge.

Alea jacta est

Vince1987 écrit: Une seule chose à dire : Bon Jus, et bonne course !

Merci Je dirais que ça fait deux choses

cocogym06 écrit: Bonne course Kamel,
Au vu de tout ce que j'ai pu voir sur GC depuis le début de ta prépa je suis très confiant sur ta capacité à encaisser l'allure travaillée, je pense même que tu as une petite marge.

Merci
Je suis confiant pour encaisser l'allure travaillée (ou un peu plus lent) ... mais pendant combien de temps?