kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

En tout cas, je pense que tu as mené une excellente prépa, et je ne vois pas de signe montrant qu'il aurait fallu faire différemment. Quelle que soit l'issue de la course, tu ne pourras pas avoir de regret sur la prépa en elle-même.

Je penserai à toi dimanche à Valence,
Bon jus....
Moi je trouve la semaine de jus vraiment très difficile.... d'ailleurs ce doit être le moment le + dur de la prépa.....

personne écrit:

kamoulox69 écrit: Aussi fou que ça puisse paraître, les questions que je me pose concernent ... le 1er semestre 2016

Effectivement, ca sent presque la sénilité
Bon jus, repose toi bien, et si tu veux te poser des questions, demande toi si c'est bière ou chocolat chaud à l'arrivée pour fêter ton RP , à moins que tu tapes dans la bourriche d'huitre.

J'ai rectifié: c'est 2017 et pas 2016 effectivement
Si je franchis la ligne d'arrivée ce sera obligatoirement un RP
Je reste une semaine à La Rochelle après le marathon donc j'aurai le temps de savourer pas mal de très bonnes choses (avec un petit faible pour Saint-jacques / Meursault ), la bourriche d'huîtres devrait avoir pas mal de "grandes soeurs"

smilk écrit: En tout cas, je pense que tu as mené une excellente prépa, et je ne vois pas de signe montrant qu'il aurait fallu faire différemment. Quelle que soit l'issue de la course, tu ne pourras pas avoir de regret sur la prépa en elle-même.

Merci .
J'ai énormément bricolé pour élaborer le plan que j'ai finalement suivi et je sais déjà que j'ai trouvé une organisation des séances qui me convient très bien: je pense garder la structure pour les autres distances (donc pour 2017
Pour l'efficacité de ce plan en vue d'un 1er marathon ... il faudra attendre la course
Contrairement aux prépas 10 km ou semi, où je sentais la forme s'améliorer à l'approche de la course, cette prépa m'a souvent promené entre deux états: forme en progrès et fatigue qui s'installe. Sur les dernières semaines, c'est surtout l'aspect "fatigue" qui est ressorti ... maintenant place au retour progressif de la forme

Aujourd'hui séance avec un peu de vitesse mais sur des blocs assez courts: 12' AS42 "objectif" (autour de 4'08- 4'12), 2*5' AS21 (3'53) et 2*3' AS10 "théorique" (3'41-3'42)
Temps couvert mais relativement doux, encore un peu de vent.

Bilan de la sortie :
Distance 13,31 km
Temps 1:00:30
Allure Moy 4'33"/km soit 13,20 km/h
FC Moy 146 (75%)
FC Max 166 (86%)
Dénivelé +52 m

MET 3,01km en 15'00" : 04'58"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 141 (73%) - 11m D+ | 11m D-

AS42
2,91km en 12'00" : 04'07"/km - FCMoy 154 (79%), FCMax 159 (82%) - 10m D+ | 10m D-
Bloc1 AS21 ... j'ai mal programmé la montre donc pas de récup entre l'AS42 et l'AS21 .. je m'en suis rendu compte au bout de 10-15" et il a fallu cravacher un peu.
1,29km en 05'00" : 03'52"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 162 (83%) - 6m D+ | 7m D-

Récup 0,28km en 01'30" : 05'20"/km - FCMoy 150 (77%), FCMax 160 (82%) - 0m D+ | 1m D-

Bloc2 AS21
1,29km en 05'00" : 03'52"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 162 (83%) - 6m D+ | 6m D-

Récup
0,29km en 01'30" : 05'11"/km - FCMoy 152 (78%), FCMax 161 (83%) - 0m D+ | 0m D-

Bloc1 AS10
0,82km en 03'00" : 03'40"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 166 (86%) - 2m D+ | 2m D-

Récup (allongée à 1'40 en réalité)
0,21km en 01'15" : 06'04"/km - FCMoy 152 (78%), FCMax 166 (86%) - 0m D+ | 0m D-

Bloc2 AS10
0,81km en 03'00" : 03'42"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 164 (84%) - 2m D+ | 2m D-

Récup marchée et montée des escaliers pour passer sur le pont
0,11km en 01'15" : 11'32"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 165 (85%) - 6m D+ | 1m D-

RAC 2,3km en 12'00" : 05'13"/km - FCMoy 134 (69%), FCMax 137 (70%) - 9m D+ | 10m D-

Les jambes étaient un peu "raides" au début du bloc d'AS42 (un peu froid) mais sur la fin ça commençait à aller un peu mieux même si le cardio est monté plus que d'habitude.
En dehors de la mauvaise programmation de la montre, les blocs d'AS21 sont passés (petit vent dans le dos )
Les blocs d'AS10 étaient plutôt courts mais les sensations d'essoufflement étaient en total décalage avec le cardio (très bas)
Une séance qui est "passée" et ça a fait du bien de retrouver un peu de vitesse.

Pour mardi ou mercredi prochain je pense faire des blocs plus courts que ceux prévus (4*1'30 au lieu de 2*3' par exemple)
Samedi ce sera 2*20' AS42 et je pense partir sur 4'08-4'12 (j'espère tenir ça "confortablement" jusqu'au semi voire 25/30ème)

dule66 écrit: Je penserai à toi dimanche à Valence,
Bon jus....
Moi je trouve la semaine de jus vraiment très difficile.... d'ailleurs ce doit être le moment le + dur de la prépa.....

Pense d'abord à ta course ... et à nous si ça peut te donner de l'énergie
Dans mon plan j'ai une semaine avec les séances habituelles mais avec un volume très réduit et ensuite une dernière plus allégée.
J'étais tellement "cuit" sur les 2 dernières semaines (notamment les week-ends) que je suis content de pouvoir réduire le volume
Et de toute façon je n'ai pas le choix: j'ai intérêt de retrouver du jus donc cette phase arrive juste au bon moment (et peut-être même un peu tard )
Certains ont décrit leur impatience, l'impression d'être comme un lion en cage ou de déborder d'énergie ... ce n'est pas du tout mon cas . ...
J'espère quand même échapper aux microbes qui se promènent par ce temps froid et humide et qui aiment s'attaquer aux organismes vulnérables (comme le sont les nôtres en fin de prépa)

C'est clair, la prudence est de mise à 10 jours de la course ! Ne pas se blesser, ne pas tomber malade, ... vigilance vigilance

Impressionnant le cardio sur ta séance aujourd'hui (surtout pour les blocs d'AS21 et 10)

Bonne suite de relâche !

Ah ces 10 derniers jours... plus de seance pour se defouler et le srress et les nombreuses questions La pire période d'un prépa marathon. Allez, bon courage!