kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Visiblement ce dernier week-end a été difficile à encaisser, la fatigue s'accumule, mais ça y est tu arrive au bout des grosses semaines de charge et maintenant tu vas pouvoir récupérer

Pimass écrit: Pas mal cette histoire de différence !!!!!!!
4'30" ??????? Non franchement, fais-le à 6' au km, et pense à t'arrêter à la civette acheter un Cohiba à fumer au ravito
Et s'il te plait, enlève ce vilain h à Ostéo

Je suis non-fumeur (et j'ai rectifié pour ostéo )
4'30 de moyenne, ça donne 3h10 et je pense finir entre 2h55 et 3h10 (j'aurais aussi pu marquer entre 2h30 et 3h50 )
Si je coince avec une allure de 4'08-4'12, je serai déjà bien content de finir à 4'30.

@ Will: j'ai déjà zappé l'EF d'aujourd'hui
Je suis habitué au petit footing "veille de course" même si je n'ai jamais testé pour un marathon.
Pour la semaine prochaine je verrai comment je me sens.

lestat écrit: Visiblement ce dernier week-end a été difficile à encaisser, la fatigue s'accumule, mais ça y est tu arrive au bout des grosses semaines de charge et maintenant tu vas pouvoir récupérer

Si la recharge se fait proportionnellement à la fatigue accumulée je vais arriver dans une forme d'enfer pour ce marathon
Si c'est une fatigue liée à une surcharge d'entraînement je vais devoir être plus prudent

Comme la phase d'affûtage commence, j'en profite pour donner le bilan chiffré du plan
Après 3 semaines de "coupure" avec un total de 5 séance d'EF (49km en 4h08), le plan à proprement parler a duré 14 semaines
Séances effectuées : 67 (2 à 5 étoiles, 31 à 4, 22 à 3, 7 à 2, 1 à 1, et 4 à 0)
Nombre total de km : 1006.77 km
Volume de travail : 81:25:34
Allure moyenne : 4'51" - 12.36 km/h
Dénivelé total : + 3864 m

kamoulox69 écrit: je pense finir entre 2h55 et 3h10

Ca c'est la meilleure phrase de ton suivi depuis le début !!!

Par contre 4'51" de moyenne sur plus de 1000 km, de ta part c'est une PURE ESCROQUERIE INTELLECTUELLE

Pimass écrit: Par contre 4'51" de moyenne sur plus de 1000 km, de ta part c'est une PURE ESCROQUERIE INTELLECTUELLE

C'est plus rapide que pour mon dernier 10 km (5'01) que pour mon 15 km sur Ré Island (4'55) alors que j'ai un volume d'EF (et en particulier d'EF basse) bien plus important.
Ce sera peut-être ma moyenne sur le marathon

kamoulox69 écrit: Ce sera peut-être ma moyenne sur le marathon

N'importe quoi

Pimass écrit:

kamoulox69 écrit: Ce sera peut-être ma moyenne sur le marathon

N'importe quoi

Le week-end qui vient de passer a encore montré à quel point il était difficile de faire des pronostics sur marathon

Passage entre les mains du kiné hier: tout avait l'air à peu près équilibré, quelques massages bienvenus pour les cuisses et les mollets
Du coup petit footing pour dégourdir les jambes aujourd'hui:
Bilan de la sortie :
Distance 6,0 km
Temps 36:10
Allure Moy 6'01"/km soit 9,97 km/h
FC Moy 116 (60%)
FC Max 122 (63%)
Dénivelé +4 m


Rien de particulier: il faudra attendre d'autres séances pour situer le niveau de fatigue ... ou de recharge