kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Tu arrives en fin de plan bien éprouvant et tu accumule pas mal de fatigue, ne doute pas des allures que tu t'étais fixé

Ca sent la fin de plan en tout cas... Bientôt le D-Day

Dernière SL du plan avant l'affûtage: 2h10 mais j'ai raccourci à 1h48 à cause de la nuit (et aussi de la fatigue d'hier )
Allure "libre", les passages en "montée" ont été durs, ceux en descente beaucoup plus faciles
Certains chemins étaient bien glissants et avec des cailloux donc je n'ai pris aucun risque à ces endroits-là.

Bilan de la sortie :
Distance 21,75 km
Temps 1:48:29
Allure Moy 4'59"/km soit 12,03 km/h
FC Moy 135 (69%)
FC Max 156 (80%) (dans la bosse du km 6, sinon le cardio est resté sage)
Dénivelé +148m

1. 1km en 05'33" : 5'33"/km - FCMoy 122 (63%), FCMax 130 (67%) - 2m D+ | 2m D-
2. 1km en 05'17" : 5'17"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 140 (72%) - 7m D+ | 2m D-
3. 1km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 140 (72%) - 0m D+ | 6m D-
4. 1km en 04'53" : 4'53"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 139 (72%) - 1m D+ | 2m D-
5. 1km en 04'55" : 4'55"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 144 (74%) - 7m D+ | 2m D-
6. 1km en 05'20" : 5'20"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 156 (80%) - 25m D+ | 1m D-
7. 1km en 05'12" : 5'12"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 142 (73%) - 13m D+ | 3m D-
8. 1km en 05'07" : 5'07"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 143 (74%) - 12m D+ | 0m D-
9. 1km en 05'05" : 5'05"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 141 (73%) - 13m D+ | 1m D-
10. 1km en 04'50" : 4'50"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 140 (72%) - 1m D+ | 10m D-
11. 1km en 04'37" : 4'37"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 138 (71%) - 1m D+ | 18m D-
12. 1km en 05'01" : 5'01"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 140 (72%) - 9m D+ | 3m D-
13. 1km en 05'02" : 5'02"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 140 (72%) - 15m D+ | 2m D-
14. 1km en 04'50" : 4'50"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 139 (72%) - 8m D+ | 8m D-
15. 1km en 04'34" : 4'34"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 138 (71%) - 1m D+ | 9m D-
16. 1km en 04'36" : 4'36"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 141 (73%) - 3m D+ | 9m D-
17. 1km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 141 (73%) - 13m D+ | 1m D-
18. 1km en 04'32" : 4'32"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 140 (72%) - 4m D+ | 15m D-
19. 1km en 04'43" : 4'43"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 137 (70%) - 1m D+ | 19m D-
20. 1km en 05'25" : 5'25"/km - FCMoy 126 (65%), FCMax 133 (68%) - 6m D+ | 20m D-
21. 1km en 05'04" : 5'04"/km - FCMoy 128 (66%), FCMax 130 (67%) - 2m D+ | 4m D-
22. 0,75km en 04'01" : 5'21"/km - FCMoy 129 (66%), FCMax 131 (67%) - 3m D+ | 3m D-

Bilan de la semaine: 83.1 km en 6h45 dont 43.3 km en 3h24 sur le week-end.
La suite du programme:
S15
Lundi EF récup 40' / Mercredi 1h avec 12' AS42, 2*5' AS21 et 2*3' AS10 / Jeudi EF récup 40' / Samedi 1h05 avec 2*20' AS42 / Dimanche "SL" 1h05

S16
Lundi EF cool 35' / Mercredi 55' avec 12' AS42, 2*3' Seuil et 2*3' AS7 / Jeudi EF récup 40' / Samedi 30' + 5 LD / Dimanche

Un semaine qui se termine bien

Le mercredi de ta semaine 16 est un peu chargé non ? (ok pour l'AS42 de rappel, mais pour le reste )

Bonne quinzaine de relâche Kamel !

Patrick57 écrit: Un semaine qui se termine bien

Le mercredi de ta semaine 16 est un peu chargé non ? (ok pour l'AS42 de rappel, mais pour le reste )

Bonne quinzaine de relâche Kamel !

La semaine se termine avec beaucoup de fatigue mais maintenant on passe à une autre phase.
Pour le dernier mercredi, les blocs sont courts mais je peux ajuster le contenu d'ici là

kamoulox69 écrit: Pour ce qui est du plaisir, je fais la différence entre "plaisir de courir" et "bonheur durant une séance"

Quand je parle de 4'30, je parle d'une allure à laquelle je pourrais finir la course en cas de difficulté mais ça ne sera pas mon allure de départ

dernière visite chez le kiné/osthéo demain après-midi

Pas mal cette histoire de différence !!!!!!!

4'30" ??????? Non franchement, fais-le à 6' au km, et pense à t'arrêter à la civette acheter un Cohiba à fumer au ravito

Et s'il te plait, enlève ce vilain h à Ostéo

coucou ici,

je reprends un peu le fil.
On est à J-13, il est temps de faire du jus. Je rejoins Patrick, je ne garderais que l'AS42 le mercredi et ferais même sauter la sortie récup de jeudi. Je n'ai jamais fait de sortie la veille de compétition donc je ne sais pas si ça apporte quelque chose.

Je verrais plus : lundi footing cool, mercredi 55' avec 12' AS42 et vendredi 30-40' pour faire tourner les jambes.

Mais bon, c'est toi qui te connait le mieux.

Vivement !!