kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

J'ai pris le temps de regarder un peu ton suivi, quelle progression !!! C'est l'effet BVT
Je sais pas sur quelle allure tu vas te caler, mais tu risques de faire une sacrée perf !!
Attention, la dernière heure est toujours un calvaire sur marathon, il faut vraiment avoir l'impression de se promener au semi...
Je te souhaite une très bonne fin de préparation, pense à récupérer, mets un peu d'intensité des sorties plus courtes, et fais une belle course !!!
On va être un paquet à suivre...

Pas terrible le vin blanc, pour enchainer sur l'entrainement...
Et les pensées négatives, une vraie plaie, ça bouffe l'énergie et c'est pas bon ....
Mais pas de souci, ça roule pour toi

Dis moi, tu te prévois un menu/repas spécial la semaine avant le marathon ou pas ?...

dule66 écrit: Pas terrible le vin blanc, pour enchainer sur l'entrainement...
Et les pensées négatives, une vraie plaie, ça bouffe l'énergie et c'est pas bon ....
Mais pas de souci, ça roule pour toi
Dis moi, tu te prévois un menu/repas spécial la semaine avant le marathon ou pas ?...

Le fait d'arriver au bout de la prépa donnera un coup de boost pour évacuer plus vite les pensées négatives
Pour l'alimentation j'ai bien évidemment réfléchi à la question mais, comme pour le reste, je n'ai pas l'expérience en course de ce qui fonctionne ou pas.
D'autres connaissent beaucoup mieux le sujet et ont le recul nécessaire pour donner des conseils.
Cette question a été en partie abordée ici .
En cherchant sur le net j'ai aussi trouvé cet exemple (coureur pro, pas sûr que ce soit transposable selon qu'on court en 3h, 4h ou 5h)
Je dirais qu'à J-10 il ne faut pas trop bouleverser les habitudes afin d'éviter les soucis digestifs, ne pas commencer trop tôt à la recharge glucidique mais bien penser à son sommeil et à son hydratation.

fifi17 écrit: J'ai pris le temps de regarder un peu ton suivi, quelle progression !!! C'est l'effet BVT
Je sais pas sur quelle allure tu vas te caler, mais tu risques de faire une sacrée perf !!
Attention, la dernière heure est toujours un calvaire sur marathon, il faut vraiment avoir l'impression de se promener au semi...
Je te souhaite une très bonne fin de préparation, pense à récupérer, mets un peu d'intensité des sorties plus courtes, et fais une belle course !!!
On va être un paquet à suivre...

Merci d'être passé et merci pour les encouragements/ conseils
Les "guerriers" du Beaujolais sont des super locomotives que ce soit pour les résultats, les progrès et surtout le mental
Le BVT était une expérience intéressante même si j'ai été bien plus performant devant la tireuse à bière que dans les côtes (j'ai beaucoup galéré mais je le referai sûrement si je ne fais pas le semi d'Annecy)
Je sais pas encore exactement sur quelle allure me caler au départ: j'ai clairement senti que j'avais coincé à la fin de ma SXL dimanche mais j'avais quand même bien chargé la semaine et le samedi et je n'avais jamais dépassé les 27-28km.
C'est aussi un élément de la prépa et, jusqu'à présent, que ce soit sur 10 km ou sur semi, j'ai eu la chance d'arriver à peu près à mon pic de forme le jour de la course (un petit bémol pour mon dernier 10k où je commençais à ressentir les douleurs aux adducteurs qui ont ensuite perturbé tout le 1er semestre 2016) même si j'avais pu connaître des hauts et des bas pendant la prépa.
Si ça se passe de la même manière pour ce 1er marathon, je pense être capable de partir autour de 4'10-4'12et de passer entre 1h28 et 1h29 au semi ... reste ensuite à savoir dans quel état seront les mollets et les cuisses après le 30/35ème
Si c'est le même état que dans les côtes du BVT, l'allure devrait considérablement diminuer, sinon ce sera un gros chrono

En attendant le 27/11 on aura encore quelques séances
Aujourd'hui footing de récup 1h05. Rien de particulier sauf la météo: temps frais, du vent et énormément de pluie ... mais c'était une sortie plutôt sympa et des sensations plus agréables qu'hier.
Bilan de la sortie :
Distance 11,76 km
Temps 1:03:45
Allure Moy 5'25"/km soit 11,07 km/h
FC Moy 126 (65%)
FC Max 131 (67%)
Dénivelé +31 m

Malgré une séance irrégulière les ratios sont juste énormes sur ta séance de 4*8' !!

Bonne dernière séance de travail demain donc !

Dernier gros week-end, bon courage !!

Patrick57 écrit: Bonne dernière séance de travail demain donc !

fifi17 écrit: Dernier gros week-end, bon courage !!

Merci à vous
Cette séance a été une des plus "galère" que j'ai connues depuis très longtemps
Pourtant je pensais que le menu 3*22' AS42 en 1ère séance du week-end serait plus simple à digérer que celui du week-end dernier
Le temps était frais et ensoleillé, pratiquement pas de vent, la semaine avait été globalement "tranquille".

Bilan de la sortie :
Distance 21,61 km
Temps 1:35:32
Allure Moy 4'25"/km soit 13,57 km/h
FC Moy 149 (77%)
FC Max 160 (82%)
Dénivelé +77 m

MET
3,17km en 15'21" : 4'50"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 146 (75%) - 10m D+ | 9m D-
Bloc1
5,4km en 22'00" : 4'04"/km - FCMoy 155 (80%), FCMax 159 (82%) - 20m D+ | 19m D-
Comme le cardio est assez bas et que les jambes sont bonnes, je pars sur la même allure que la semaine dernière lors de ma SXL et le bloc passe plutôt bien.

Récup 0,3km en 01'30" : 5'00"/km - FCMoy 151 (78%), FCMax 157 (81%) - 0m D+ | 2m D-
Je décide de garder les récup pour ne pas ajouter de fatigue inutile.

Bloc2
5,27km en 22'00" : 4'10"/km - FCMoy 156 (80%), FCMax 160 (82%) - 21m D+ | 20m D-
Je voulais tester une allure plus prudente mais, malheureusement, ce choix va être imposé par l'état de mes jambes: je retrouve tout ce que je déteste, comme les jambes qui refusent d'avancer, l'impression de ne plus arriver à respirer correctement alors que le cardio ne s'emballe pas, une foulée heurtée, etc..

Récup
0,29km en 01'30" : 5'10"/km - FCMoy 149 (77%), FCMax 157 (81%) - 1m D+ |2m D-

Bloc3
5,15km en 22'00" : 4'16"/km - FCMoy 154 (79%), FCMax 158 (81%) - 20m D+ | 18m D-
L'allure continue à baisser et impossible de trouver le mental pour repartir.....

Récup finale
0,24km en 01'30" : 6'15"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 155 (80%) - 1m D+ | 1m D-
RAC
1,8km en 09'41" : 5'23"/km - FCMoy 134 (69%), FCMax 136 (70%) - 4m D+ | 4m D-

Cette séance devait me donner les dernières infos pour le choix de l'allure le 27 .....honnêtement je n'en sais rien du tout
Je me demande comment on peut se retrouver dans cet état sur une séance aussi courte et dans quel état je pourrais me retrouver au bout de 42 km

Encore une fois, le cardio ne m'apporte aucune info utile, tout se passe dans les jambes et dans la tête: je sais que la prépa est éprouvante, qu'une certaine fatigue est normale mais quand même
Sur 10k ou semi, je sais en général à quoi m'attendre pour la course par rapport aux dernières séances d'AS ..... sur marathon c'est redevenu le flou total
Le seul point positif c'est que je pense avoir une allure de confort autour de 4'30.

Demain SL 2h-2h10 sans contrainte d'allure (mais après un gros repas de famille )