kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

kamoulox69 écrit: Le but n'était pas de courir le marathon ce matin ou de battre mon RP sur semi
C'est une autre étape de la prépa sur le chemin de l'objectif dans 3 semaines
17 km à 4'38 hier (et avec des conditions météo ), puis un "échauffement" de 40' à 4'33 et un 1er bloc de 40' à 4'04 ... ça laisse des traces
La semaine prochaine je reviens à du "classique" avec AS42 (plutôt autour de 4'08-4'10) samedi et SL "cool" dimanche et à mon avis ça devrait bien passer

Evidemment que tu ressens de la fatigue avec un tel week-end, mais avec les deux semaines de régénérations avant le jour J tu devrais arriver en meilleure forme et donc moins souffrir musculairement... et au moins tu n'as pas à t’inquiéter de la dérive cardiaque

Pimass écrit: Bon, bon, pas de quoi s'exciter non plus, il faut quand même avouer que le 27 novembre c'est juste un marathon d'essai pour Kamel qui teste des plans, les démonte, les rehuile et les remonte à sa sauce...
D'ici quelques années, ce sera le vrai marathon pour de bon avec un plan maison validé, remanié, réinventé !
Je crois qu'en fait il se bluffe lui-même, mais l'épreuve étant ce qu'elle est, elle fait peur à tout le monde, quel que soit son niveau et la qualité du travail préalable !

Ce sera le 1er marathon donc on peut le voir "en partie" comme un marathon d'essai
Je dirais plutôt que ce sera une découverte. Et c'est déjà le cas pour la prépa mais il est encore trop tôt pour faire le bilan du plan qui a été suivi (et de tous les choix d'ajustement(s) qui ont été faits )

Après la sortie d'hier et à 3 semaines de l'objectif je sens que des progrès très nets ont été accomplis, qu'une grande fatigue s'est installée et que plusieurs signes de "surentraînement" sont apparus.
Hier j'ai pris 500ml de boisson iso et 2 pâtes de fruits, ce qui me semble un peu limite.
Même si c'est un peu "tordu", je viens de tester 2 formats de week-end différents mais avec une conclusion très proche: les signes de fatigue sont apparus après un cumul de 2h45-3h sur les 2 sorties ... je suis preneur si ça arrive le jour de la course

Début de la semaine 14/16 et comme la semaine dernière j'ai casé la séance de récup le lundi.
Temps frais et sec, collant et coupe-vent (j'aurais quand même dû prendre des gants )
Pas trop de "douleurs" après la séance d'hier mais une sorte de sensation de fatigue.

Bilan de la sortie :
Distance 11,49 km
Temps 1:02:25
Allure Moy 5'26"/km soit 11,05 km/h
FC Moy 125 (64%)
FC Max 134 (69%) (au bout de ...100 m )
Dénivelé +30 m

1. 1km en 05'38" : 05'37"/km - FCMoy 122 (63%), FCMax 134 (69%) - 1m D+ | 0m D-
2. 1km en 05'31" : 05'30"/km - FCMoy 122 (63%), FCMax 126 (65%) - 2m D+ | 1m D-
3. 1km en 05'15" : 05'15"/km - FCMoy 124 (64%), FCMax 127 (65%) - 0m D+ | 2m D-
4. 1km en 05'19" : 05'18"/km - FCMoy 125 (64%), FCMax 128 (66%) - 5m D+ | 4m D-
5. 1km en 05'20" : 05'20"/km - FCMoy 126 (65%), FCMax 128 (66%) - 7m D+ | 4m D-
6. 1km en 05'24" : 05'24"/km - FCMoy 126 (65%), FCMax 129 (66%) - 0m D+ | 0m D-
7. 1km en 05'26" : 05'25"/km - FCMoy 127 (65%), FCMax 130 (67%) - 3m D+ | 3m D-
8. 1km en 05'23" : 05'23"/km - FCMoy 127 (65%), FCMax 129 (66%) - 3m D+ | 4m D-
9. 1km en 05'29" : 05'29"/km - FCMoy 126 (65%), FCMax 129 (66%) - 0m D+ | 0m D-
10. 1km en 05'30" : 05'29"/km - FCMoy 127 (65%), FCMax 130 (67%) - 2m D+ | 3m D-
11. 1km en 05'31" : 05'30"/km - FCMoy 125 (64%), FCMax 128 (66%) - 2m D+ | 3m D-
12. 0,49km en 02'39" : 05'24"/km - FCMoy 125 (64%), FCMax 127 (65%) - 7m D+ | 0m D-

Repos jusqu'à mercredi mais je ne sais pas si je dois conserver la séance 4*9' allure seuil (ou AS21) étant donné que je ne me retrouverai pas aussi haut en cardio pendant le marathon ... mon problème viendra des mollets et des cuisses

A ce stade, on a tous les mêmes interrogations.........

Les douleurs musculaires, il y a 100 % de chances de les avoir... mais en tout état de cause, il y a une phase d'affûtage pour se reposer avant le grand jour et on ne cumulera pas de séances de préfatigue !!!

Bonne récup' et à plus

lestat écrit: Evidemment que tu ressens de la fatigue avec un tel week-end, mais avec les deux semaines de régénérations avant le jour J tu devrais arriver en meilleure forme et donc moins souffrir musculairement... et au moins tu n'as pas à t’inquiéter de la dérive cardiaque

C'est le but d'un plan d'arriver en forme optimale le jour J et pas 3 semaines avant donc les semaines de régénération devraient jouer leur rôle.
La séance de samedi, avec les conditions météo, a sans doute pompé plus d'énergie que prévu, dimanche j'ai un peu coincé après 1h40 (en finissant quand même le bloc à 4'12 qui devrait être mon allure de départ)
Pour la dérive cardiaque ... je ne comprends pas (soit c'est liè à la fatigue ou au surentraînement, soit je cours pas assez vite )
A pratiquement n'importe quelle allure (EF à AS21) j'arrive à être très stable.
Les seuls moments où le cardio grimpe c'est en côtes et comme c'est aussi en côtes que les mollets et cuisses souffrent j'ai déjà en tête le gros chantier de l'hiver

Pimass écrit: A ce stade, on a tous les mêmes interrogations.........
Les douleurs musculaires, il y a 100 % de chances de les avoir... mais en tout état de cause, il y a une phase d'affûtage pour se reposer avant le grand jour et on ne cumulera pas de séances de préfatigue !!!
Bonne récup' et à plus

La prépa a permis d'apporter pas mal de réponses et de soulever quelques nouvelles interrogations
J'ai encore pas mal de volume cette semaine mais sans trop d'intensité (sauf la séance de seuil si je la maintiens) dont ce week-end une séance d'AS42 samedi (1h35 avec 3*22' AS42 qui devrait passer bien plus tranquillement que celle d'hier) et une SL 2h-2h10 "cool" dimanche.
Comme dit sur Strava je devrais être autour de 85 km en 7h05 cette semaine, ensuite ce sera 57 km en 4h35 toujours sur 5 séances et enfin la dernière semaine allégée avant LA course.

Je vois que tu supportes bien mieux la pluie que les côtes

Je suis très impressionnée par le volume de tes entrainements. Me sens minuscule à côté...

Le temps passe trèèèès vite,
on y est bientôt....